فراموش نکنیم کمال مطلق محال است

● چگونه بر استرس غلبه كنیم؟
شما می توانید لحظات آرامش بدون اضطراب را كه دارای ۳ ویژگی مشترك است لمس كنید.احساس راحتی، هوای آزاد و فقدان محرك.
اگر یك ویژگی دیگر، یعنی انگیزه را به این سه بیفزایید، مجموعه كامل ضدتنشی خواهید داشت، انگیزه یكی از عوامل بسیار مهم به شمار می رود. آرامش بدون منفی نگری و هدفمند بودن پادزهری قوی برای اضطراب و تنش های شما خواهد بود.
● نقش اضطراب و استرس در قدرت مغزی:
كورتیزول یكی از هورمون هایی است كه توسط غدد فوق كلیوی ترشح می شود و ترشح این هورمون نیز به هنگام دو استرس و تنش های عصبی مانند اضطراب رخ می دهد. اگر مقدار ترشح زیاد باشد و به صورت مزمن درآید و استرس نیز افزایش یابد این هورمون تبدیل به آنچنان سمی می شود كه با رسیدن به مغز به آن صدمه می زند و میلیاردها سلول مغز را منهدم می سازد.
● تاثیر استرس بر انسان:
آدرنالین شما ترشح می كند و باعث بالا رفتن قند خونتان می شود، فشار خونتان پایین می آ ید، ضربان قلبتان متغیر می شود و شریان هایتان منقبض می شوند و باعث هضم كند منابع غذایی می شود.
استرس مزمن سبب ازدیاد ترشح كورتیزول می شود و ترشح سمی آن از دو جهت به مغز ضربه وارد می كند. به مغز گرسنگی می دهد و مغز را از تنها غذایش یعنی گلوكز محروم می كند. در كار نوروترانسیمترها مداخله می كند ( عامل پیام رسانی از یك سلول مغزی به سلول های دیگر مغز هستند) و آنها را وادار به كشتن سلول های مغزی می كند وقتی نوروترانسیمترها از بین بروند یا ضعیف شوند و منبع غذای مغز هم به مغز نرسد آن وقت تمركز و اختلال در مغز به وجود می آ ید.
برای كاهش اضطراب و جلوگیری از هرگونه اختلال فیزیكی،آدمی واقع گرا باشید. هرگز از شكست نهراسید و بهترین راه برای پرهیز از آن ترس این است كه «من» خود را از هدف هایتان جدا كنید. اگر فكر كنید كه شكست نشانه بی ارزشی شماست حتما شكست خواهید خورد .به یاد داشته باشید كه شما «آدمیزاد» هستید نه «آدمی كار» این شمایید كه هدف را تعیین می كنید ،هدف شما را تعیین نمی كند و هرگز فراموش نكنیم كه: «كمال مطلق محال است»
فهرستی برای خود تنظیم كنید و برنامه ریزی كوتاه مدت، میان مدت، بلند مدت داشته باشید اقدامی كوتاه مدت را جدی بگیرید و از هیچ یك از جزییات سرسری نگذرید فهرست كوتاه مدت شما برنامه شما را كامل می كند.
● از ویتامین های آرام كننده استفاده كنید
غذاهای حاوی ویتامین A ( اثرات منفی تنش را خنثی می كند) ویتامین E، ویتامین C ( در سلامت روح بسیار موثر است)، غذاهای حاوی منیزیم ( كمبود آن موجب استرس می شود)، غذاهای حاوی ویتامین های خانواده B و B۱ ( فقدان آن سبب گرفتگی و مشكلات شدید روحی و ضعف انرژی در مغز می شود)، فقدان ویتامین B۳ ( باعث بیماری های عصبی و ناراحتی روحی می شود) فقدان ویتامین B۱۲ كه باعث كم خونی، خستگی مزمن و فلج می شود.
جوانه ها، موز، جگر، كیوی، گوجه فرنگی، تخم مرغ، سبوس گندم، كنجد، ماست، جو، فهرستی از غذاهای آرام كننده هستند زیرا انواع ویتامین های نام برده را در خود جای داده اند بكوشید به جای چای و قهوه از نوشیدنی های طبیعی و خانگی مانند چای بابونه، آب كرفس، آب انگور، نعنا، شیر، مخلوط آب انگور و آناناس، آب آناناس، انگور و توت فرنگی استفاده كنید.
طبق تحقیقات انجام شده این طور استنباط می شود كه با یك برنامه ریزی ساده و منظم در رژیم غذایی طبیعی و اراده و انگیزه مثبت می توانیم فردی بدون استرس و مثبت نگر باشیم.

صدیقه زحمتكش

منبع : روزنامه جوان