در جست و جوی آرامش

استرس بخش غیر قابل اجتناب زندگی است . بعضی از استرس ها طبیعی یا حتی لازم هستند. در حالی که استرس بیش از حد زندگی و سلامتی را می تواند تحت تاثیر قرار دهد، شما می توانید از راه های مختلف تاثیر استرس را کاهش دهید . کافی است دلایل آن را در زندگی خود بشناسید ، توانایی خود را در کنترل آن درک کنید و بپذیرید و مهارت های مقابله با آن را فرا گیرید.
استرس بر افراد مختلف به طور متفاوت تاثیر می گذارد و روش های موثر برای برطرف کردن آن نیز برای افراد مختلف ، متفاوت است . روش های مختلفی را امتحان کنید تا بدانید کدام یک برای شما مناسب تر است .
● روش های مقابله با استرس
الف) واگویه نوشتاری : تحقیقات نشان می دهد که اظهار حال خود به صورت نوشتن ، روش خیلی موثری برای کاهش میزان استرس می باشد.
ب) ابراز احساسات: صحبت کردن ، خندیدن، گریه کردن و اظهار عصبانیت ، روش های طبیعی فرآیند درمان مشکلات روحی است .
ج) انجام کارهایی که از آن لذت می برید: سرگرمی یا فعالیت های سالم ورزش های هوازی ، ورزش های آرامش دهنده ماهیچه ها، ماساژ، استفاده از خوشبوکننده ها ، یوگا و فعالیت های سنتی آرامش بخش است .
د) فعالیت های تمرکزی : این فعالیت ها شامل یادگیری آرامش بخشیدن به خود از طریق تمرکز انفرادی یا با کمک گرفتن از کسی ، ورزش های تخیلی ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و استفاده از سرگرمی جهت کاهش استرس است .
ضمن برطرف کردن استرس ، کاهش دادن میزان استرس نیز در زندگی حائز اهمیت است . روش های کاهش و اجتناب از استرس های غیر ضروری عبارتند از :
▪ روش های تنظیم زمان : برنامه ریزی و اولویت بخشی فعالیت هایتان می تواند بسیار مفید و کارآمد باشد.
▪ روش های سازگاری موثر : راه های برخورد با استرس غیر قابل اجتناب را فرا گیرید و راه های سازگاری مناسب نیز می تواند میزان استرس تان را کاهش دهد .
▪ انتخاب سبک سالم زندگی : ضروریات زندگی خود را تنظیم کنید. خوب استراحت کنید. به مقدار لازم غذا بخورید . سیگار نکشید. این فعالیت ها در کاهش استرس اهمیت بسزایی دارند.
حمایت شدن از جانب دوستان و خانواده : افرادی که از حمایت محکم اجتماعی برخوردارند ، در برخ ورد با چالش های زندگی توانمند ترند .
▪ تغییر روش های تفکر : از افکاری که موجبات استرس را فراهم می کنند اجتناب کنید . در جهت حل مساله برآیید و یادبگیرد که خوب ارتباط برقرار کنید. اینگونه کارها، ابزارهای مفیدی برای کاهش استرس هستند.
استرس می تواند بسیار شدید باشد. ضمن اینکه به دوست یا عضوی از خانواده تان اعتماد می کنید ، شاید لازم باشد با یک مشاور مجرب نیز صحبت کنید.
● چگونه میزان استرس خود را ارزیابی کنیم ؟
میزان استرس به ویژگی های ژنتیک شما، میزان حمایت از جانب خانواده و دوستانتان ، دیدگاهتان ، تجربه های قبلی شما در برابر استرس و توانایی تان در سازگاری یا برطرف کردن استرس بستگی دارد.
ممکن است آنچه برای فردی استرس زاست ، برای دیگری نباشد. میزان استرس در هر موقعیتی به منشا و مدت آن بستگی دارد . بعضی افراد نسبت به دیگران در برخورد با استرس موفق ترند . اگر در برطرف کردن موقعیت های استرس زا مشکل دارید، لازم است راه های مناسب تری را برای مقابله با آنها فراگیرید.
تغییرات زندگی مانند از دست دادن عزیزان ، ازدواج و تغییرات محل کار ممکن است استرس زیادی را ایجاد کند.تعقیب حوادث استرس زا و یادداشت عکس العمل ها و روش های سازگاری به طور روزانه، روش دیگری برای کشف شرایط استرس زا و میزان استرسی است که احساس می کنید.
● چگونه استرس بر فرد تاثیر می گذارد؟
استرس – به ویژه به صورت طولانی – می تواند بر سلامتی ، تاثیر جدی ایجاد کند و قلب و عروق ، سیستم عصبی و دفاعی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد .
استرس می تواند سبب دم دمی شدن، نگرانی و مشکلات تمرکزی شود و شدت بیماری هایی مانند مشکلات عروقی ، دیابت و آسم را موجب شود. استرس در طول زمان می تواند باعث افسردگی ، مشکلات ارتباطی و عملکرد ضعیف فرد در کار یا تحصیل شود.
وقتی دچار استرس می شوید، بدن تان هورمونی را ترشح می کند که ضربان قلب و تنفس تان را افزایش می دهد و موجب رهایش شدید انرژی میشود. تقریباً تمام سیستم های بدن مانند قلب ، ر گ های خونی ، سیستم دفاعی ریه ها ، دستگاه گوارش و مغز ، آمادگی برخورد با خطر را دارند. این فرآیند به نام واکنش مقابله یا جهش نامیده می شود. این واکنش با توجه به موقعیت، از نوع نامحسوس تا بسیار شدید است . وقتی این شرایط سپری می شود ، بدن به حالت عادی بر می گردد.
بعضی استرس ها عادی هستند و حتی برای جالب تر کردن و متفاوت نمودن زندگی لازم می نمایند.وقتی که واکنش سریع و بجا لازم باشد، این واکنش می تواند مفید واقع شود. با وجود این، ممکن است لازم باشد مقدماتی را فراهم کنید و با افراد دیگر نیز تعامل داشته باشید.اگر طی مدت خاصی با موقعیت های استرس زای شدید یا متفاوتی مواجه شوید ، ممکن است احساس ناامیدی و ناتوانی کنید. جالب است به خاطر بیاورید که می توانید راه هایی را برای سازگاری یاد بگیرید و میزان استرس ایجاد شده را کاهش دهید.

منبع : مرکز اطلاع رسانی خانواده شمیم