چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
خواب سالمندان
خواب كافی و راحت از اركان اساسی سلامت در دوره سالمندی است. در طی خواب، بدن ما انرژی از دست رفتهاش را دوباره تمدید میكند و برای فعالیتهای جدید فكری و جسمی آماده میشود.
متاسفانه یكی از مراجعان پروپاقرص مطب پزشكان اعصاب و روان یا مغز و اعصاب، سالمندان هستند و علت مراجعه هم بیخوابی است. بسیاری از سالمندان میخواهند مانند دوران جوانی و میانسالی با رفتن به رختخواب و پس از حدود ۲۰ دقیقه به خواب روند و ۸ ساعت خواب معمول را داشته باشند. به طور طبیعی در سنین بالای ۶۰ سال نیاز به خواب كاهش مییابد. حتما توجه كنید كه میزان خواب شما در شبانهروز كمتر از میزان خواب در جوانی و میانسالی است و هرگز توقع نداشته باشید مثل سابق بخوابید. رعایت چند نكته زیر میتواند به شما در تنظیم بهتر خواب كمك كند:
ـ در طول روز از فراهم شدن شرایطی كه سبب چرت زدن شما میشود پرهیز كنید و حتما سعی كنید در محیطهای بدون سر و صدا و آرام كه خواب را تحریك میكنند، بخوابید.
ـ سعی كنید هر شب برنامه خواب شما از ساعت معینی شروع شود و خود را مقید به خوابیدن و بیدار شدن در ساعت خاصی بكنید.
ـ حتما هر روز پیادهروی كنید و به طور منظم از ورزشهای سادهای كه نیاز به هیچگونه امكانات ندارند مثل حركت دادن دستها در حین پیادهروی استفاده كنید.
ـ دوساعت قبل از خواب، تمرینات ورزشی و فعالیت خود را كم كنید.
ـ فقط وقتی واقعا احساس میكنید خوابتان میآید، به بستر بروید و در غیر این صورت اوقات خود را داخل بستر نگذرانید. اگر به هنگام رفتن به بستر، خوابتان نبرد، پس از خروج از بستر، خودتان را با مطالعه یا صحبت با دیگران سرگرم كنید.
ـ حتما از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر، پرهیز كنید.
ـ برای شام، غذای سبك و یك لیوان شیر گرم بخورید.
ـ قبل از خواب در صورت امكان دوش آب گرم بگیرید.
ـ در ساعات بعد از ظهر از خوردن مایعات زیاد (نوشابه، چای) یا میوههایی كه موجب افزایش ادرار میشوند (هندوانه، پرتقال) خودداری كنید.
ـ خوردن چای یا قهوه را چند ساعت قبل از خواب، قطع كنید.
ـ برخی داروها ممكن است خواب شما را دچار اختلال كنند. حتما قبل از شروع مصرف این داروها به پزشك خود یادآوری كنید كه برای خوابیدن شما مشكل ایجاد نشود، تا یا مقدار یا نحوه مصرف یا زمان مصرف داروها بهوسیله پزشك تغییر پیدا كند..
بنابراین اگر از خواب زیاد یا خواب كم در این دوران گلهمند هستید، قبل از مراجعه به پزشك سعی كنید نكات فوق را رعایت كنید. در صورتی كه پس از رعایت این نكات ساده، مدت خواب شما تنظیم نشد میتوانید از راهنمایی پزشك خود بهرهمند گردید.
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم ایران رهبر انقلاب معلمان نیکا شاکرمی شهید مطهری مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس دولت سیزدهم حجاب شورای نگهبان
تهران هواشناسی شهرداری تهران سیل پلیس علیرضا زاکانی قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو دلار بانک مرکزی دولت ایران خودرو قیمت طلا سایپا بازار خودرو کارگران تورم
فضای مجازی تلویزیون رادیو سریال سینما عفاف و حجاب سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی تئاتر فیلم نون خ
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین آمریکا جنگ غزه روسیه نوار غزه چین حماس عربستان اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس تراکتور رئال مادرید بایرن مونیخ سپاهان باشگاه استقلال لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر بازی باشگاه پرسپولیس
همراه اول وزیر ارتباطات دبی پهپاد تبلیغات اپل ناسا نخبگان گوگل ماه
کبد چرب میوه دیابت کاهش وزن بیماری قلبی مسمومیت داروخانه خواب ویتامین قهوه