دوازده گام برای جوان تر نشان داده شدن

روس ها ضرب المثلی دارند که می گویند سن واقعی تو آن است که چهره ات نشان می دهد نه رقمی که مندرج در شناسنامه ات هست. به عبارت دیگر سن واقعی فرد از شاخص های تندرستی او در می آید که با …

روس ها ضرب المثلی دارند که می گویند سن واقعی تو آن است که چهره ات نشان می دهد نه رقمی که مندرج در شناسنامه ات هست. به عبارت دیگر سن واقعی فرد از شاخص های تندرستی او در می آید که با سن شناسنامه ای متفاوت است.

عده ای جوان تر از سن شان هستند وعده ای دیگر پیرتر.

آمریکایی ها در برخورد با افراد از ابراز این جمله اکراه دارند که تو چقدر پیر شده ای؟! و آن را بی ادبانه قلمداد می کنند. در عوض ترجیح می دهند این جمله را به کار ببرند: تو چقدر تغییر کرده ای؟دکتر مایکل رویزن Roion Michael مروری بر ۳۵۰۰۰ مطالعه پزشکی و علمی سالمندی انجام داده است و به نتایجی دست یافته است که معلوم می دارد چرا بعضی افراد، مسن تر از سن واقعی خود نشان داده می شوند و بعضی های دیگر جوان تر. او برای آنکه جوان تر نشان داده شوید دوازده دستور العمل را در برابرتان می گذارد:

۱) یک آسپیرین در روز پس از چهل سالگی

اگر روزانه یک قرص آسپیرین ۳۲۵ میلی گرمی مصرف کنید /۹ ۱ سال نسبت به سن واقعی تان جوان تر می نمایید.

۲) دندان هایتان را براق نگهدارید

براق کردن دندان ها و مسواک روزانه، سن تان را ۶/۴ سال جوان تر نشان می دهد.

۳) فشار خون تان را بدانید

شخصی که فشار خون پائین دارد (۱۱۵/۵۷ میلی متر جیوه) ۲۵ سال از شخصی که فشار خون بالا دارد (۱۶۰/۹۰ میلی متر جیوه) جوان تر است.

۴) از استرس بکاهید

در اوقات پراسترس، سن واقعی تان ۳۲ سال بیشتر از سن تقویمی تان است. با برقراری شبکه قوی، اجتماعی و تدابیر کاهش استرس، می توانید ۳۰ را از عدد ۳۲ که در اثر استرس حاصل شده است پاک کنید.

۵) ویتامین های خود را دریافت کنید

مصرف روزانه ویتامین C (۱۰۰ میلی گرم در روز) ویتامین E ( ۴۰۰ واحد در روز) کلسیم (۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز ) ویتامین B۶ (۶ میلی گرم در روز) می تواند شما را نسبت به سن واقعی تان ۶ سال جوان تر جلوه دهد.

۶) سیگار را ترک کنید و از دود غیر فعال بپرهیزید

کشیدن سیگار سن حقیقی تان را هشت سال پیرتر نشان می دهد.

۷) پرتحرک باشید

حتی میزان اندکی تحرک به قدر دوبار قدم زدن به مدت ۲۰ دقیقه می تواند سن شما را ۵ سال جوان تر جلوه دهد.

۸) کمربند ایمنی تان را ببندید

اگر به طور مرتب و منظم کمربند خود را ببندید با افزایش ضریب ایمنی بر طول عمر خود افزوده و در واقع ۳/۴ سال از آنچه که هستید جوان تر خواهید شد.

۹)الیاف (فیبر) را در رژیم غذایی زیاد کنید

۲۵ گرم فیبر در رژیم غذایی روزانه تان که از طریق مصرف سبزیجات و میوه جات به دست می آید ۲/۵ سال شما را از سن واقعی تان جوان تر نشان خواهد داد.

۱۰) سلامت تان را کنترل کنید

افرادی که به فکر سلا مت خود هستند و به زمینه های مزمن بیماری خود رسیدگی می کنند نسبت به افرادی که به سلا مت خود نمی اندیشند ۱۲ سال جوان تر نمایانده می شوند.

۱۱) خنده

خندیدن استرس را می کاهد و سیستم ایمنی را تقویت می کند و شمارا نسبت به سن واقعی تان می تواند هشت سال جوان تر نشان دهد.

۱۲) در تمام طول عمر در حال یادگیری باشید

افرادی که با زندگی شان از نگاه آموزش برخورد می کنند هر قدر سن حقیقی شان هست ۲/۵ سال جوان تر نشان می دهند.

نویسنده : ترجمه: دکتر عبدالحمید حسین نیا