پیشگیری از آسیب کمر

بلند کردن یا برداشتن اشیا- حتی چیزهای سبک – در صورتی که به شیوه مناسب انجام نشود، می‌تواند باعث آسیب‌ و درد کمر شود.
برای پیشگیری داز کمردرد به این توصیه‌ها عمل کنید:
▪ پیش از حمل کردن یا بلند کردن بارهای سنگین، مدتی را به کشیدن عضلات پاها و پشت خود اختصاص دهید.
▪ دست‌ها و پاهای‌تان را با پوشش‌ ایمنی (دستکش یا کفش ایمنی) بپوشانید.
▪ برای دسترسی به اشیایی که بالاتر از سطح شانه‌های شما قرار دارد، از یک چهارپایه یا نردبان محکم استفاده کنید.
▪ پاهای‌تان را محکم نگهدارید و شیء را با پاهای‌تان و نه کمرتان بلند کنید. در هنگام بلند کردن شیء آن را نزدیک به خودتان نگهدارید.
▪ همیشه برای جابه‌جا کردن اشیای بسیار سنگین از دیگران کمک خواست.
▪ عضلات شکم‌تان را منقبض کنید و از آنها برای حمایت‌دادن به کمرتان استفاده کنید.

منبع : همشهری آنلاین