شنبه, ۲۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 11 May, 2024
مجله ویستا
آمادگی جسمانی در والیبال
● قسمت اول
۱- آمادگی جسمانی مهمترین بخش از تمرین است.
۲- در چهارچوب كلی به شكل هرم: اول جسمانی، سپس تكنیک، تاكتیک، آمادگی روانی و تئوری لازم است.
۳- آمادگی جسمانی متشكل از: قابلیت های قدرت- سرعت- توان- هماهنگی- چابكی- انعطاف پذیری- واكنش و تعادل می باشد.
٤- آمادگی جسمانی، آمادگی انرژی عضلانی است.
٥- دو عامل در آمادگی جسمانی مهم است:
الف) انجام آزمون های ویژه و یافتن نیاز ویژه
ب) تمرین های ویژه
● قسمت دوم
۱- در تمرینات والیبال نباید به حجم عضلات توجه كرد، بلكه باید به افزایش قدرت توجه كرد.
۲- توان مساوی است با ترکیب قدرت و سرعت كه یک والیبالیست احتیاج دارد.
۳- سیستم انرژی در قدیم ۹٠درصد غیر هوازی و ۱٠درصد هوازی بوده است.
٤- در والیبال مدرن به دلیل سرعت بالا انرژی بیشتری مصرف می شود. ٥٠ درصد هوازی ٥٠ درصد غیر هوازی می باشد.
٥- دویدن های طولانی باعث ارتقاء سیستم غیر هوازی می شود.
● قسمت سوم
۱- تمرین ۳ قسمت دارد:
الف) گرم كردن
ب) بدنه تمرین
ج) سرد كردن
۲- گرم كردن عمومی ٥ دقیقه. گرم كردن تخصصی ۱٠ دقیقه
۳- امتیازات گرم كردن:
الف) آسیب را كم می كند.
ب) از محیط آگاهی می دهد.
ج) مفاصل را روان تر می كند.
د) سوخت و ساز بدن را به جریان می اندازد.
و) مواد داخل مفاصل رقیق تر می شود.
ز) چسبندگی عضلات كمتر و روان تر می شود.
ه) از لحاظ روانی آماده تر می شویم.
٤- بدنه تمرین شامل ٥ قسمت است:
الف) تنوع
ب) استراحت كافی
ج) رعایت تفاوت فردی
ه) طراحی و اجرا
و) متناسب با نیازها
٥- سرد كردن شامل تمرینات كششی كه موجب افزایش انعطاف پذیری است، می باشد.
۶- ٤ مورد در تمرین مهم است:
الف) چه نوع تمرینی به كار بگیریم؟
ب) با چه شدتی تمرین کنیم؟
ج) چه مدت تمرین کنیم؟
د)دفعات تمرین در هفته؟
دكتر خسرو ابراهیمی
منبع : واحد مرکزی خبر
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات مجلس شورای اسلامی انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم ایران ستاد انتخابات کشور مجلس مجلس دوازدهم رئیسی دولت رئیس جمهور دولت سیزدهم
تعطیلی مدارس هلال احمر آموزش و پرورش ترافیک فضای مجازی سیل شهرداری تهران قتل پلیس سازمان هواشناسی وزارت بهداشت آتش سوزی
چین هوش مصنوعی قیمت خودرو گاز خودرو قیمت طلا نمایشگاه نفت قیمت دلار بانک مرکزی پالایش و پتروشیمی مالیات مسکن
نمایشگاه کتاب کتاب رضا عطاران سینما مست عشق نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سینمای ایران حضرت معصومه (س) مهران مدیری دفاع مقدس
فناوری دانش بنیان
فلسطین اسرائیل سازمان ملل رژیم صهیونیستی جنگ غزه آمریکا روسیه حماس رفح اوکراین حمله به رفح نوار غزه
فوتبال پرسپولیس سپاهان استقلال لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران بازی باشگاه استقلال
مغز فیبرنوری ناسا اپل ایلان ماسک گوگل
توت فرنگی روغن زیتون هندوانه آسم