سلامتی موها باتغذیه درست

تغذیه سالم همانطور كه در سلامت كل بدن ضروری است بی تردید برای رشد سالم موها نیز اهمیت دارد. به گفته متخصصان اگر چه بدن ما به انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی برای انجام فعالیت های مناسب بدن نیازمند است اما چند نوع مشخص از آنها برای سلامت و رشد موها كاربرد داشته و ضروری است.
وقتی یك رژیم جدید ویتامینی را آغاز می كنید، معمولاً ۲ تا ۳ ماه وقت لازم است تا نتایج به كار بردن آن را بر روی وضعیت موی خودتان ببینید.این بدین معنی است كه صبوری و ادامه دادن برای رسیدن به نتیجه مطلوب بسیار حایز اهمیت است.
همچنین بسیار مهم است كه قبل از شروع هر برنامه ویتامینی جدید حتماً موضوع را با پزشك خود در میان بگذارید بویژه اگر بیماری یا مشكل خاص سلامتی و بهداشتی دارید.
- ویتامین های لازم برای حفظ سلامت موها عبارتند از:
۱- ویتامین A:
این ویتامین آنتی اكسیدانی است كه به تولید چربی سالم در پوست سر كمك می كند.منابع غذایی حاوی ویتامین A شامل روغن كبد ماهی، گوشت، شیر، پنیر، تخم مرغ، اسفناج، كلم بروكلی، كلم پیچ، هویج و هلو به مقدار روزانه ۵۰۰۰ واحد بین الملی است.
لازم به ذكر است كه مصرف بیش از ۲۵ هزار واحد بین المللی در روز از این ویتامین مسمومیت ایجاد كرده و می تواند موجب ریزش مو و یا سایر مشكلات جدی برای سلامتی شود.
۲- ویتامین C:
این ویتامین آنتی اكسیدانی است كه به حفظ سلامت پوست و موها كمك می كند.
میوه های خانواده مركبات، توت فرنگی ها، كیوی، آناناس، گوجه فرنگی، فلفل سبز، سیب زمینی و سبزیجات دارای برگ سبز تیره منابع سرشار از ویتامین C هستند.مقدار مورد نیاز این ویتامین روزانه ۶۰ میلی گرم است.
۳- ویتامین E:
این ویتامین آنتی اكسیدانی است كه گردش خون در پوست سر را تقویت می كند.منابع غذایی حاوی این ویتامین شامل روغن سبزیحات منجمد شده، روغن پوست گندم، دانه های سویا، دانه های خام و دانه های روغنی، حبوبات خشك و سبزیجات برگ پهن هستند.مقدار مورد نیاز این ویتامین روزانه ۴۰۰ واحد بین المللی است.مصرف زیاد این ویتامین می تواند موجب بالا رفتن فشار خون شده و تشكیل لخته های خونی را كاهش دهد.افرادی كه داروی فشار خون یا ضد انعقاد مصرف می كنند باید قبل از مصرف مكمل های ویتامین E با پزشك معالج خود مشورت كنند.
۴- بیوتین:
این ویتامین تولید كراتین را افزایش داده و از ریزش مو جلوگیری می كند.مخمر آب جو، تمام انواع غلات، زرده تخم مرغ، جگر، برنج و شیر مهمترین منبع حاوی این ماده هستند.
مقدار مورد نیاز بیوتین روزانه ۱۵۰ تا ۳۰۰ میكروگرم است.
۶- نیاسین (ویتامین B۳):
این ویتامین گردش خون در پوست سر را تقویت می كند.منابع سرشار از این ویتامین مخمر آب جو، پوست گندم، ماهی، مرغ، بوقلمون و گوشت هستند.مقدار مورد نیاز نیاسین در روز ۱۵ میلی گرم است.لازم به ذكر است كه مصرف بیش از ۲۵ میلی گرم در روز از این ویتامین خطرات جدی برای سلامت بدن در پی دارد.
۶- اینوسیتول:
این ماده معدنی باعث سالم ماندن فولیكول های مو در سطح سلولی می شود.این ماده بیشتر در تمام انواع غلات، مخمر آب جو، جگر و مركبات یافت می شود.
۷- اسید پانتوتنیك (ویتامین B۵):
این ویتامین مانع از سفیدی و ریزش موها می شود.دانه های تمام غلات، مخمر آب جو، گوشت و زرده تخم مرغ منابع غنی از ویتامین B۵ هستند.مقدار مصرف روزانه این ویتامین ۴ تا ۷ میلی گرم است.
۸- ویتامین B۶:
این ویتامین مانع از ریزش مو شده و ملانین را كه رنگدانه های تأمین كننده رنگ مو هستند تقویت می كند.
منابع اصلی غذایی حاوی این ویتامین شامل مخمر آب جو، جگر، دانه های تمام انواع غلات، سبزیجات، گوشت و زرده تخم مرغ هستند.مقدار مورد نیاز این ویتامین روزانه ۱‎/۶ میلی گرم است.مصرف مقدار زیاد این ویتامین باعث بی حسی و كرخ شدن دست ها و پاها می شود.
۹- ویتامین B۱۲:
این ویتامین مانع از ریزش مو می شود.
مهمترین منابع غذایی حاوی ویتامین فوق مرغ، ماهی، تخم مرغ و شیر است و مصرف روزانه ۲ میلی گرم آن توصیه می شود.محققان انگلیسی اعلام كردند:
جنین درد را احساس نمی كند
جنین نمی تواند درد را احساس كند و علت آن این است كه رشد روانی كه برای ایجاد احساس درد مورد نیاز است، تنها در خارج از رحم صورت می گیرد.
دكتر استورات دربای شایر، از دانشگاه بیرمنگهام در این باره می گوید: اعمال و ارتباطات نوزاد با مراقبان و اطرافیانش وی را نسبت به حس درد هوشیار می كند.
این درحالی است كه ایالات متحده در نظر دارد قانونی را وضع كند تا براساس آن پزشكان مجبور باشند به زنانی كه تمایل به سقط جنین دارند بگویند این كار موجب درد كشیدن جنین می شود. محققان آمریكایی از سوی دیگر در این باره اظهار كردند: ما اطمینان داریم كه تا هفته بیستم بارداری جنین می تواند نسبت به محرك های شنیداری خارجی مانند موسیقی و گفت وگو واكنش نشان دهد حتی برخی از محققان توصیه می كنند اگر بارداری به بالای ۲۲ هفته برسد برای جنین باید داروهای بهبود درد تجویز شود.
اما دكتر دربای شایر در این باره خاطرنشان كرده است درد واكنشی است كه از تجربیات ما ناشی می شود و با انگیزش و تعاملات انسان رشد پیدا می كند. وی همچنین یادآور شد دادن داروهای مسكن به جنین كه باید از طریق جفت صورت گیرد شامل پروسه هایی است كه ممكن است مادران را در معرض خطرها و فشارهای روانی غیر ضروری قرار دهد.

منبع : روزنامه ایران