دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
جلوگیری از عوارض یائسگی
در بسیاری از زنان شروع یائسگی با افزایش وزن همراه است، اگرچه آنها در این زمان غذای بیشتری نمی خورند، اما تحقیقات نشان می دهد كه حدود ??درصد زنان حتی تا ??كیلو اضافه وزن پیدا می كنند و علت اصلی این امر به خاطر كم بودن سوخت و ساز بدن در این سنین است.
با افزایش سن، بدن زنان به كالری كمتری نیازمند است و در سال های یائسگی به دلیل كم شدن این سوخت و ساز بر اثر كمبود هورمون ها، این نیاز كاهش می یابد و با برنامه غذایی ساده و ورزش و حركات بدنی می توان از این اضافه وزن جلوگیری به عمل آورد.
برای مثال داشتن برنامه غذایی منظم كارساز است و اگر كسی بتواند از ساعت چهار بعدازظهر به بعد، از خوردن غذا خودداری كند، به ترشح هورمون های به اصطلاح شادی زا در بدن كمك می رساند.
مواد غذایی مانند سویا، عدس، مارچوبه و تخم كتان نیز از كمبود هورمون های جنسی در زنان جلوگیری به عمل می آورند.
برای كم كردن احساس گرگرفتگی كه یكی از اولین عوارض یائسگی در زنان به شمار می آورد، باید از نوشیدن قهوه، چای و ادویه های تند خودداری كرد.
انجام ورزش از روش های موثر برای جلوگیری از ازدیاد وزن است، زیرا نرمش و حركات بدنی باعث می شوند موادغذایی اضافی به شكل چربی در بدن ذخیره نگردند و به ماهیچه ها منتقل شوند.
برای سوخت چربی اضافی در بدن، ورزش هایی مانند پیاده روی طولانی، شنا و دوچرخه سواری كه به طور منظم انجام گیرند، می توانند موثر باشند.
ورزش های سنگین تر برای افزایش قدرت ماهیچه ها مناسب هستند و می توان گفت كه هر دو این ورزش ها برای زنان در سال های یائسگی ضروری هستند.
برای انجام بسیاری از حركات بدنی و نرمش احتیاج به سالن ورزش هم نیست و این حركات را به سادگی در خانه نیز می توان انجام داد، اما نكته مهم، انجام منظم و روزانه این تمرینات است
رویترز: ۲۳ اكتبر
منبع : روزنامه همشهری
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب رافائل گروسی حج انتخابات مجلس شورای اسلامی دولت شورای نگهبان حجاب دولت سیزدهم حسین امیرعبداللهیان رسانه
تهران شهرداری تهران هواشناسی وزارت بهداشت قتل قوه قضاییه فضای مجازی آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی شهرداری باران
ایران خودرو قیمت دلار قیمت طلا بانک مرکزی خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار قیمت مسکن حقوق بازنشستگان بورس
تئاتر محمدعلی علومی نمایشگاه کتاب تلویزیون سریال مهناز افشار دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما سینما صداوسیما مهاجرت
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه روسیه اوکراین طوفان الاقصی رفح طالبان
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران نساجی رئال مادرید بازی بارسلونا سپاهان جواد نکونام باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون گوگل باتری مایکروسافت اندروید اینستاگرام ناسا ماهواره
رژیم غذایی بیمه زیبایی ویتامین چای کاهش وزن آلرژی دندانپزشکی