یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
تمرینات ورزشی در ماه مبارک رمضان
با استفاده از تمرینات چند مفصلی و جایگزینی آنها بجای تمرینات تک مفصلی در تمرینات بدنسازی می توان علاوه بر حفظ آمادگی جسمانی از محیط ورزش و تمرین نیز دور نماند
● حرکاتی چون:
▪ پرس سینه هالتر یا دمبل در ستهای ۳تایی و تکرارهای ۸ تایی
▪ بارفیکس ۲ست تا حد ناتوانی
▪ ددلیفت با هالتر ۲ ست ۱۰ تایی
▪ اسکوات با هالتر ۳ست ۸ تکراری
▪ پرس سرشانه با دمبل یا هالتر ۳ ست ۸ تکراری
همین تمرینات اندک و مهم که زیر بنای ورزش بدنسازی محسوب میشوند موجبات تثبیت قدرت و حجم عضلات شما در ایام روزه داری خواهند گردید مضاف بر اینکه زمان کل تمرین بیشتر از ۳۰ دقیقه نخواهد شد.
منبع : سایت خدماتی دانشجویان و کارمندان مخابرات
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
مجلس مجلس شورای اسلامی ایران حجاب شورای نگهبان دولت دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران جنگ رئیسی افغانستان گشت ارشاد
تهران هواشناسی شهرداری تهران پلیس دستگیری وزارت بهداشت سیل قتل سلامت کنکور سازمان هواشناسی تصادف
قیمت دلار مالیات خودرو قیمت خودرو دلار بانک مرکزی بازار خودرو قیمت طلا سایپا مسکن ارز ایران خودرو
زنان وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی محمد خزاعی سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران فیلم سریال پایتخت سینما موسیقی قرآن کریم
کنکور ۱۴۰۳ خورشید
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه آمریکا روسیه چین اوکراین حماس عربستان ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی سپاهان جام حذفی آلومینیوم اراک تراکتور تیم ملی فوتسال ایران باشگاه پرسپولیس رئال مادرید
فناوری همراه اول تبلیغات گوگل اپل سامسونگ ناسا آیفون بنیاد ملی نخبگان ربات
خواب بارداری دندانپزشکی میوه مالاریا