جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
پیشگیری از زانو درد ناشی از دویدن
علائم عارضه "زانوی دوندگان" معمولا شامل درد در کاسه زانو و اطراف آن به خصوص در هنگام دویدن، چمباتمه زدن، زانوزدن یا بالا و پایینرفتن از پلهها است.
● برای پیشگیری از این عارضه این نکات را رعایت کنید:
▪ پیش از انجام دادن فعالیتهایی که زانوها را تحت فشار قرار میدهند، آمادگی بدنی در خود ایجاد کنید.
▪ سعی کنید وزن بدنتان را کم کنید. داشتن اضافهوزن بر روی زانوها فشار اضافی ایجاد میکند.
▪ فعالیت جسمی خود را به تدریج افزایش دهد. انجام فعالیت جسمی شدید پیش از به دست آوردن آمادگی بدنی ممکن است باعث ٱسیبدیدگی شما شود.
▪ از کفشهای مخصوص دو که ضربات را جذب میکنند، استفاده کنید. سعی کنید روی سطح کمی نرمتر بدوید.
▪ هنگام دویدن وضعیت بدنی درست به خود بگیرید، کمی به جلو خم شوید و زانوهایتان را خمیده نگه دارید.
منبع : همشهری آنلاین
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
اسرائیل ایران غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
یسنا هلال احمر قوه قضاییه آتش سوزی پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان بانک مرکزی دولت سیزدهم قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران
سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین نوار غزه چین ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن طوفان الاقصی
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه