جمعه, ۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 26 April, 2024
۷ راه برای پیشگیری از میگرن
خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب محرک شمارهی یک سردردهای میگرنی است. تحقیقات نشان دادهاند خواب سالم بهطور قابلتوجهی حملات میگرن را کاهش میدهد. برای داشتن یک روال ثابت، ساعت خواب و بیداری خاصی برای خود داشته باشید. محیط اتاقخواب شما باید ساکت، تاریک و آرامشبخش باشد. وسیلهای مانند تلویزیون یا دستگاه پخش موسیقی در اتاق نداشته باشید. قبل از خواب وعدههای غذایی سنگین نخورید، همچنین با شکم خالی نخوابید.
ورزش منظم
دانشمندان میگویند ورزشهای ایروبیک منظم میتواند بهاندازهی داروها در پیشگیری از میگرن مؤثر باشند. حداقل سه بار در هفته برای خود ۴۰ دقیقه وقت بگذارید و به کاهش استرس و تنظیم شیمی بدن کمک کنید. همچنین ورزش باعث بالا رفتن سطح اندورفین میشود که به بهبود حالت روحی و کاهش درد کمک میکند. این افزایش اندورفین میتواند دفعات تکرار و شدت سردردهای میگرنی را کاهش دهد.
ریبوفلاوین کافی دریافت کنید
این ویتامین B در غذاهایی مانند شیر، تخممرغ، گوشت و سبزیجات سبز برگ دیده میشود. سطح کافی ریبوفلاوین یا ویتامین B۲ در بدن برای تولید گلبولهای قرمز خون ضروری است. همچنین نقش مهمی در توانایی بدن برای ذخیرهی انرژی از کربوهیدراتها، چربیها و پروتئینها دارد. تحقیقات نشان دادهاند دریافت روزانهی ۴۰۰ میلیگرم ریبوفلاوین میتواند بهطور گستردهای تعداد سردردهای میگرنی را کاهش دهد.
منیزیم دریافت کنید
حدود نیمی از افرادی که از سردردهای شدید رنج میبرند در بدن خود کمبود منیزیم دارند. منیزیم کمک میکند بهتر بخوابید و دیوارهی رگهای خونی را محکم میکند. داروهای ادرارآور، آنتیبیوتیکها و الکل همگی سطح منیزیم در بدن را کاهش میدهند. برای مقابله با کمبود منیزیم میتوانید از مکملها استفاده کنید.
دربارهی داروهای بیفایده به پزشک بگویید
اگر از سردردهای شدید و مکرر رنج میبرید شاید پزشکتان برای شما تریپتان ها ( سوماتریپتان، ریزاتریپتان و ... ) را تجویز کند. اینها از داروهایی مانند آسپیرین یا استامینوفن قویتر هستند و در بیشتر مواقع اگر بهمحض مشاهدهی اولین علامت مصرف شوند میتوانند از بروز سردرد جلوگیری کنند.
دما درمانی کنید
هرگاه احساس کردید احتمال شروع میگرن وجود دارد از کمپرس گرم یا سرد روی سر و بینی خود استفاده کنید.دما درمانی صد درصد به اثبات نرسیده است اما گفته میشود با آزاد کردن ماهیچههای منقبض که محرک میگرن هستند عمل خواهد کرد. کمپرس سرد میتواند جریان خون را کاهش دهد و انتقال درد در اعصاب را کند نماید. همچنین یک دوش یا وان گرم نیز میتواند به کاهش فشار روی ماهیچهها کمک کند.
درمان بیوفیدبک را امتحان کنید
یک پزشک بیوفیربک میتواند واکنش بدن شما به محرکهای مختلف را با استفاده از دستگاههای الکترونیکی دنبال کند تا بفهمد کدام علائم سبب تحریک سردردهای میگرنی در شما میشوند. دانستن علت میگرن پیشگیری از آن را سادهتر خواهد کرد. بعلاوه یادگیری تکنیکهای ریلکسیشن نیز میتواند با کاهش تنش و استرس جلوی حملات میگرنی را بگیرد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
حجاب ایران رئیس جمهور رئیسی دولت سیزدهم دولت توماج صالحی سریلانکا مجلس شورای اسلامی پاکستان کارگران سید ابراهیم رئیسی
کنکور تهران سیل هواشناسی آتش سوزی سازمان سنجش فضای مجازی سلامت پلیس شهرداری تهران اصفهان فراجا
قیمت خودرو خودرو قیمت طلا دلار بازار خودرو مسکن قیمت دلار بانک مرکزی ارز ایران خودرو تورم سایپا
موسیقی سعید آقاخانی رهبر انقلاب ترانه علیدوستی تلویزیون فیلم مهران مدیری سینمای ایران کتاب بازیگر شعر
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
آمریکا رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه جنگ غزه فلسطین روسیه چین حماس اوکراین طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال استقلال بازی بارسلونا سردار آزمون لیگ برتر انگلیس فوتسال لیگ برتر باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس تراکتور
هوش مصنوعی ناسا رونمایی مریخ تیک تاک اپل فیلترینگ
مالاریا کاهش وزن زوال عقل سلامت روان داروخانه