جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
۶ کلید ارتقاء ریکاوری
فاکتورهای زیادی وجود دارد که نقش اساسی در ریکاوری عضلات دارند به همین دلیل هر ورزشکار میبایست تمام تمهیدات مرتبط به ریکاوری عضلات را در نظر بگیرید تا همیشه در بهترین شرایط بدنی قرار بگیرد و بتواند با صددرصد توانائی بدن به تمرین بپردازد. به همین دلیل از شما میخواهیم که به بدن خود دقیقاً بهمثابه یک ماشینی که کاملاً تنظیم است نگاه کنید. تمرین و رژیم غذائی به تنهائی برای این منظور کفایت نمیکنند. و فرد میبایست از لحاظ روانی هم بازیابی شود. برای دستیابی به یکچنین شرایطی موارد ذیل را رعایت کنید.
۱. هر روز میبایست بعد یا قبل از ناهار برای مدت حداقل ۱۰ تا ۲۰ دقیقه چرت بزنید در حقیقت چرت زدن باعث افزایش عملکرد غدد در داخل بدن میشود (افزایش ترشح هورمونهای آنابولیک همچون هورمون رشد)
۲. ۸/۵ تا ۹ ساعت خواب عمیق هر شب یعنی یک خواب کاملاً راحت و سنگین.
۳. از همسر یا دوست خود بخواهید که حداقل هفتهای یکبار شما را ماساژ بدهد. در صورت نداشتن کسی میتوانید قسمتهائی از بدن را که خودتان میتوانید ماساژ دهید (برای مثال: ساقها، ران، بازو، ساعد، سینه)بدین ترتیب باعث میشوید خون در بدن بهتر جریان پیدا کند. و در ضمن بافتهای مرده زیرپوست نیز سریعتر از بدن دفع شوند.
۴. یک نکته دیگر که میخواهم بر روی آن تأکید کنم صحیح گرم کردن بدن نیست بلکه صحیح سرد کردن بدن میباشد. بهطور واضح تعریق در هنگام تمرین یک نکته بسیار مهم محسوب میشود.
با وجود این هنگامیکه تمرین به پایان رسید از شما میخواهیم که برای پنج دقیقه حرکات کششی و فیگورهای مرتبط را اجراء کنید بدین ترتیب جریان خون ارتقاءیافته و موادمغذی بیشتری از طریق خون برای بافتهای عضلانی آسیبدیده فرستاده میشود.
۵. حداقل در روز یکبار برای چند دقیقه تمرکز کنید و تنها به پیشرفت و موفقیت فکر کنید و افکار و رخدادهای منفی گذشته را از خود دور کنید همانطور که میدایند استرس برای بدن خاصیت کاتابولیک (مخرب) دارد پس سعی کنید از استرسهای غیرضروری دوری کنید.
۶. یک نکته بسیار مهم دیگر که یک ورزشکار میبایست به آن توجه کند گرفتن دوش آب گرم و یا رفتن به جکوزی بعد از تمرین میباشد. خاصیت ماساژ دهندگی و آبگرم از عوامل بسیار مؤثر در ترشح بیشتر هورمون رشد در بدن میباشند.
در آخر و البته نه بهعنوان یک موضوع کماهمیت حتماً رژیم غذائی خود را بهطور کامل رعایت کنید.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
هلال احمر یسنا آتش سوزی قوه قضاییه پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان بانک مرکزی قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران تورم
سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه