چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
حرکاتی برای تقویت عضلات بالاتنه + تصویر
حرکت اول:
روی تخت به شکم دراز بکشید و یک دست خود را از لبه تخت آویزان کنید. سپس دست خود را از حالت آویزان به سمت بالا بیاورید و موازی با زمین بگیرید به صورتی که شست شما رو به سقف قرار گیرد. ۲ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به حالت شروع برگردید. وقتی در انجام این حرکت تبحر کافی کسب کردید میتوانید وزنهای در دست بگیرید و این حرکت را مجددا تکرار کنید.
حرکت دوم:
هر دو دست خود را در پشت کمر به یکدیگر قلاب و سپس بازوهای خود را از بدن دور کنید و دستهای خود را به سمت بالا ببرید و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت نگه دارید. این حرکت را ۳ نوبت در روز و در هر نوبت ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
حرکت سوم:
در جای خود بایستید و دستها را در دو طرف بدن نگه دارید. سپس به آرامی دستها را تا مقابل چشمهایتان بالا بیاورید. در همین حال که دستها را بالا میآورید آنها را به طرفین نیز حرکت دهید به صورتی که وقتی دستها در مقابل چشمهایتان قرار میگیرند، ۳۰ درجه به طرفین انحراف داشته باشند و شست دستهایتان رو به سقف باشد. ۲ ثانیه دستها را بالا نگه دارید و به آرامی به حالت شروع برگردید. این حرکت را ۳ نوبت در روز و در هر نوبت ۱۰ بار تکرار کنید. در دفعات بعدی میتوانید این حرکت را با وزنه نیز انجام دهید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران احمد وحیدی وزیر کشور مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم شورای نگهبان حجاب لایحه بودجه 1403
روز معلم حج تمتع سلامت تهران هواشناسی قوه قضاییه شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش دستگیری فضای مجازی شورای شهر تهران
بانک مرکزی ارز دلار خودرو قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو سایپا قیمت طلا مالیات چین بازار خودرو
تلویزیون سریال پایتخت سینمای ایران سینما نون خ موسیقی تئاتر دفاع مقدس فیلم کتاب رسانه ملی
اسرائیل رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه فلسطین آمریکا حماس روسیه نوار غزه نتانیاهو ترکیه افغانستان
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید سپاهان تراکتور بایرن مونیخ باشگاه استقلال لیگ برتر فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی تبلیغات ناسا اینستاگرام اپل فناوری همراه اول آیفون گوگل
داروخانه مسمومیت دیابت کاهش وزن قهوه بارداری خواب سلامت روان چاقی