شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
هوازی قبل از وزنه زدن قدغن
یکی از موضوعاتی که همواره با آن روبرو هستم و برای خیلی از بدنسازان هم سؤال است چگونگی زمانبندی اجراء تمرینات هوازی و تمرینات با وزنه میباشد.
خیلیها بهعلت عدم شناخت از سیستمهای انرژی بدن و نوع سوختهای موردنیاز برای فعالیتهای بدنی مختلف به اشتباه تمرین هوازی را قبل از تمرین با وزنه اجراء میکنند که این نوع اولویتدهی برای افرادیکه میخواهند عضلهسازی کنند هیچ سودی بههمراه ندارد. چرا که در تمرین هوازی ذخایر قندی بدن تهی میشود لذا زمانیکه بعد از تمرین هوازی شما اقدام به تمرین با وزنه میکنید دیگر کربوهیدراتی وجود ندارد که انرژی موردنیاز بدن را تأمین کند و از آنجائیکه تمرین با وزنه یک نوع ورزش غیرهوازی است بدن برای تأمین انرژی نمیتواند سراغ چربیها برود (چرا که اکسیژن برای اکسید شدن چربیها لازم است) و در نتیجه تخریب بافتهای عضلانی اتفاق میافتد و این بدترین رخدادی هست که میتواند برای هر بدنساز اتفاق بیافتد.
دوستانیکه قصد دارند چربیهای اضافی بدن خود را از بین ببرند بهتر است که بعد از جلسه تمرین با وزنه هوازی بپردازند تا هم در تمرین با وزنه خوب ظاهر شوند و هم زمانیکه شروع به تمرین هوازی میکنند ذخایر قندی بدن تهی باشد و لذا بدن ناچار به استفاده از چربیها برای تأمین انرژی شود.
این روش بسیار مؤثری است که خیلیها از آن استفاده میکنند و نتایج قابل توجهی نیز از آن کسب کردهاند.
البته در روزهای غیرتمرین با وزنه هم میتوان تمرین هوازی را چاشنی کار کرد اما این حالت بیشتر به آنهائی که درصد چربی بدنشان خیلی زیاد است توصیه میشود و به بدنسازانی که در تکاپوی افزایش دادن سایز و وزن عضلانی هستند همان در حد ۲ الی ۳ جلسه تمرین هوازی در هفته آنهم حدود ۲۰ دقیقه بعد از تمرین با شدت متوسط توصیه میشود تا بعد از تمرین جریان خون در کل بدن بهخوبی حرکت کند و به ریکاوری کمک کند و همچنین چربیسوزی هم در بدن اتفاق بیافتد.
بنابراین دیگر تمرین با وزنه را بعد از تمرین هوازی اجراء نکنید این کار برای عضلهسازی مضر میباشد و این چیزی است که طبق تحقیقات علمی مشخص شده و دارای مدارک کاملاً منطقی و قابل قبول میباشد.
حمید ملکی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران حجاب چین دولت رئیس جمهور پاکستان رئیسی گشت ارشاد دولت سیزدهم کارگران رهبر انقلاب سریلانکا
کنکور پایتخت سردار رادان تهران سیل قم سازمان سنجش فضای مجازی اصفهان شهرداری تهران پلیس زنان
خودرو دلار یارانه قیمت خودرو آفریقا قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو بانک مرکزی سایپا ایران خودرو ارز
فیلم سریال پایتخت فیلم سینمایی خانواده تلویزیون موسیقی ترانه علیدوستی سریال سینمای ایران مهران مدیری کتاب سحر دولتشاهی
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
فلسطین رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل جنگ غزه آمریکا روسیه حماس طالبان اوکراین ایالات متحده آمریکا طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال جام حذفی آلومینیوم اراک استقلال فوتسال بازی بارسلونا تیم ملی فوتسال ایران باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال تراکتور
همراه اول ناسا الماس تسلا سامسونگ فیلترینگ
مالاریا پیری کاهش وزن سلامت روان زوال عقل