کم کردن وزن و اثر یویو

برای كاهش عوارض جانبی در روند كاهش وزن، كم شدن وزن نباید بیشتر از ۴-۲ كیلوگرم در ماه باشد (همان میزان ۵/۰ كیلوگرم در هفته) و برای جلوگیری از آداپته شدن بدن با كالری كم كه نتیجه ای جز بازگشت چاقی نخواهد داشت، توصیه می شود كه از استفاده بی رویه از رژیم های غذایی كاهش وزن بپرهیزید.
این بدان معناست كه فرد چند هفته در رژیم باشد و بعد رژیم غذایی خود را رها كند، این كار كه به آن استفاده بی اراده از رژیم می گویند، باعث ایجاد اثری به نام اثر یویو می شود، اثر یویو در مورد افراد چاقی به كار می رود كه چندین بار وزن كم كرده اند و مجدداً وزن آنها اضافه شده است، در واقع بدن چنین افرادی به كالری های كم عادت می كند و بعد از آن در اثر دوباره زیاد خوردن، ممكن است وزن به میزانی بیش از وزن اولیه بازگردد.به همین دلیل اگر تصمیم جدی، مبنی بر كاهش وزن ندارید و اراده انجام برنامه غذایی در شما وجود ندارد، به هیچ وجه اقدام به رژیم گرفتن نكنید و آن را به زمانی موكول كنید كه از هر جهت آمادگی عمل به آن را داشته باشید.

منبع: Krause food& Nutrition

منبع : روزنامه همشهری