یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
مجله ویستا
از پلانک تا جکنایف
هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید و سپس با قرار دادن آرنجها روی زمین شکل یک میز را به وجود آورید (اگر زمین قدری سفت است میتوانید زیر دستان خود یک حوله پهن کنید).
باید توجه داشته باشید که کمرتان حالت قوسی شکل پیدا نکند و تمام قستهای بدن صاف و کشیده باشند. ماهیچههای پای خود را منقبض کنید و برای مدت زمان یک دقیقه در این وضعیت باقی بمانید.
این نرمش چه فایدهای دارد؟
این حرکت علاوه بر اینکه عضلات پا را تقویت میکند، برای ماهیچههای نیمتنه بالایی بدن نیز مفید است، چرا که شما در تلاش هستید تا تعادل خود را حفظ کنید. بنابراین تمام عضلات به کار واداشته میشوند. برای افزایش استقامت سعی کنید یکی از پاها را به آرامیاز روی صندلی بلند کرده و بالا ببرید. این حرکت به حفظ تعادل بیشتری نیاز دارد و برای عضلات شکمیمفیدتر خواهد بود.
جَک نایف
تمرین بعدی، جَک نایف است. در این تمرین، پاها صاف باقی میماند و پاها و دستها را مستقیم به سمت بالا میبرید (و از کمر خم میشوید) و سعی میکنید دستهایتان به پاها برخورد کند.
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
امیرعبداللهیان حسین امیرعبداللهیان وزیر خارجه دولت سیستان و بلوچستان جنگ انتخابات مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس حسن روحانی
سیل یسنا تهران هواشناسی شهرداری تهران بارندگی سازمان هواشناسی باران فضای مجازی آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
هوش مصنوعی خودرو بانک مرکزی قیمت خودرو قیمت دلار مسکن قیمت طلا تورم دلار بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
تلویزیون جهان صدا و سیما مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه روسیه آمریکا ترکیه انگلیس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال پرسپولیس رئال مادرید استقلال سپاهان لیگ برتر باشگاه استقلال بازی باشگاه پرسپولیس علی خطیر جواد نکونام بایرن مونیخ
آیفون اینستاگرام دیابت اپل ناسا عکاسی تبلیغات موبایل گوگل
کبد چرب فشار خون