یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
عادات روزانه
با ارزشترین مسئله در جهت حفظ سلامت ستون فقرات، آگاهی كامل از وضعیتهای مناسب كمر، هنگام فعالیتهای روزمره است. حركات چرخشی لگن و همچنین تحرك سر زانوها و مفاصل ران در این مورد نقش اساسی دارند. به طوریكه در صورت ضعف عضلات مربوطه ، وضعیت چمپاتمه زدن، مثلاً هنگام برداشتن شیئی از روی زمین، غیر ممكن بوده و در نتیجه خمیده شدن ستون فقرات كمری اجتنابناپذیر خواهد بود. باید توجه داشته باشید كه ضعف و كاهش تحرك لگن، مفاصل ران و زانوها با افزایش سن بیشتر میشود، مگر اینكه با رعایت وضعیتهای مناسب، هنگام كارهای روزمره به طور مستمر یك تلاش انتزاعی برای مقابله با این وضعیت، صورت گیرد.
البته ورزش یكی از راههای مؤثر در جهت تقویت عضلات و تحرك مفاصل است و لیكن توجه آگاهانه به عادات روزانه در این امر نقش حیاتی دارد.
● چند مرتبه در روز، شما بجای استفاده از پاهای خود، از بازوانتان استفاده میكنید؟
مثلاً، هنگامیكه برای برداشتن وسیلهای از قفسه پائین كمد خم میشوید، برای ایستادن مجدد چه میكنید؟ آیا بجای استفاده از نیروی عضلات پا، دستان خود را به سطح بالاتری گرفته و خود را بالا میكشید؟
یا وقتیكه میخواهید از روی صندلی برخیزید، آیا بجای اینكه به طرف جلوی صندلی آمده و پاهایتان را حركت دهید، دستتان را بر روی دسته صندلی گذاشته و بدن خود را بالا میكشید؟
هنگام بالا رفتن از پلهها چه میكنید؟ آیا خود را روی نردهها آویزان كرده و با نیروی یك بازو به طرف بالا حركت میكنید؟
البته بهتر است جهت ایمنی به نردهها تكیه دهید ولی از آنها برای كمك به پاها استفاده نكنید.
هر بار كه از موقعیت كار عضلات، محروم میشوید، ناگزیرید جهت انجام بیشتر كارهای روزمره حالت خمیده به خود بگیرید و این وضعیت، خطر بزرگی برای ستون فقرات محسوب میشود.
نكات مهمی كه باید در همهٔ اعمال روزانه رعایت شوند بر همین اساس استوارند. یعنی، چرخش لگن باید رو به عقب باشد به طوریكه گودی كمر از بین برود، برجستگی باسن كم شود، عضلات شكم سفت شده و حركت، توسط مفاصل ران و زانو انجام گیرد.
منبع : سایت دوستان
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
دولت حجاب سیستان و بلوچستان مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم مجلس جمهوری اسلامی ایران رئیس جمهور گشت ارشاد رئیسی امام خمینی سیدابراهیم رئیسی
آتش سوزی پلیس تهران قتل شهرداری تهران وزارت بهداشت سیل کنکور فضای مجازی پایتخت سازمان سنجش خانواده
خودرو دلار هوش مصنوعی قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی سایپا ارز مسکن تورم
سریال تلویزیون مهران مدیری سینمای ایران سینما کیومرث پوراحمد موسیقی سریال پایتخت فیلم ترانه علیدوستی قرآن کریم کتاب
اینترنت کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل غزه فلسطین رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی جام حذفی فوتسال آلومینیوم اراک تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس سپاهان لیورپول
تبلیغات ناسا اپل سامسونگ فناوری نخبگان بنیاد ملی نخبگان آیفون ربات
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل