سلامت بینایی با ورزش، مصرف ویتامین‌ها و حفظ آرامش روحی میسر می‌شود

یكی از مهمترین راه های پیشگیری از ابتلا به نارسایی‌های بینایی و بیماریهای چشم را داشتن تغذیه مناسب و استفاده از ویتامین‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی به همراه انجام تمرینات ورزشی منظم و حفظ آرامش روحی در زندگی دانست. استفاده از ویتامین‌های A , گروه ‌B, C, D, E و مواد معدنی چون كلسیم و فسفات كلسیم، كربنات كلسیم و روی در رژیم غذایی روزانه و موادی چون لبنیات تازه، سبزیجات، میوه‌های تازه و دانه‌های خوراكی و پرداختن به ورزش به صورت مرتب و منظم و ۵ بار در هفته و هر روز به مدت ۳۰ دقیقه همچنین حفظ آرامش روحی و روانی در زندگی می‌تواند باعث حفظ سلامت بدن و دوری از ابتلا به حداقل ۲۰ بیماری مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماریهای عروق، آرتریت روماتوئید و بیماریهای تنفسی شود كه از عوارض مختلف این بیماریها می‌توان به مواردی چون كاهش شدید بینایی، آب مرواید، آب سیاه، خونریزیهای درون چشم و در نهایت كم بینایی یا نابینایی اشاره كرد.
ویتامینهای گروه Bcomplex در شكل گیری گلبول‌های قرمز و رساندن اكسیژن به بافتهای سراسر بدن از جمله بافتهای چشمی بسیار مهم هستند كه یكی از این ویتهامین‌ها، ویتامین B۱ یا تیامین می‌باشد كه نقش آن در عملكرد سریع ماهیچه‌های چشمی و تعادل حركات چشم انسان بسیار مهم می‌باشد و كمبود این ویتامین در بدن به اختلالاتی چون منظم نبودن حركات چشم، انحرافات چشم در كودكان و دوبینی منجر می‌باشد و كمبود این ویتامین در بدن به اختلالاتی چون منظم نبودن حركات چشم، انحرافات چشم در كودكان و دور بینی منجر می‌گردد و منابع سرشار B۱ را می‌توان در سبزیجات خوراكی، مخمرهایی مانند مخمر جو و گندم، تخم مرغ، گوشت، فندق، گردو، نان، جگر سالم، ماهی و موز جستجو كرد.
از دیگر ویتامین‌های این گروه ویتامین B۲ یا ریبو فلاوین است كه نقش آن تنظیم سیستم بینایی چشم و ایجاد تعادل و حساسیت بینایی در چشم انسان است كه كمبود آن منجر به عوارضی چون سوزش چشم، اشك ریزش و احساس ناخوشایند در سیستم بینایی همچنین ابتلا سریع‌تر به آب مروارید می‌گردد و از منابع این ویتامین می‌توان به جگر سالم، تخم مرغ و سبزیجات، دانه‌های خوراكی و میوه تازه اشاره كرد.
ویتامین C از جمله ویتامین‌های مورد نیاز سیستم بینایی است كه در سلامت استخوان‌ها و بافتهای بدن نقش داشته و باعث سیركولیشن و جریان خون مناسب در بدن به خصوص در سیستم بینایی انسان می‌‌شود و این ویتامین همچنین دارای خاصیت ضد ویروس و ضد میكروب و قارچ بوده و كمبود آن در بدن باعث اختلالات مهمی در سیستم بینایی می‌شود و تحقیقات نشان داده كه افرادی كه در سنین بالا دارای لنز درون چشمی سالم و شفاف بوده‌اند در طول زندگی از منابع ویتامین C بهره‌مند بوده و دیرتر به بیماریهای چون آب مروارید دچار می‌شوند.
این ویتامین قابل ذخیره شدن در بدن نبوده لذا می‌بایست به صورت روزانه توسط موادی چون عصاره مركبات، آب میوه سالم و تازه، هندوانه، طالبی، و به مقدار فراوان در گوجه فرنگی مورد استفاده قرار گیرد.
ویتامین E كه در شكل سازی گلبو‌های قرمز و ارتقای سطح ایمنی بدن نقش بسزایی دارد وكمبود آن در بدن باعث اختلالات چشم از جمله تخریب نقطه زرد چشم (ماكولا) یا بیماری ماكولادیجنریش می‌شود كه به دلیل شیوع این بیماری در سنین بالا، مصرف این ویتامین در بزرگسالان توصیه می‌شود، منابع سرشار این ویتامین، در تخم مرغ، آبمیوه سالم و تازه، ماهی، گردو و فندق یافت می‌شود.
ویتامین D و مواد معدنی چون كلسیم از جمله موادی هستند كه در روند تغذیه و سلامت بافتهای چشم به خصوص بافت صلبیه یا اسكلرا نقش مهمی دارند و كمبود این مواد باعث كاهش بینایی از نوع نزدیك بینی می‌گردد و منابع این ویتامین و مواد معدنی در نور خورشید، لبنیات و به خصوص شیر یافت می‌گردد.

منبع : موسسه اطلاع رسانی طعام اسرار