جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
اندام متناسب کدام است؟
شما فكر میكنید اندامی متناسب دارید؟ البته این كاملا بستگی به معیارهای هر جامعهای از تناسب اندام دارد. ولی به طور كلی این روزها داشتن اندامی لاغرتر نشانه تناسب اندام بیشتری است. ورزش و تغذیه دو بازوی اصلی تناسب اندام هستند. ورزشها را میتوان به ۳ شاخه اصلی تقسیم كرد. حركات قدرتی، حركات كششی و حركات هوازی.
در نرمشهای قدرتی عضلات پیوسته منقبض میشود تا جایی كه خستگی عضلانی پیش بیاید اما در حركات كششی، كششهایی آهسته در مدت زمان مشخصی بر عضلات وارد میشود. در هنگام انجام حركات ایروبیك، دستههای مختلف عضلانی به صورت مداوم به تمرین و حركت درمیآیند. ورزشهای قدرتی با افزایش تونوسیته عضلانی، توان عضلات را بالا میبرند. با انجام این تمرینات شما اندامی با انرژی و با توانایی بیشتر برای انجام فعالیتهای روزمره خواهید داشت.
اگر شما در بلند كردن اشیا مشكل دارید میتوانید با این گروه حركات، عضلات شكم و كمر خود را تقویت كنید. ورزشهای كششی به حركت آسانتر شانهها و پاها كمك میكنند و میتوانید از حداكثر چرخش مفاصل خود استفاده كنید. اگر شما فعالیت بدنی دارید و در شغل خود مجبورید دائما از عضلات و مفاصلتان استفاده كنید به شما توصیه میكنیم هر روز صبح این حركات را انجام دهید. این حركات باید به آرامی انجام شود. هیچگاه دستها و پاهایتان را پرتاب نكنید.
ورزشهای ایروبیك توانایی قلب و ریهها را افزایش میدهند و باعث میشوند اكسیژن كافی در اختیار تمام سلولهای بدنتان قرار گیرد. این ورزشها شما را خوش خلقتر كرده و به كاهش فشارخون و بالا رفتن انرژی روزانه كمك میكنند. این ورزشها حركاتی مناسب برای دستیابی به تناسب اندامند چون شما به طور منظم با انجام آنها كالری از دست خواهید داد.
پیادهروی سریع، دوچرخه سواری، اسكیت، شنا، پیادهروی و حركات موزون، حركات هوازی آشنایی هستند كه بسیار كم خرجند و شما میتوانید به راحتی در هر لحظه یكی از آنها را انجام دهید. برای رسیدن به تناسب اندام اهداف غیرواقعی و دست نیافتنی را كنار بگذارید. شما میتوانید اهدافتان را درجهبندی كنید و با اتمام رسیدن هر مرحله، مرحله جدیدی را در پیش بگیرید. در این صورت همین مشاهده موفقیت، انگیزه شما برای ادامه راه رسیدن به تناسب اندام خواهد شد.
نیكی پرهام
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
هلال احمر یسنا بارش باران آتش سوزی قوه قضاییه پلیس تهران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
حقوق بازنشستگان قیمت خودرو بانک مرکزی قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران تورم
فضای مجازی سریال نمایشگاه کتاب تلویزیون مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین حماس جنگ غزه اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
استقلال فوتبال علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی دیابت کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی