راه های حفظ سلامت بینایی

یكی از مهمترین راه های پیشگیری از ابتلا به نارسایی های بینایی و بیماری های چشم، داشتن تغذیه مناسب و استفاده از ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی به همراه انجام تمرینات ورزشی منظم و حفظ آرامش روحی در زندگی است.
دكتر عباس عظیمی خراسانی رئیس انجمن علمی اپتومتری ایران و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی مشهد با بیان مطالب فوق اظهار داشت: براساس آخرین تحقیقات علمی انجام گرفته، استفاده از ویتامین های A، گروه B، C، D و E و مواد معدنی چون كلسیم، فسفات كلسیم، كربنات كلسیم و روی در رژیم غذایی روزانه و موادی چون لبنیات تازه، سبزیجات، میوه های تازه و دانه های خوراكی و پرداختن به ورزش به صورت مرتب و منظم و ۵ بار در هفته و هر روز به مدت ۳۰ دقیقه همچنین حفظ آرامش روحی و روانی در زندگی می تواند باعث حفظ سلامت بدن و دوری از ابتلا به حداقل ۲۰ بیماری مانند فشارخون بالا، دیابت، بیماری های عروق، آرتریت روماتوئید و بیماری های تنفسی شود كه از عوارض مختلف این بیماری ها می توان به مواردی چون كاهش شدید بینایی، آب مروارید، آب سیاه، خونریزی های درون چشم و در نهایت كم بینایی یا نابینایی اشاره كرد.
وی در این خصوص گفت: ویتامین A یا ویتاكاروتن كه نقش مهمی در سلامت چشم دارد در موارد استفاده از نور چراغ، كامپیوتر، تماشای تلویزیون و انجام كارهای ظریف، مصرف بیشتری دارد و كمبود آن به اختلالات بینایی چون كاهش بینایی در هنگام شب و حتی شب كوری های مزمن منجر می شود و این ویتامین در مواد غذایی مختلفی مانند شیر، پنیر، جگر سالم، سبزیجات تازه، زرده تخم مرغ و به خصوص به صورت فراوان در هویج یافت می شود.
دكتر عظیمی گفت: ویتامین های گروه Bcomplex در شكل گیری گلبول های قرمز و رساندن اكسیژن به بافت های سراسر بدن منجمله بافت های چشمی بسیار مهم هستند كه یكی از این ویتامین ها، ویتامین B۱ یا تیامین است كه نقش آن در عملكرد سریع ماهیچه های چشمی و تعادل حركات چشم انسان بسیار مهم است و كمبود این ویتامین در بدن به اختلالاتی چون منظم نبودن حركات چشم، انحرافات چشم در كودكان و دوبینی منجر می شود و منابع سرشار B۱ را می توان در سبزیجات خوراكی، مخمرهایی مانند مخمر جو و گندم، تخم مرغ، گوشت، فندق، گردو، نان، جگر سالم، ماهی و موز جست وجو كرد.
وی افزود: از دیگر ویتامین های این گروه ویتامین B۲ یا ریبوفلاوین است كه نقش آن تنظیم سیستم بینایی چشم و ایجاد تعادل و حساسیت بینایی در چشم انسان است كه كمبود آن منجر به عوارضی چون سوزش چشم، اشك ریزش و احساس ناخوشایند در سیستم بینایی همچنین ابتلای سریع تر به آب مروارید می شود و از منابع این ویتامین می توان به جگر سالم، تخم مرغ و سبزیجات، دانه های خوراكی و میوه تازه اشاره كرد. وی گفت: ویتامین C از جمله ویتامین های مورد نیاز سیستم بینایی است كه در سلامت استخوان ها و بافت های بدن نقش داشته و باعث سیركولیشن و جریان خون مناسب در بدن به خصوص در سیستم بینایی انسان می شود و این ویتامین همچنین دارای خاصیت ضدویروس و ضدمیكروب و قارچ بوده و كمبود آن در بدن باعث اختلالات مهمی در سیستم بینایی می شود و تحقیقات نشان داده كه افرادی كه در سنین بالا دارای لنز درون چشمی سالم و شفاف بوده اند در طول زندگی از منابع ویتامین C بهره مند بوده.
و دیرتر به بیماری هایی چون آب مروارید دچار می شوند. وی تاكید كرد این ویتامین قابل ذخیره شدن در بدن نبوده لذا می بایست به صورت روزانه توسط موادی چون عصاره مركبات، آب میوه سالم و تازه، هندوانه، طالبی و به مقدار فراوان در گوجه فرنگی مورد استفاده قرار گیرد.رئیس انجمن علمی اپتومتری ایران گفت: ویتامین E از جمله ویتامین هایی است كه در شكل سازی گلبول های قرمز و ارتقای سطح ایمنی بدنی نقش بسزایی دارد و كمبود آن در بدن باعث اختلالات ته چشم از جمله تخریب نقطه زرد چشم (ماكولا) می شود كه به دلیل شیوع این بیماری در سنین بالا مصرف این ویتامین در بزرگسالان توصیه می شود.
منابع سرشار این ویتامین در تخم مرغ، آب میوه سالم و تازه، ماهی ، گردو و فندق یافت می شود.وی افزود: ویتامین D و مواد معدنی چون كلسیم از جمله موادی هستند كه در روند تغذیه و سلامت بافت های چشم به خصوص بافت صلیبیه نقش مهمی دارند و كمبود این مواد باعث كاهش بینایی از نوع نزدیك بینی می شود و منابع این ویتامین و مواد معدنی در نور خورشید لبنیات و به خصوص شی یافت میشود.

منبع :شرق

منبع : شبکه اپتومتری ایران