جمعه, ۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 26 April, 2024
با جدیدترین روش کاهش وزن لاغر شوید
بیشتر ما قصد کاهش وزن داریم اما نمی توانیم از برنامه غذایی مناسب پیروی کنیم. آیا بهتر نیست به جای گرفتن رژیم های سخت با اتخاذ روش های سالم وزن مناسب داشته باشیم؟ اگر با ما هم نظر هستید، این مطلب رامطالعه کنید.
روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب داغ و چند قطره لیمو ترش شروع کنید.
قبل از هر وعده غذایی آب مصرف کنید تا با پر کردن مقداری از فضای معده، میزان مصرف غذا کاهش پیدا کند.
هر ۲ روز، خود را وزن کنید تا در صورت بالا رفتن وزن اقدامات لازم را انجام دهید.
به جای آب میوه، از میوه که دارای فیبر و ماده مغذی بیشتر است استفاده کنید.
برای کاهش وزن، روغن جامد را از برنامه غذایی تان حذف کنید. اما می توانید ماست را که سرشار از پروتئین است جایگزین کنید.
هرچه بشقاب غذا بزرگ تر باشد، مقدار بیشتری غذا در آن می کشید؛ بنابراین از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید.
به علت بالا بودن کالری، غذاهای چرب را حذف کنید.
پس از ورزش غذا بخورید. اگر صبح ها ورزش می کنید، پس از ورزش صبحانه میل کنید.
از خوردن هله هوله برای رفع گرسنگی بپرهیزید.
طی روز به جای ۳ وعده کامل و حجیم وعده های کوچک میل کنید. البته غذایی که هر بار مصرف می کنید باید کم کالری باشد.
سوپ سبزیجات تازه را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. از این طریق می توان کالری مصرفی و وزن را پایین آورد.
داشتن خواب شب خوب به سوخت و ساز بدن کمک می کند. سوخت و ساز خوب نیز در کم کردن وزن موثر است.
مصرف پروتئین ها باعث ایجاد عضله می شود و هنگام ورزش چربی به عضله تبدیل می شود؛ بنابراین میزان غذاهای حاوی پروتئین را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
مصرف فیبر را بالا ببرید و مصرف کربوهیدرات ها را پایین بیاورید. فیبر روند هضم را افزایش می دهد و سموم را از بدن دفع می کند.
از مصرف نوشیدنی های گاز دار حتی رژیمی بپرهیزید.
میوه و سبزیجات را جایگزین غذاهای سرخ کردنی کنید.
برای کاهش سریع وزن، سعی کنید روزانه ورزش کنید.
هیچ وقت از خوردن وعده غذایی صرف نظر نکنید زیرا به گرسنگی و در نهایت پرخوری منجر خواهد شد.
کالری مصرفی روزانه خود را به نصف کاهش دهید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران رئیس جمهور دولت سیزدهم رئیسی گشت ارشاد افغانستان توماج صالحی سریلانکا دولت پاکستان رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی
تهران حجاب سیل هواشناسی آتش سوزی سازمان سنجش شهرداری تهران پلیس سلامت کنکور اصفهان فراجا
قیمت خودرو قیمت طلا خودرو بازار خودرو دلار قیمت دلار ارز بانک مرکزی کارگران مسکن ایران خودرو قیمت سکه
موسیقی ترانه علیدوستی تلویزیون مهران مدیری سینمای ایران سحر دولتشاهی سینما کتاب بازیگر تئاتر
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
آمریکا اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه فلسطین روسیه حماس چین اوکراین طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال استقلال بازی بارسلونا جام حذفی فوتسال تیم ملی فوتسال ایران لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس تراکتور
تیک تاک همراه اول ناسا رونمایی اپل فیلترینگ وزیر ارتباطات
مهاجرت مالاریا کاهش وزن زوال عقل سلامت روان داروخانه