سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
نکات طلایی در وعده نهار و شام برای حفظ وزن ایده آل
تغییراتی کوچک در نوع غذای روزانه و مقدار آن میتواند بسیار سودمند باشد. سیمرغ در سلسله مقالاتی ۱۰۰ روش برای کم کردن کالری اضافی جذب شده در روز و در وعدههای غذایی مختلف را که به شما کمک میکند در وزنی ایدهآل بمانید را پیش روی شما میگذارد. در هر مقاله به یک وعده غذایی میپردازیم و در این مقاله به وعده نهار و شام...
نهار/شام:
۱) در سس ماکارونی خود به جای استفاده از گوشت، از کدو سبز، فلفل دلمه ای، قارچ و پیاز استفاده کنید.
۲) در ساندویچ خود به جای پنیر، از کاهو، گوجه فرنگی، پیاز و خیار شور استفاده کنید.
۳) روی تن ماهی یا سالاد مرغ خود از سس مایونز با حداقل چربی استفاده کنید.
۴) برای پرکردن نان ساندویچ خود بیشتر از سبزیجات تازه و کمتر از گوشت و پنیر استفاده کنید.
۵) به جای استفاده از کره یا روغن سعی کنید از کباب کردن استفاده کنید.
۶) از تن ماهی در روغن معمولی کمتر استفاده کنید.
۷) از برگرهای با مقدار پروتئین معین استفاده کنید.
۸) از کره های با چربی کم استفاده کنید.
۹) پیتزا را با کمترین پنیر تهیه کنید.
۱۰) نان ساندویچی خود را بلندتر از ۱۵ تا ۲۰ سانتی متر انتخاب نکنید.
۱۱) در دستور خوراکی خود از کرم های با حداقل چربی استفاده کنید.
۱۲) پنیر ۱% چربی را به جای پنیر معمولی انتخاب کنید.
۱۳) چربی روی سوپ، تاس کباب و آب خورش را قبل از سرو کردن بگیرید.
۱۴) ۳-۴ لقمه در بشقاب خود باقی گذارید.
۱۵) از ۲ قاشق غذاخوری سرکه و ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون به جای چاشنی های دیگر استفاده کنید.
۱۶) در سفارش پیتزای خود از مرغ بریان شده به جای پپرونی استفاده کنید.
۱۷) تمام چربیهای گوشت گاو و گوسفند و مرغ را بگیرید.
۱۸) از سالاد خود بدون نان لذت ببرید.
۱۹) بیشتر از پختن و کباب کردن و بریان کردن مرغ و ماهی استفاده کنید تا سرخ کردن.
۲۰) بیشتر از ۱۱۰ گزم پروتئین در روز استفاده نکنید.
۲۱) پوست مرغ را حتماً بگیرید.
۲۲) ۲/۱ پیمانه برنج و ماکارانی کافی است.
۲۳) از قارچ کباب شده به جای گوشت استفاده کنید.
۲۴) کمتر از ۱ قاشق غذا خوری کره و روغن یا مارگارین در دستورالعمل خوراکتان استفاده کنید.
۲۵) در پیش غذا و غذا کمتر از پنیر استفاده کنید.
۲۶) به جای کره از لیموی تازه برای چاشنی زدن به سبزیجات بخارپز شده استفاده کنید.
۲۷) سبزیجات را به جای سرخ کردن با کره و مارگارین و روغن بخارپز کنید یا در صورت لزوم از روغن زیتون استفاده کنید.
۲۸) حذف کردن نصف کره یا مارگارین یا روغن در ماکارونی، پنیر، برنج، رشته فرنگی و گوشت.
۲۹) غذا را به آرامی بخورید و اشتهای خود را برای دومین پرس کم کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس خلیج فارس دولت سیزدهم بابک زنجانی دولت حجاب لایحه بودجه 1403 بودجه شورای نگهبان مجلس یازدهم
قوه قضاییه هواشناسی سیل تهران شهرداری تهران فضای مجازی شورای شهر تهران سلامت شورای شهر پلیس قتل وزارت بهداشت
قیمت دلار خودرو قیمت طلا سایپا قیمت خودرو ایران خودرو دلار بازار خودرو بانک مرکزی مالیات تورم مسکن
تلویزیون محمدرضا گلزار سینما رسانه سینمای ایران فیلم سریال تئاتر رسانه ملی موسیقی بازیگر سریال پایتخت
سازمان سنجش انتخاب رشته بنیاد ملی نخبگان آموزش عالی
رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین غزه اسرائیل جنگ غزه حماس روسیه عربستان نوار غزه اوکراین ترکیه
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات اپل خودرو برقی همراه اول آیفون گوگل روزنامه سامسونگ ناسا
داروخانه سازمان غذا و دارو ویتامین خواب کاهش وزن دیابت طول عمر پرستار سلامت روان بارداری دندانپزشکی