پنجشنبه, ۲۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 9 May, 2024
مجله ویستا
تمرین با توپ طبی ( MEDICINE-BALL )
●هدف: تقویت ماهیچه های در گیر در ورزش تنیس
این وسیله ی ساده بهترین ابزاری است برای تقویت قدرت ضربات ، در حالیكه وزنه و دمبل و سایر وسایل مهم هستند برای قذرت هر ورزشكار ، اما هیچكدام رقیب توپ طبی نمی شوند.راز موفقیت این ابزار در این است كه می تواند تمرین كننده را وادار به تقلید حركات بازی تنیس كند. بر خلاف وزنه ها ، گرفتن توپ طبی ساده است و قابل پرتاب هم هست . این حركات ماهیچه های در گیر سرویس و ضربات زمینی را بكار می گیرد . توپ طبی بهترین وسیله برای مشابه سازی ضربات سرویس ، فورهند وبك هند است . با این توپ می توانید هم ضربات نرم وهم ضربات انفجاری را كار كنید.كاری كه با سایر وزنه ها نمی شود كرد.
۳تمرین مهم با توپ طبی برای كلیه مهارت های بازیكنان تنیس ، هر دفعه ۲۵ بار تكرار در روز و بخشی از گرم كردن ، در زیر ارائه شده است.
●چرخش كمر:هدف ماهیچه های كمر و شكم
روی زمین نشسته پا ها رااز هم باز كنید . توپ پشت شما قرار گرفته ، بطرف راست بچرخید توپ را بلند كنید در حالیكه جلوی شما باشد ، آنرا بطرف چپ آورده و پشت خود قرار دهید به نحوی كه توپ یك دور به دور شما بچرخد. تكرار كنید و جهت را تغیر دهید.
●ضربات بالا سری:هدف ماهیچه های بالای شكم ، بازو و شانه
در اینجا نیاز به یك همكار دارید.به پشت بخوابید با زانوهای خم شده ، توپ را پشت سر روی زمین نگهدارید . همكار جلوی شما با یستد ، بازوها كشیده باشد ، توپ را بلند كرده وبه همكارتان بدهید. برای افزایش شدت كار ، همكار كمی دور تر بایستد كه شما توپ را به طرف او پرتاب كنید.
●حركات بغل: هدف ماهیچه های بغل كمر ، شكم
توپ را با هر دو دست جلوی خود نگهدارید در حالیكه پا ها به اندازه عرض شانه باز باشد.از این موقعیت تا آنجا كه می توانید با توپ به سمت راست بچرخید و بعد به سرعت جهت را عوض كنید تا توپ به جلو برسد و رهایش كنید.به همین حالت به عكس جهت چرخیده و باز وقتی توپ به جلو رسد آنرا رها كنید.۲۵ بار تكرار كنید.
منبع : سایت آموزشی تنیس
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انتخابات رئیس جمهور دولت دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی سید ابراهیم رئیسی رئیسی انتخابات مجلس رافائل گروسی مجلس سیدابراهیم رئیسی
تهران هواشناسی پلیس قتل شهرداری تهران بارش باران آموزش و پرورش فضای مجازی سیل سلامت وزارت بهداشت سازمان هواشناسی
گاز قیمت طلا بانک مرکزی قیمت دلار قیمت خودرو خودرو پالایش و پتروشیمی نمایشگاه نفت مسکن مالیات حقوق بازنشستگان بازار خودرو
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سینمای ایران سینما محمدمهدی اسماعیلی سریال تئاتر دفاع مقدس موسیقی مهران مدیری
اینوتکس
رژیم صهیونیستی غزه روسیه فلسطین جنگ غزه حماس حمله به رفح مصر نوار غزه چین ترکیه ولادیمیر پوتین
فوتبال استقلال رئال مادرید پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه استقلال دورتموند ذوب آهن بازی باشگاه پرسپولیس
فناوری ناسا هوش مصنوعی فیبرنوری اپل هواوی آب سامسونگ گوگل ایلان ماسک پارک فناوری پردیس
شیر تخم مرغ آسم هندوانه کبد چرب ناباروری افسردگی بیمه