جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
تغذیه زنان باردار
تغذیه یک جز اصلی و ضروری در مراقبت دوران بارداری است. یک رژیم و برنامه غذایی سالم با کاستن پیچیدگی ها و گرفتاری ها به یک بارداری موفق کمک خواهد کرد تا جنین شما رشد بهتر و سریعتری داشته باشد. آنچه در زیر آمده نکات مفیدی می باشند که باعث پیشرفت و بهتر شدن تغذیه سالم شما در دوران مهم بارداری می شود.
برای کسب میزان وزنی که پزشکتان به شما توصیه کرده به اندازه کافی غذا بخورید. یک رژیم متعادل غذایی را دنبال کنید حتی اگر فکر می کنید که خیلی سریع در حال وزن اضافه کردن هستید.
انواع غذاها و مواد خوراکی را که در هرم برنامه رژیم غذایی روزانه در دوران بارداری منظور شده بخورید. کسب مقدار کافی از ویتامین ها، مواد معدنی و دیگر مواد غذایی و مغذی که در دوران بارداری ضروری هستند در برنامه های غذایی متنوع راحت تر می باشد.
● مواد غذایی ناقص، غذاهایی با کالری بالا را محدود نمایید و غذاهایی را که ارزش غذایی بالاتری دارند جایگزین کنید. بطور مثال:
▪ به جای سوسیس: از مرغ و کباب گوشت گاو استفاده نمایید.
▪ به جای کالباس: از گوشت گاو و گوسفند استفاده نمایید.
▪ به جای کیک: از ice milk و پودینگ (دسرهای کم شیرین) استفاده نمایید.
▪ به جای چیپس: ازکلوچه و ویفرهای کم شیرین استفاده نمایید.
▪ به جای ژله: از کمپوت میوه استفاده نمایید.
از وعده های غذا و بین وعده ای در فاصله زمانی مرتب و منظم استفاده نمایید. وعده های غذایی را حذف نکنید. این کار ناراحتی ها و ویارهای باردراری را کم کرده و به شما دربه دست آوردن مواد غذایی و مغذی ضروری کمک می کند.
غذایی را از گروه های غذایی ضروری حذف نکنید. این کار شما را به سوءتغذیه سوق خواهد داد. غذاهایی را خریداری کنید که برچسب پرورده (enriched) یا تقویت شده (fortified) دارند یا ازحبوبات و غلات تهیه شده اند.
برای جذب آهن، گوشت، مرغ، ماهی یا غذاهای حاوی ویتامین c بالا را به برنامه غذایی خود اضافه نمایید. اغلب از شیر و محصولات آن استفاده نمایید. نمک را فقط جهت طعم دادن به غذا استفاده نمایید مگر اینکه پزشک شما توصیه کرده باشد و شما بتوانید آزادانه نمک مصرف نمایید.
منبع : وب سایت کودکانه
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات عراق مجلس شورای اسلامی حسن روحانی دولت سیزدهم نیکا شاکرمی دولت چین مجلس رهبر انقلاب بابک زنجانی شهید مطهری
ایران تهران هواشناسی یسنا سیل هلال احمر روز معلم آتش سوزی پلیس معلم شهرداری تهران آموزش و پرورش
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا بازار خودرو حقوق بازنشستگان طلا خودرو قیمت دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا ارز
عمو پورنگ موسیقی لیلا بلوکات سریال تلویزیون سینمای ایران عفاف و حجاب مسعود اسکویی سینما تئاتر
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه حماس ترکیه نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال تراکتور لیگ برتر جواد نکونام لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا
هوش مصنوعی ناسا تبلیغات اپل اینستاگرام گوگل تلفن همراه عکاسی
خواب فشار خون کبد چرب