یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
مجله ویستا
جای محکم
قبل از صبحانه یا ناهار، جای محکم و مطمئنی برای خود درست کنید. اگر به این تمرین کوچک عادت کنید، در طول چند هفته میتوانید منتظر نشیمنگاه استوارتری باشید.
- یک صندلی کنار دیوار بگذارید. روبهروی آن بایستید، دستهای خود را به طرف جلو دراز کنید و سر خود را صاف نگه دارید.
- در حالیکه از یک تا پنج میشمارید، آهسته پائین بیائید و روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید، بازوهای خود را کشیده و زیر چانه خود قرار بگیرد.
- در حالیکه از یک تا پنچ میشمارید، بلند شوید و به وضعیت ایستاده برگردید.
هر چه بیشتر این تمرین را انجام دهید، سریعتر به نتیجه میرسید!
- یک صندلی کنار دیوار بگذارید. روبهروی آن بایستید، دستهای خود را به طرف جلو دراز کنید و سر خود را صاف نگه دارید.
- در حالیکه از یک تا پنج میشمارید، آهسته پائین بیائید و روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید، بازوهای خود را کشیده و زیر چانه خود قرار بگیرد.
- در حالیکه از یک تا پنچ میشمارید، بلند شوید و به وضعیت ایستاده برگردید.
هر چه بیشتر این تمرین را انجام دهید، سریعتر به نتیجه میرسید!
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
شورای نگهبان آمریکا مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حجاب حسین امیرعبداللهیان جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی انتخابات مجلس دوازدهم مجلس
تهران شهرداری تهران قتل سیل هواشناسی فضای مجازی سیلاب سامانه بارشی شهرداری آموزش و پرورش باران سلامت
خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو قیمت خودرو یارانه بانک مرکزی دلار مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان ارز
تلویزیون سینمای ایران نمایشگاه کتاب دفاع مقدس صدا و سیما رهبر انقلاب مسعود اسکویی صداوسیما سینما موسیقی سریال مهران غفوریان
دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان نوار غزه انگلیس ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید مهدی طارمی لیگ برتر سپاهان جواد نکونام بارسلونا بازی باشگاه استقلال لیگ برتر انگلیس
باتری اپل آیفون گوگل پهپاد عکاسی ناسا مایکروسافت
خواب ویتامین بیمارستان کاهش وزن فشار خون چای سلامتی توت فرنگی آلرژی کبد چرب اعتماد به نفس