نقش طبیعت در کاهش استرس

روانشناسان معتقدند كه محیط اطراف بر سلامت روحی ما تأثیر می گذارد و حضور در طبیعت نقش بسزایی در كاهش اضطراب و استرس دارد. در اینجا توصیه هایی برای ارتباط بیشتر مردم با طبیعت بیان می شود كه شما می توانید با بهره گیری از این موارد زندگی آرام و بدون استرسی را سپری كنید.
● پیاده روی كنید
اگر در محله ای زندگی می كنید كه در آن هرگونه آثاری از طبیعت دیده می شود (حتی درختان كاشته شده در اطراف خیابان)، از منزل خارج شده و در آن مسیر پیاده روی كنید. بنابراین در كنار ورزش از نور خورشید هم بهره مند می شوید و اگر هوا آلوده نباشد، می توانید هوای تازه را به ریه هایتان منتقل كنید. اگر استرس و تشویق شما به حدی زیاد است كه باعث می شود در منزل بمانید، ابتدا پیاده روی كوتاهی را آغاز كنید. حتی چند دقیقه قدم زدن اطراف منزل می تواند سودمند باشد.
● به محیطهای طبیعی بروید
اگر در محیطهای شهری زندگی می كنید، اطلاعاتی درباره همه پاركهای اطرافتان به دست آورید و در برنامه خود رفتن به پارك را به طور منظم بگنجانید. رفتن به پارك و نشستن در محیط طبیعی آرامش خوبی را برای شما به همراه خواهد داشت. بنابراین، این كار را به عنوان یكی از اهداف خود قرار دهید، حتی اگر استرس شما برنامه ریزی در این زمینه را برایتان دشوار می كند.
● در باغچه منزلتان گیاه بكارید
حتی اگر یك زمین خیلی كوچك به عنوان باغچه دارید، داخل آن چیزی بكارید، چون باغبانی كاری آرامش بخش است كه استرس را از بین می برد. بعلاوه ممكن است باعث افزایش حس اعتماد به نفس شما هم بشود، به این دلیل كه خودتان بخش كوچكی از طبیعت را ایجاد كرده اید. از بابت داشتن فضایی كوچك برای رشد گیاهان اصلاً نگران نباشید. با كمی مطالعه در این زمینه می فهمید كه داخل جعبه های كوچك باغبانی، در ایوان یا حتی گلدانهای پشت پنجره چه گیاهان زیبایی را می توانید پرورش دهید.
● در هوای آزاد محوطه بیشتری ایجاد كنید
اگر یك ایوان یا فقط فضایی كوچك به عنوان حیاط دارید، آن را به مكانی برای نشستن و لذت بردن از طبیعت تبدیل كنید. در ایوانتان برای پوشش دیوارها، گیاهان بالارونده را به كار ببرید. یك صندلی یا نیمكت را بیرون قرار دهید تا شما را تشویق كند كه برای چند لحظه هم كه شده، در این مكان بنشینید.
● طبیعت را به داخل منزل خود بیاورید
تا آنجا كه می توانید، گیاه خانگی داشته باشید. این كار به شما كمك می كند كه هوای اتاقتان سالم بماند. هرگونه نشانه ای از سرسبزی، آرامش بخش است. گیاهان را در لبه پنجره قرار دهید و هر زمان كه می توانید پنجره های منزلتان را باز كنید، سپس یك صندلی را مقابل نور خورشید قرار داده و روی آن بنشینید. داشتن آب نماهای تزئینی نیز به افزایش آرامش شما كمك می كند كه در اندازه ها و قیمتهای مختلف قابل تهیه است.
● منزل خود را با اجزای طبیعی بیارایید
هر نوع اثری از طبیعت را به منزل خود منتقل كنید. مثلاً هنگامی كه كنار ساحل دریا هستید، سنگریزه و صدف جمع آوری و از آنها برای تزئینات منزل استفاده كنید. گل بخرید. یك ظرف میوه روی میزتان قرار دهید. برای رنگ آمیزی منزلتان از رنگهای طبیعی استفاده كنید. خلاصه اینكه دكوراسیون منزلتان را با فضای طبیعی مطابقت دهید.
● یك حیوان خانگی نگهداری كنید
تحقیقات اخیر دانشمندان نشان می هد كه نگهداری حیوانات خانگی در كاهش استرس و بهبود سلامت روحی مؤثر است. حیوانات یادآور طبیعت هستند و اگر امكانات كافی دارید، یكی از آنها را به منزل بیاورید تا مزایای زیادی را از بودن در كنار آنها كسب كنید.
● به حیات وحش توجه كنید
داشتن حیوان خانگی به اختیار شماست و اگر شرایط نگهداری آن را ندارید، به تماشای حیات وحش بپردازید. به هر حال تماشای حیات وحش آرام بخش است. در صورت علاقه، می توانید لانه ای را برای پرندگان در بالای پنجره خود بسازید و به رفت و آمد و حركات زیبای آنها توجه كنید.
● سفرهای كوتاهی را ترتیب دهید
برای تغییر روحیه خود سفرهای كوتاهی را ترتیب دهید و تمام مناطق طبیعی ممكن را بررسی كنید. چادر زدن در مناطق طبیعی، انتخاب خوبی است، ولی اگر این شرایط برایتان فراهم نیست، در اقامتگاهی نزدیك یك محیط زیست طبیعی توقف كنید، جایی كه بتوانید شنا كنید، به پیاده روی بروید یا به هر نحوی از طبیعت لذت ببرید. اگر هیچ كدام از این موارد فعلاً برایتان مهیا نیست، آن را به عنوان هدفی در زندگی در نظر بگیرید تا هر زمان كه توانستید، سفر كوتاهی را داشته باشید.
● به تغییر مكان و اسباب كشی فكر كنید
با خودتان صادق باشید. اگر از جایی كه در آن زندگی می كنید، متنفرید و در محله ای پرسر و صدا همراه با انواع آلودگی ها به سر می برید یا هوای این منطقه بیش از حد سرد یا گرم است، سایر انتخابهای ممكن را بررسی كنید. البته این كار به عنوان آخرین راه حل پیشنهاد می شود و نباید بدون فكر قبلی و با یك تصمیم گیری آنی صورت گیرد. به هر حال مدتی درباره محیط اطراف خود بیندیشید و اینكه چه راههایی برای افزایش آرامش شما وجود دارد. ممكن است بتوانید مشكلات را حل كنید. اگر قادر به این كار نبودید، به یك تغییر اساسی و بزرگ در زندگی نیاز دارید.