شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
اندام متناسب کدام است؟
شما فكر میكنید اندامی متناسب دارید؟ البته این كاملا بستگی به معیارهای هر جامعهای از تناسب اندام دارد. ولی به طور كلی این روزها داشتن اندامی لاغرتر نشانه تناسب اندام بیشتری است. ورزش و تغذیه دو بازوی اصلی تناسب اندام هستند. ورزشها را میتوان به ۳ شاخه اصلی تقسیم كرد. حركات قدرتی، حركات كششی و حركات هوازی.
در نرمشهای قدرتی عضلات پیوسته منقبض میشود تا جایی كه خستگی عضلانی پیش بیاید اما در حركات كششی، كششهایی آهسته در مدت زمان مشخصی بر عضلات وارد میشود. در هنگام انجام حركات ایروبیك، دستههای مختلف عضلانی به صورت مداوم به تمرین و حركت درمیآیند. ورزشهای قدرتی با افزایش تونوسیته عضلانی، توان عضلات را بالا میبرند. با انجام این تمرینات شما اندامی با انرژی و با توانایی بیشتر برای انجام فعالیتهای روزمره خواهید داشت.
اگر شما در بلند كردن اشیا مشكل دارید میتوانید با این گروه حركات، عضلات شكم و كمر خود را تقویت كنید. ورزشهای كششی به حركت آسانتر شانهها و پاها كمك میكنند و میتوانید از حداكثر چرخش مفاصل خود استفاده كنید. اگر شما فعالیت بدنی دارید و در شغل خود مجبورید دائما از عضلات و مفاصلتان استفاده كنید به شما توصیه میكنیم هر روز صبح این حركات را انجام دهید. این حركات باید به آرامی انجام شود. هیچگاه دستها و پاهایتان را پرتاب نكنید.
ورزشهای ایروبیك توانایی قلب و ریهها را افزایش میدهند و باعث میشوند اكسیژن كافی در اختیار تمام سلولهای بدنتان قرار گیرد. این ورزشها شما را خوش خلقتر كرده و به كاهش فشارخون و بالا رفتن انرژی روزانه كمك میكنند. این ورزشها حركاتی مناسب برای دستیابی به تناسب اندامند چون شما به طور منظم با انجام آنها كالری از دست خواهید داد.
پیادهروی سریع، دوچرخه سواری، اسكیت، شنا، پیادهروی و حركات موزون، حركات هوازی آشنایی هستند كه بسیار كم خرجند و شما میتوانید به راحتی در هر لحظه یكی از آنها را انجام دهید. برای رسیدن به تناسب اندام اهداف غیرواقعی و دست نیافتنی را كنار بگذارید. شما میتوانید اهدافتان را درجهبندی كنید و با اتمام رسیدن هر مرحله، مرحله جدیدی را در پیش بگیرید. در این صورت همین مشاهده موفقیت، انگیزه شما برای ادامه راه رسیدن به تناسب اندام خواهد شد.
نیكی پرهام
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سیستان و بلوچستان چین دولت انتخابات مجلس شورای اسلامی جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی نیکا شاکرمی رهبر انقلاب معلمان رسانه
سیل هواشناسی ایران تهران آتش سوزی باران هلال احمر سازمان هواشناسی اصفهان روز معلم شهرداری تهران پلیس
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار تورم مسکن قیمت طلا بازار خودرو حقوق بازنشستگان سهام عدالت دلار ایران خودرو بانک مرکزی
صدا و سیما مهران غفوریان تلویزیون ساواک صداوسیما سریال موسیقی سینمای ایران دفاع مقدس رضا عطاران
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین غزه آمریکا ترکیه روسیه حماس اوکراین انگلیس نوار غزه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر سپاهان جواد نکونام علی خطیر باشگاه استقلال بازی تراکتور باشگاه پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا
آیفون اپل ناسا گوگل صاعقه عکاسی تماس تصویری تلفن همراه
کبد چرب فشار خون