پنجشنبه, ۲۴ خرداد, ۱۴۰۳ / 13 June, 2024
مجله ویستا
فرصت استثنائی
● شرایط محیطی یک استراحت صحیح
واقعیت این است که محل استراحت ما از اهمیت ویژهای برخوردار است. نکتههای بسیار مهم و مؤثری در مورد شرایط محیطی یک استراحت صحیح وجود دارد که در زیر به برخی از آنها اشاره میکنیم:
الف) در محیطی که میخوابیم، نباید لوازم مغناطیسی وجود داشته باشد.
ب) رو به قبله خوابیدن
دانشمندان ثابت کردهاند که بهترین شکل خوابیدن، این است که دستها در کنار بدن قرار گیرد و کمر بهطور کامل روی سطح تخت یا زمین قرار داشته باشد. این کار سبب تنظیم بارهای مثبت و منفی و روان شدن جریان خون میشود.
ج) تعادل حرارت محیط
گرم یا سرد بودن محل استراحت سبب میشود تا ما خواب کاملی نداشته باشیم و دیرتر به قسمت خواب عمیق وارد شویم.
د) انتخاب یک مکان ثابت
سعی کنید برای استراحت، یک محل ثابت داشته باشید که در آنجا فقط استراحت کنید.
هـ) نور و سر و صدا
بهتر است محیطی که در آن استراحت میکنید، دارای نو بسیار کمی بودند و هیچگونه سر و صدائی وجود نداشته باشد.
● راهبردهای رفتاری و ذهنی
الف) برای خوابیدن ارزش قائل باشید
بسیاری از داوطلبان کنکور، زمانیکه دیگر هیچ انرژی برای کار کردن یا درس خواندن ندارند، تصمیم میگیرند که بخوابند در حالی که همانطور که گفته شد، خواب یکی از مهمترین کارهای روزانه است که باید برای آن ارزش قائل باشید. شاید بهنظر بیاید که اینکار، تأثیری در خواب ارام ندارد، در حالیکه تصویر ذهنی ما از کاری که میخواهیم انجام دهیم، تأثیر بسیار زیادی در آن کار دارد.
ب) برای کسب آرامش بخوابید
تصور بیشتر انسانها این است که فقط در صورتی انرژی کسب خواهند کرد که به خواب عمیق بروند؛ در حالیکه همینطور فکر سبب میشود تا ذهن ما فشار بسیار زیادی به جسم وارد کند که به خواب عمیق برود. برای اینکه این اتفاق نیفتد از این به بعد فقط برای آرامش و کسب انرژی، استراحت کنید. یعنی روی تخت خود دراز بکشید و بدن خود را بهطور کامل رها نمائید تا در حالت آرام قرار بگیرد. ممکن است حتی به خواب هم نروید ولی انرژی بسیار زیادی کسب خواهید کرد.
ج) قبل از خواب، با آب گرم دوش بگیرید (استحمام کنید)
د) برای خوابیدن، آماده شوید و از اینکار لذت ببرید
برای اینکه با حالت آرامش به خواب بروید، باید نزدیک به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فرصت داشته باشید تا برای خوابیدن آماده شوید. در این مدت به آرامی مسواک بزنید، یک لیوان شیر بنوشید، محل استراحت خود را مرتب کنید و برای خوابیدن آماده شوید. توصیه میکنیم که برای انجام این کارها هرگز عجله نکنید و با آرامش، این کار را انجام دهید و برای آن وقت بگذارید.
یادتان نرود که باید از انجام این کارها بسیار لذت ببرید.
هـ) با فکرهای خود مقابله نکنید
اگر هنگام خواب، فکرهای مزاحم به سراغ شما آمدند، با آنها مقابله نکنید، زیرا در اینصورت تقویت میشوند و اگر حوصلهٔ نوشتن آنها را روی کاغذ نداشتید به فکرهای خود حساسیت نشان ندهید و اجازه دهید ذهن شما آزادانه به آنها بپردازد.
● یک نکتهٔ مهم در مورد خواب ظهر
اگر عادت به خواب ظهر دارید، سعی کنید کمتر از ۹۰ دقیقه بخوابید، چرا که پس از این خواب، وارد مرحلهٔ عمیق میشود و در نتیجه فرآیند بیداری با دشواری صورت میگیرد و اگر عادت به خواب زمستانی بعدازظهر دارید، باید کم کم آن را حذف کنید. به این معنی که اگر ظهر ۳ ساعت میخوابید یک هفته سعی کنید ظهرها دو ساعت و نیم بخوابید و ...
● فرآیند بیداری
فرآیند بیداری بهطور معمول بسیار شکل است. البته مشکل بیشتر داوطلبان در فرآیند بیداری مربوط به میزان کمخوابی آنها است.
برای آنکه بتوانید راحتتر بیدار شوید، از تکنیکهای زیر استفاده کنید:
الف) از ساعت زنگدار استفاده نکنید
بهتر است برای بیداری بهجای استفاده از ساعت فرد دیگری، ما را از خواب بیدار کند ادامه داشتن ریتم زنگ ساعت سبب پریشانی و ایجاد شوک و اضطراب میشود؛ در حالی که اگر فرد دیگری ما را از خواب بیدار کند، با توجه به شرایط ما، این کار را انجام خواهد داد.
ب) برنامهریزی، دقیق برای ساعت بعد از بیداری
برای نمونه اگر از ساعت ۱۵ تا ۳۰/۱۶ بخوابید، باید بهطور دقیق معین نمائید که از ساعت ۱۷ تا ۳۰/۱۸ میخواهید چه درسی را مطالعه کنید (از کدام منبع، چند صفحه و ...)
ضمن اینکه فراموش نکنید ۱ ساعت بیشتر مطالعه کردن در روز، یعنی ۳۰۰ ساعت بیشتر مطالعه کردن برای کنکور.
ج) چند دقیقه را برای بازگشت به حالت طبیعی در نظر بگیرید.
اگر در برنامهای که تنظیم میکنید، ساعت بیداری شما با شروع مطالعهٔ شما یکسان باشد، بهطور قطع اینکار را انجام نخواهید داد و همین موضوع سبب میشود تا به خود اجازه دهید که ساعتهای پیشیبنی بعدی را نیز انجام ندهید. بنابراین حدود ۱۵ دقیقه را بری بازگشت به حالت طبیعی در نظر بگیرید.
در این مدت سعی کنید به آرامی صورت خود را با آب سرد بشوئید این کار علاوه بر ایجاد نشاط، سبب باز شدن منفذهای پوست و رسیدن اکسیژن بیشتر به پوست خواهد شد.
● دوران مطالعاتی عید
دوران عید که بهطور معمول از ۲۵ اسفند آغاز و تا ۱۴ فروردین ادامه خواهد داشت، در صورتیکه بهدرستی مورد استفاده قرار گیرد، شامل دست کم ۱۲ روز مطالعاتی است. در صورتیکه دانشآموزان در این ۱۲ روز مطالعاتی (۷ روز مربوط به استراحت خواهد بود)، روزانه ۱۰ ساعت مطالعه کنند، در حدود ۱۲۰ ساعت مطالعه خواهد داشت. اگر میانگین مطالعه را ۳۰ ساعت در هفته در نظر بگیریم، معادل یک ماه فرصت مطالعاتی حساب میشود.
یادتان باشد کنکور یک مسابقه است. ممکن است شما معتقد باشید با مطالعهای که در طول سال تحصیلی داشتهاید، بهتر است استراحت کنید. اما بدانید که بسیاری از رقیبان شما در این دوران، مطالعه خواهند کرد و بهطور قطع اگر شما اینکار را نکنید، از آنان فاصله خواهید گرفت.
مطالعه، در دوران عید ۲ مزیت عمده دارد:
۱) آمادگی مطالعاتی شما افت نمیکند.
دوندهای را تصور کنید که خود را برای شرکت در مسابقه آماده کرده و بهصورت شبانهروز تلاش میکند: اما اگر ۱۰ روز یا بیشتر تمرینهای خود را رها کند، آمادگی او افت میکند. البته در سالهای گذشته بهدلیل نبودن حساسیت ویژه، این موضوع اهمیت چندانی نداشت؛ ولی در سال کنکور، ارزش لحظهها بسیار زیاد و تعیینکننده است.
۲) فاصلهٔ خود را با رقیبان خود حفظ خواهید کرد و یا از آنان جلو خواهید زد.
● بهترین مکان مطالعه در دوران عید
توصیه میکنیم در دوران عید به مکان ساکتی مانند منزل یکی از اقوام که در آن رفتوآمد کمتری صورت میگیرد، بروید؛ اما در صورتیکه این امکان برای شما وجود ندارد، سعی کنید خود را عادت دهید تا براساس ساعت مطالعاتی که از پیش معین میکنید، عمل کنید. به این ترتیب که در اتاق خود بمانید و توجهی به رفتوآمد نداشته باشید.
● چه بخوانیم؟
همانطوری که گفته شد، دوران عید بهترین فرصت مطالعاتی و بهترین زمان برای جبران نقطهضعفها است. قبل از عید (اواخر اسفندماه) لیستی از نقطهضعفهای خود (از درسهای پیشدانشگاهی و پایه) تهیه کنید و بهطور دقیق معین نمائید که برای مطالعهٔ هرکدام نیاز به چند زنگ مطالعاتی دارید. اگر پیش از فرصتهای موجود در دوران عید، نیاز یبه مطالعه داشتید، اولویت را به درسهای اختصاصی دهید؛ البته این یک حکم کیل نیست و با توجه به خصوصیات داوطلبان، متفاوت میباشد سپس براساس فرصتهای موجود برای خود یک برنامه تهیه کنید. در مجموع، توصیه میکنیم به موردهای زیر عمل نمائید:
▪ مطالعهٔ درسهای اختصاصی پایه و پیشدانشگاهی و در صورت امکان یک درس عمومی که در آن ضعف بیشتری دارید.
▪ مطالعهٔ کامل درسهای پیشدانشگاهی نیم سال اول به همراه پایهٔ سال دوم یا سال سوم؛ چرا که درسهای پیشدانشگاهی نیم سال دوم در امتحان پایان ترم دوباره مرور خواهند شد و پیشدانشگاهی نیم سال اول و بعضی از درسهای پایه، فراموش شدهاند.
▪ جبران نقطهضعفهای فردی
● تفریح
سؤال بسیاری از دانشآموزان، این است که آیا در دوران عید به تفریح بپردازیم یا نه؟
جواب این است که شما میتوانید طبق جدول پیشنهادی زیر عمل نمائید.
تأکید میکنم در روزهای مطالعه دست کم ۹ ساعت درس بخوانید.
محمدرضا پوردستمالچی
مشاور تحصیلی مدارس
مشاور تحصیلی مدارس
منبع : مجله شادکامی و موفقیت
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم دولت سیزدهم ریاست جمهوری شورای نگهبان انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ علیرضا زاکانی
آتش سوزی هواشناسی تهران قوه قضاییه پلیس سرقت شهرداری تهران قتل وزارت بهداشت محیط زیست آموزش و پرورش سازمان هواشناسی
قیمت طلا حقوق بازنشستگان قیمت مسکن خودرو سایپا همستر کامبت قیمت دلار قیمت خودرو چین ایران خودرو بورس بازار خودرو
تلویزیون جهان فیلم سامی یوسف سریال کتاب سینما رسانه ملی سینمای ایران تئاتر
دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان مریخ فناوری پیاده روی
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه روسیه آمریکا حزب الله لبنان جنگ غزه حماس لبنان بریکس علی باقری کنی ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال یورو 2024 تیم ملی فوتبال ایران باشگاه پرسپولیس تیم ملی ایران تیم ملی لیگ برتر بازی جواد نکونام فدراسیون فوتبال
هوش مصنوعی اپل ایلان ماسک خودروهای وارداتی سامسونگ خودرو برقی گوگل ایرانسل ناسا
رژیم غذایی کاهش وزن گرمازدگی بارداری سلامت روان تخمک