سه شنبه, ۲۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 14 May, 2024
مجله ویستا
ضربه با پا
در این حرکت بدن قابلیت این را پیدا می کند که حرکاتش را با سرعت عمل خود هماهنگ کند. در این حرکت عضلات ران ها و میانی بدن فعال تر می شوند. از یک پله، سکو یا توپ کمک بگیرید.
راست ایستاده و زانوهایتان را کمی خم کنید. آرنج هایتان را خم کنید. با نوک پای راست آرام به توپ ضربه بزنید. سپس پای راست را به عقب برگردانید و روی آن بپرید. سپس همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
این تمرین را باید ۲۰ بار انجام دهید. برای گرفتن نتیجه بهتر در این ورزش یک روز در میان این حرکت را انجام دهید و هر بار بر تعداد این تمرینات اضافه کنید تا جایی که تعداد این تمرین به ۵۰ بار برسد. بین هر ۱۰ بار تکرار این ورزش بهتر است یک دقیقه استراحت کنید.
[ریحانه محمدی]
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
آمریکا نمایشگاه کتاب رهبر انقلاب شورای نگهبان مجلس مجلس شورای اسلامی صادق زیباکلام دولت دولت سیزدهم انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم
هواشناسی بارش باران پلیس تهران شهرداری تهران قوه قضاییه قتل سازمان هواشناسی سلامت زلزله وزارت بهداشت حوادث
خودرو مسکن کارت سوخت قیمت دلار سایپا قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو بانک مرکزی بورس گاز حقوق بازنشستگان
نمایشگاه کتاب تهران کتاب محمد رسول اف نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران دفاع مقدس حج سینمای ایران تلویزیون تئاتر رضا عطاران سریال سینما
وزارت علوم دانشگاه تهران
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه افغانستان طوفان الاقصی نوار غزه اوکراین سازمان ملل
استقلال فوتبال فولاد خوزستان پرسپولیس مهدی طارمی لیگ برتر رئال مادرید فولاد بازی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران باشگاه استقلال
هوش مصنوعی فناوری شفق قطبی تبلیغات نوآوری ایلان ماسک ناسا اپل
کودک سلامت روان شیر خواب واکسن کنسرو تجهیزات پزشکی فشار خون افسردگی