پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
چگونه از نفخ کردن پیشگیری کنیم
آیا شما هم جزو آن دسته از افرادید که وقتی غذا میخورند مجبورندف کمربندشان را شل کنند؟
نفخ شکم یکی از مشکلات شایع گوارشی است.
تخمیر، نوشابههای گازدار، هوای بلعیده شده هنگام غذا خوردن، یبوست حتی استرس و ناراحتیهای روزانه میتواند سبب باد کردن و دردناک کردن شکم شود.
چند راه حل ساده برای خلاصی از نفخ به شما پیشنهاد میکنیم:
▪ سریع غذا نخورید
▪ یک ساندویچ دستتان میگیرید و در هیاهوی یک خیابان شلوغ آن را همراه با هوای زیادی میبلعید بعد انتظار دارید که غذایتان راحت هضم شود. در فضایی آرام، پشت میز بنشینید و ۳۰ دقیقه صرف خوردن غذایتان کنید. آرام غذایتان را بجوید و هول نباشید.
▪ حساب فیبرهایی را که میخورید، داشته باشید!
▪ ۲۰ تا ۳۰ گرم خوردن موادی مانند غلات غنی شده میوهها و سبزیها در روزها برای هضم غذا ضروری است. خوردن بیش از حد آنها میتواند سبب مختل شدن گوارش غذا و نفخ شود.
▪ در انتخاب سبزیها دقت کنید.
▪ سبزیها سبب هضم شدن بهتر غذا میشود در ضمن با نرم کردن و خیس نگه داشتن اندامها، دفع را نیز راحتتر کنید. با این حال باید در انتخاب آنها دقت کنید. سبزیها خشک و سیبزمینی برای کسانی که دستگاه گوارش ضعیفی دارند مناسب نیست.
▪ پخته بهتر است تا خام!
▪ پختن غذاها، هضم آنها را راحتتر میکند. سعی کنید سبزیها را به صورت خام اما گوشت و حبوبات و غلات را به صورت پخته مصرف کنید.
▪ به اندازه نمک بخورید
▪ مصرف زیاد نمک سبب جذب مقدار فراوانی آب از معده میشود. میزان نمک را در غذاهایتان کاهش دهید و از غذاهای فوری و صنعتی کمتر استفاده کنید.
▪ مراقت دستگاه گوارشتان باشید
▪ آیا مشکل هضم دارید؟ مشکل دفع چهطور؟ حتما به پزشک متخصص مراجعه کرده و خود را مداوا کنید.
▪ نفس بکشید
▪ روی کمر دراز بکشید. یکی از دستهایتان را روی شکم بگذارید و نفس عمیق بکشید
منبع:aufeminin
منبع : سلامتیران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا اسرائیل روز معلم رهبر انقلاب دولت معلمان مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی خلیج فارس مجلس دولت سیزدهم
تهران زلزله آتش سوزی معلم پلیس شهرداری تهران سیل قوه قضاییه فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت خودرو قیمت طلا بازار خودرو خودرو قیمت دلار دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران روز کارگر قیمت
فیلم سینمایی تلویزیون سریال سینما مسعود اسکویی سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی تئاتر فیلم
مکزیک
رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه حماس روسیه چین نوار غزه ترکیه عربستان یمن اوکراین
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ لیگ برتر لیگ برتر فوتبال ایران
هوش مصنوعی همراه اول اپل تلفن همراه اینستاگرام گوگل پهپاد تبلیغات وزیر ارتباطات ناسا
فشار خون کاهش وزن دیابت بیماری قلبی کبد چرب ویتامین قهوه