سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
جلوگیری از پوکی استخوان
برای داشتن بدنی سالم باید استخوانهایی سالم داشت. استخوانها با بالا رفتن سن، ساییده شده و بازسازی میشوند.
زنان به ویژه پس از رسیدن به سن یائسگی به شدت دچار پوکی استخوان میشوند علت عمده این عارضه فقدان تحرک جسمی، رژیم غذایی نامناسب و عوامل ژنتیکی و هورمونی میباشد. برای رفع این عارضه چند راهحل از سوی کارشناسان توصیه شده است.
▪ مصرف مرتب کلسیم از طریق استفاده از غلات، میوههای مغزدار، سویا، سبزیجات، ماهی و لبنیات.
▪ افزایش مصرف اسیدهای چرب که به جذب کلسیم در بدن کمک میکند. فراموش نکنید که قرص کلسیم را شب مصرف کنید زیرا مکملهای کلسیم اغلب خوابآور بوده و از سوی دیگر جذب کلسیم توسط بدن بیشتر شبها صورت میگیرد.
▪ از مصرف نوشابههای گازدار، چای، قهوه، شکر، سبوس گندم که مانع جذب کلسیم میشود خودداری کنید.
▪ در معرض نورآفتاب قرار بگیرید: نور آفتاب به تولید ویتامین Dکمک میکند. ویتامین Dهمچنین در غلات، تخممرغ و لبنیات موجود است.
▪ تحرک جسمی داشته باشید: پیادهروی، تنیس و به ویژه شنا که باعث انعطافپذیری بدن و استخوانها میشود را فراموش نکنید.
▪ روز خود را با چند حرکت ساده کششی آغاز کنید. مراقب باشید پیش از انجام ورزشهای دشوار، حتما" بدن خود را گرم کنید.
▪ مراقب باشید به هنگام ورزش به یک عضله یا استخوان خود بیش از حد فشار نیاورید.
▪ به هنگام کار روزانه، مطمئن شوید طرز نشستن، کار کردن و فرم بدنتان، به سلامت استخوانهایتان لطمه نمیزند. به عنوان مثال اگر پشت کامپیوتر مینشینید به پشتی صندلی تکیه داده و صاف بنشینید.
منبع: بی بیسی
منبع : پایگاه اطلاع رسانی پزشکی ایران سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی ایران مجلس خلیج فارس بابک زنجانی قوه قضائیه دولت دولت سیزدهم حجاب شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف
قوه قضاییه هواشناسی شهرداری تهران تهران سیل شورای شهر تهران دستگیری آموزش و پرورش سلامت پلیس قتل شورای شهر
قیمت دلار خودرو قیمت طلا سایپا ایران خودرو بازار خودرو دلار تورم بانک مرکزی قیمت خودرو مالیات ارز
تلویزیون سینمای ایران سریال سینما فیلم تئاتر موسیقی دفاع مقدس رسانه ملی بازیگر محمدرضا گلزار کتاب
سازمان سنجش شورای عالی انقلاب فرهنگی آموزش عالی
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه عربستان اوکراین ترکیه
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات فناوری اپل همراه اول پهپاد گوگل روزنامه آیفون
داروخانه سازمان غذا و دارو خواب کاهش وزن بارداری دیابت طول عمر سلامت روان قهوه فروش اینترنتی دارو آلزایمر