جمعه, ۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 26 April, 2024
مجله ویستا
اهمیت کلسیم
كلسیم ماده معدنی ضروری برای ساختن و حفظ استخوانهای محكم، دندانهای سالم، و عضلات و بافتهای سالم است.
مصرف مقادیر زیاد كلسیم در سنین پایین به خصوص در دوره نوجوانی – برای حفاظت از استخوانها در سالهای بعدی زندگی و جلوگیری از پوكی استخوان مهم است. توده استخوانی تا حدود ۳۰ تا ۳۵ سالگی به رشد خود ادامه میدهد.
كلسیم موجود در شیر،ماست و سایر فراوردههای لبنی به ساخته شدن توده استخوانی كمك میكند.این ماده معدنی همچنین در سبزیهای دارای برگ سبز، بنشنجات و میوهها و مغزهای خوراكی مانند بادام یافت میشود.
از آنجایی كه سلولها دراستخوانها مداوما نابود و بازتولید میشوند، بدن به كلسیم بیشتری از میزانی كه پردازش میكند نیاز دارد. اگر كلسیم كافی مصرف نشود، با توجه به اینكه بدن باید میزان كلسیم خون را ثابت نگهدارد، به منبع بزرگ كلسیم در بدن یعنی استخوانها متوسل میشود و به این ترتیب میزان تخریب بافت استخوانی از تولید آن بیشتر میشود و استحكام استخوانها از دست میرود.
ما حداقل به ۵۵۰ میلیگرم كلسیم در روز نیاز داریم، هر چند كه با افزایش سن این نیاز بیشتر میشود.مقدار توصیه شده از ۱۹ تا ۵۰ سالگی ۱۰۰۰ میلیگرم و برای افراد ۵۰ سال به بالا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز است.
منبع : روزنامه همشهری
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
غزه آمریکا طالبان توماج صالحی حجاب گشت ارشاد رهبر انقلاب سریلانکا کارگران پاکستان مجلس شورای اسلامی دولت
آتش سوزی کنکور سیل هواشناسی تهران سازمان سنجش شهرداری تهران پلیس سلامت فراجا قتل زنان
قیمت خودرو خودرو ارز قیمت دلار دلار قیمت طلا بازار خودرو بانک مرکزی ایران خودرو قیمت سکه مسکن سایپا
ترانه علیدوستی تلویزیون فیلم سینمای ایران مهران مدیری موسیقی کتاب تئاتر شعر
اسرائیل رژیم صهیونیستی روسیه فلسطین جنگ غزه حماس اوکراین طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا اتحادیه اروپا ترکیه عربستان
فوتبال پرسپولیس سردار آزمون استقلال بارسلونا بازی باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال فوتسال تراکتور لیگ برتر انگلیس تیم ملی فوتسال ایران
تیک تاک بنیاد ملی نخبگان ناسا وزیر ارتباطات عیسی زارع پور همراه اول تبلیغات اپل
مالاریا سلامت روان کاهش وزن استرس پیری داروخانه دوش گرفتن