شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
ورزش, مشکـلات قاعدگـی را کمتـر می کنـد یا بیـشتـر
برخلاف تصور عموم، به نظر میرسد کار و فعالیت، تداخلی در افزایش درد و خونریزی دوران قاعدگی ندارد و ورزشکاران حرفهای و غیرحرفهای با انجام برخی تمهیدات ساده، میتوانند در این دوران نیز به ورزش ادامه دهند...
دکتر لاله حاکمی، متخصص داخلی و نایبرییس فدراسیون ورزشی - پزشکی ایران نه تنها مسایل روانی را ریشه بسیاری از مشکلات دوران قاعدگی میداند بلکه معتقد است فعالیتهای بدنی و قاعدگی، باعث از دست رفتن آب بدن میشوند بنابراین برای جبران آن و تعادل فشار خون تاکید میشود در این دوران مایعات بیشتری استفاده شود.» بر اساس بسیاری از پژوهشها، قطع ورزش به مدت ۷ تا ۱۰ روز بهویژه برای ورزشکاران حرفهای مناسب نیست چراکه ورزش باعث تطابقهای عضلانی- اسکلتی و قلبی-عروقی در افراد میشود بنابراین برای حفظ این تطابقها بهتر است در دوران قاعدگی نیز ادامه یابد.
هنوز در رابطه با اینکه ورزش مناسب دوران قاعدگی چه نوع ورزشی است، اختلافنظرهایی وجود دارد تا جایی که برخی از کارشناسان در افرادی با درد شدید قاعدگی، ورزشهای سبکی مثل پیادهروی یا یوگا را پیشنهاد میکنند. نایب رییس فدراسیون پزشکی- ورزشی ایران نیز در اینباره میگوید: «برخی مطالعات قطع ورزش در این دوران را تایید نکردهاند و ما توصیه نمیکنیم برنامه ورزشی در این دوران قطع شود و تنها در برخی موارد محدود مثل ورزشهای آبی به دلیل آلودگیهای احتمالی محدودیتهایی وجود دارد.»
● باورهای شایع
یک دوره قاعدگی از اولین روز خونریزی قاعدگی در یک ماه تا اولین روز خونریزی در ماه بعد است. خونریزی قاعدگی قسمتی از این سیکل قاعدگی است. یک سیکل قاعدگی بهطور متوسط روز است. اما یک سیکل طبیعی ممکن است از ?? تا ?? روز متفاوت باشد. سیکل قاعدگی به دو نیمه تقسیم میشود؛ نیمه اول فاز فولیکولرو نیمه دوم که فاز لوتئال نامیده میشود. بر اساس اظهارات دکتر حاکمی، طبق برخی پژوهشها، فعالیت ورزشی حرفهای میتواند در مرحله فولیکولار قاعدگی باعث افزایش آسیب رباطهای متقاطع قدامی زانو شود و در رابطه با ورزشکارانی که بهطور حرفهای ورزش میکنند یا به دنبال ورزش شدید دچار کاهش وزن و لاغری شدهاند، به دلیل اختلالاتی که در مسایل هورمونی بدن ایجاد میشود احتمال قطع یا اختلالات قاعدگی وجود دارد که میتواند در باروری این افراد در آینده مشکلاتی ایجاد کند. دراین موارد باید با پزشک متخصص تماس گرفت تا مشکل برطرف شود. وی در ادامه به این نکته مهم اشاره کرد: «در زنان، حداکثر ذخیره توده استخوانی تا سنین ۳۰ سالگی صورت میگیرد. هورمون استروژن در تراکم استخوانی نقش بسزایی دارد. خانمها باید دقت داشته باشند که ورزشهای خیلی شدید میتواند باعث اختلال در این هورمون و در نتیجه کاهش تراکم استخوانی شود که در نتیجه در سنین بالا عاملی برای شکستگیهای استخوانی باشد. البته از آنجایی که عواملی مثل تغذیه، اضطراب و بیماریها نیز بر قاعدگی تاثیر دارند، در موارد اختلالات قاعدگی باید قضاوت نهایی را بر عهده پزشک گذاشت.»
● تأثیر ورزش بر درد و خونریزی
آنچه مسلم است بسیاری از زنان در طول چند روز اول قاعدگی دچار دردهایی در ناحیه کمر، شکم، ران و پاها میشوند. زنانی که بر این باور هستند که ورزش باعث تشدید درد و خونریزی قاعدگی میشود باید به این گفتههای دکتر حاکمی دقت بیشتری داشته باشند: «به نظر میرسد زمان طولانیمدت انجام ورزش به کاهش دردهای قاعدگی کمک میکند و حتی مشخص شده در کاهش علایم نشانگان پیش از قاعدگی مانند خستگی، خواب آلودگی، و... که چند روز قبل از شروع خونریزی قاعدگی شروع میشوند میتوان از ورزش سود برد.» حرکت بیشتر، خونریزی را افزایش میدهد. اما ورزش باعث خونریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بیهوشی و کمخونی نمیشود. در نهایت میزان خونی که هر ماه از دست میرود با فعالیت و بدون فعالیت، ثابت است و هنگام حرکت و جنبش بدنی به دلیل آنکه ضربان قلب و جریان خون تندتر میشود، احساس میکنید خونریزی شما نیز شدت پیدا کرده است در حالی که میزان خون از دسترفته یکسان است. بسیاری از متخصصان بر قطع قاعدگی با داروهای هورمونی هنگام مسابقههای ورزشی اعتقادی ندارد و آن را نمیپذیرند هرچند که برای کاهش درد در این دوران استفاده از برخی مسکنهای ساده آن هم تحتنظر متخصصان پیشنهاد میشود.
● پژوهشها
براساس مطالعهای در سوئد که در سال انجام شد، در برخی زنان فوتبالیست، آسیبهای ناشی از ضربه در دوره پیش قاعدگی و حین قاعدگی افزایش داشت که این آسیب در افراد با علایم پیش از قاعدگی بیشتر بود. در تحقیقی دیگر عملکرد ضعیفتر قبل از قاعدگی در بعضی از شناگران دیده شد. در حالی که هنگام قاعدگی رکوردهای بهتری را از خود به جا گذاشتند. همچنین بر اساس پژوهشهای دیگر اسکیبازان پس از قاعدگی نتایج بهتری کسب کردند و ورزشکاران پرش طول در دوره قاعدگی موفقیت بیشتری به دست آوردند. آنچه مسلم است بسیاری از زنان در دوران قاعدگی نیز توانستهاند مدالهایی کسب کنند و از آنجا که در همه سنین و در همهجای دنیا، زنان کمتر از مردان به ورزش تمایل نشان میدهند و بسیاری از فواید ورزش نصیب آنها نمیشود در نهایت تاکید دکتر حاکمی بر این اساس است: «خانمها ورزش و فعالیت بدنی را فراموش نکنند.»
افسانه بهرامی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران دولت حجاب رئیس جمهور پاکستان گشت ارشاد رئیسی دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی کارگران رهبر انقلاب سریلانکا
سیل سلامت قتل کنکور تهران سردار رادان سازمان سنجش آتش سوزی شهرداری تهران پلیس اصفهان زنان
قیمت دلار دلار سایپا خودرو قیمت خودرو تورم قیمت طلا بازار خودرو ارز مسکن بانک مرکزی ایران خودرو
کیومرث پوراحمد خودکشی تلویزیون سینمای ایران فیلم ترانه علیدوستی سریال گردشگری موسیقی مهران مدیری کتاب
اینترنت کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه روسیه چین حماس طالبان اوکراین ایالات متحده آمریکا طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک استقلال فوتسال بازی تراکتور بارسلونا باشگاه پرسپولیس تیم ملی فوتسال ایران لیگ برتر انگلیس
هوش مصنوعی سامسونگ گوگل الماس همراه اول ناسا فیلترینگ
سازمان غذا و دارو مالاریا کاهش وزن آلزایمر زوال عقل