آمادگی جسمانی

● تعریف آمادگی جسمانی : توانایی انجام کارهای روزمره با علاقه و انجام مطلوب آن بدون اینکه در انجام آن احساس خستگی کرده و فرد انرژی لازم برای کارهای اوقات فراغت را نیز دارا باشد .
در نظر مومی ، اصطلاح سلامتی به نبود بیماری تعبیه می شود و این تصور عده ای است که در آنها نشانه بیماری وجود ندارد و خود را سالم فرض می کنند . محدودیتی برای سلامتی وجود ندارد و هر فرد سالم باید از نظر جسمانی ، فکری و احساسی سالم باشد .
پیشگیری بهترین داروست و اگر قطعاً از خود مراقبت نمایید ، مشکلاتی که دیگران دارند ، در شما وجود نخواهد داشت و تمام اینها به داشتن قدری اطلاعات در بارهٔ سلامتی و آمادگی جسمانی و سپس با عقل سلیم آن اطلاعات را به کاربردن به عنوان کلید رمز سلامتی نیاز دارد ، سلامتی ارزشی بیش از آنچه که تصور می کنیم دارد چنین به نظر می رسد که دستیابی به سلامتی در حد بالا ، در دنیای کنونی کاری بس ساده است و تنها به شیوه زندگی مثبت بستگی دارد .
در این خصوص مطالب زیر گویای این حقیقت است .
۱) افزایش فشار خون
۲) سیگار کشیدن ارتباط نزدیکی با بیماریهای قلبی عروقی دارد
۳) تصادف جاده ای
۴) خودکشی
۵) خطر حملهٔ قلبی
هر یک از ما با رعایت و انتخاب شیوه مثبت زندگی می توانیم به سلامتی بالا که همان تندرستی است ، دست یابیم و برای حصول به این مهم عمده ترین کارها عبارتند از :
- به طور منظم به ورزش تمرین پرداختن
- به اندازه معقول غذا خوردن
- عدم استعمال دخانیات
- کنترل وزن بدن
- کنترل استرس
- عدم مصرف مواد الکلی و قرصهای مضر
- گرایش به سوی عادتهای مثبت
درک اهمیت آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی و عملکرد اندام ها ی مورد اهمیت آنها استقامت قلبی – عروقی ، انعطاف پذیری، قدرت و استقامت عضلانی و ترکیب بدن می تواند در ارتباط با سلامتی باشد .
▪ استقامت قلبی – عروقی
استقامت قلبی عروقی عبارت است از توانایی اجزای فعالیت جسمانی سنگین توسط گروه عضلات بزرگ که در زمان نسبتاً زیادی انجام می شود .
اجرای چنین کاری به توانایی حمل اکسیژن جهت کار عضلات و توانایی این عضلات برای انقباض و استفاده از اکسیژن بستگی دارد . هنگامی که اکسیژن کافی به عضلات نمی رسد ، توانایی اجرای کار آنها نیز به طور قطع کاسته می شود و به دلیل اینکه مراحل تولید انرژی در بدن صورت می گیرد توانایی جذب حمل اکسیژن به عضلات فعال در تعیین نحوه عملکرد بدن عامل مهمی به حساب می آید هر قدر بدن می تواند بتواند اکسیژن بیشتری دریافت کند همانقدر نیز می تواند کار بیشتری را انجام دهد و بدن با خستگی کمتری رو به رو می شود .
▪ انعطاف پذیری
یکی از اجزای مهم آمادگی جسمانی است و به صورت ساده چنین تعریف می شود :
ظزفیت برای حرکت آزادانه در تمام طول دامنه حرکتی مفصل ، بدون اینکه کوچکترین فشاری بر آن وارد شود . مقدار حرکت ممکن در یک مفصل معمولاً به طول عضلات ، لیگامنت ها و تاندون ها و ساختمان مفصل بستگی دارد . به نظر می رسد که طول عضلات مهمتر از بقیه اجزاست .
عضلاتی کع به کار گرفته نمی شوند ، کوتاه شده و از نظر حجم کوچکتر و دامنه حرکتی عضله به مراتب کمتر می شود ، اگر در انعطاف پذیری مشکل و محدودیتی به وجود آید ، کار آیی فعالیتهای روزمره کاهش شدیدی خواهد یافت . این مسئله در راه رفتن ساده از پله ها به وضوح قابل لمس است و یا در حرکاتی مثل دولا شدن و روزنامه برداشتن یا بند کفش را بستن دیده می شود . افرادی که انعطاف پذیری کمتری دارند. در کارهای روزمرهٔ ساده خود مثل راه رفتن زود خسته شده و بدنشان برای آسیب پذیری « پارگی عضلات یا استرین » مستعدتر می باشد .
▪ قدرت عضلانی
قدرت به توانایی عضله یا گروهی از عضلات برای اعمال نیرو بر یک مقاومت اطلاق می شود . و آن بدین صورت محاسبه می شود . حداکثر نیرویی که بتواند در یک لحظه وارد شود ، آن مقدار نیرو است با قدرت . هرفردی به مقداری قدرت نیاز دارد که بدون آن نمی تواند کارهای روزانه را انجام دهد مثل بلند کردن ساک و یا قدری به حالت ایستاده ماندن
در بعضی از حالات افزایش قدرت در گروهی ازعضلات به ویژه از وارد آمدن آسیب بر مفاصل جلوگیری می کند . مثلاً عضلات شکمی و پشت قوی ، بسیاری از ناراحتی ها ی مربوط به کمردرد و ..... را کاهش می دهد .
▪ استقامت عضلانی
استقامت عضلات بدن بدین صورت تعریف می شود . توانایی عضله یا گروه عضلات برای اعمال نیرو که به صورت تکرار صورت می گیرد . استقامت عضلات شکم را مشخص می کند . و یا توانایی عضله یا گروه عضلات برای حفظ حالت انقباض به مدت معین .
▪ ترکیب بدن
ترکیب بدن یکی از اجزای آمادگی جسمی در ارتباط با سلامتی است و آن عبارت است از مقدار چربی بدن بدون چربی که شامل وزن تمام بافتهای بدن ، بدون وزن چربی زیر پوست است اگر بدن شما هنگامیکه از مقدار چربی بیشتری برخوردار باشد در ردیف افراد چاق قرار می گیرد .
شخص چاق به مشکلات بدنی مثل بیماری قلبی و قند روبرو می شود به علاوه چربی اضافه کارائی بدن را محدود کرده و باعث محدود کردن فعالیت جسمانی و اجرای حرکات ورزشی و مهارتی می شود .

http://peymanebrahim.blogfa.com/cat-۱.aspx

منبع : مطالب ارسال شده