انرژی جمع کردن درتعطیلات آخر هفته

شما تعطیلات آخر هفته خود را چگونه آغاز می کنید برای آن برنامه خاصی دارید این روز برای شما سرشار از تفریح و لذت و خوشی است یا روزی است مثل بقیه روزهای هفته معمولاً روزهای باارزش تعطیلات آخر هفته در کوران انجام دادن کارها و وظایف عقب افتاده به هدر می روند تا جایی که حتی بعضی ها جمعه شب ها خسته تر از سایر شب های هفته هستند و هیچ انرژی و انگیزه ای برای شروع یک هفته کاری دیگر ندارند. اگر تعطیلات آخر هفته برای ما فقط به معنای داشتن وقت اضافی برای انجام کارهای عقب افتاده باشد، هیچ تعجبی ندارد اگر درطول هفته از نظر جسمی و روحی خسته و بی انرژی باشیم. جمعه ها باید به منزله زنگ تفریحی شاد باشد که انرژی و نشاط از دست رفته در طول هفته را به ما بازمی گرداند.
● آغازی متفاوت
یک روز شاد و به یاد ماندنی باید از همان لحظه آغاز با بقیه روزها فرق داشته باشد. اگر روز جمعه برای شما با بیشتر خوابیدن آغاز می شود، باید به جای یک روز مفرح انتظار یک روز کسالت بار را داشته باشید. حتی فقط با گذاشتن یک شاخه گل کوچک سر میز صبحانه می توانید معجزه این آغاز متفاوت را حس کنید. این کار به شما یادآوری می کند که باید تمام مشغولیت های فکری و نگرانی های معمول روزهای کاری را به کناری بگذارید و به جای آن احساس آرامش و زیبایی را مهمان خانه خود کنید.
● فهرست تهیه کنید
گاهی اوقات ما تصور دقیقی از حجم کارهایی که می خواهیم انجام دهیم و زمانی که برای آنها لازم است نداریم. همین مسأله موجب می شود از خودمان انتظار زیادی داشته باشیم و در نتیجه چون نمی توانیم تمام آن کارها را انجام دهیم، احساس نارضایتی پیدا خواهیم کرد. برای بسیاری از افراد، تعطیلات آخر هفته مانند مسابقه ای برای تمام کردن کارهای عقب افتاده است و معمولاً چیزی جز احساس گناه و بی کفایتی برای آنها در پی نخواهد داشت .
پس بهتر است کارهای عقب افتاده را روی یک ورق کاغذ بنویسیم و سپس زمان لازم برای به طور کامل انجام دادن آنها را به صورت واقع بینانه تخمین بزنیم. اگر زمان تخمین زده شده برای انجام کل کارها زیاد است، بهتر است با اولویت بندی فهرست خود را محدود کنید. انجام دادن سه یاچهار کار مهم به طور کامل بهتر از انجام دادن انبوهی از کارهای نه چندان مهم و به صورت نصفه و نیمه است. با این روش، شما می توانید از زمان های آزاد خود بیشتر لذت ببرید زیرا دیگر مرتباً فکرتان مشغول کارهایی که انجام نداده اید نیست. دانستن این که برای انجام تمام کارهایی که «می خواهید» انجام دهید - نه کارهایی که «مجبورید» انجام دهید- زمان کافی دارید به شما احساس رضایت و آرامش می دهد.
● زمانی را برای تفریح در نظر بگیرید
اگر برنامه خاصی برای گردش و تفریح ندارید، برنامه روزانه تان را فقط به انجام کارهای عقب افتاده اختصاص ندهید. به ازای هر کاری که انجام می دهید ، یک کار تفریحی هم در نظر بگیرید. مثلاً اگر می خواهید خانه را تمیز کنید، بعد از گردگیری کمی تلویزیون تماشا کنید و بعد سراغ کار دیگر بروید. مزیت این نوع برنامه ریزی آن است که می توانید حتی روی کمک فرزندانتان هم حساب کنید. بچه ها بدشان نمی آیدکه به شما در تا کردن لباسها کمک کنند اگر قرار باشد بعد از آن همگی بیرون بروید و بستنی بخورید.
● با بچه ها بازی کنید
روی زمین بنشینید و با آنها نقاشی بکشید، کارتون ببینید یا خمیر بازی کنید. بچه ها همیشه به دنبال فرصتی برای لذت بردن از زمان حال هستند. نگاه زیبای آنها به زندگی می تواند شما را به سوی خلاقیت، سرخوشی و در زمان حال زندگی کردن سوق دهد. اگر دنیا را از دریچه نگاه آنها ببینید می توانید روزهای شاد و لذت بخش دوران کودکی خود را به یاد بیاورید. احساسات پاک روزهای کودکی با بازی کردن با فرزندانتان دوباره در وجود شما زنده خواهد شد.
● ساعت خواب و بیداری خود را زیاد تغییر ندهید
سعی کنید در روزهای تعطیل ساعت خواب و بیداری تان حداکثر یک ساعت با روزهای وسط هفته تفاوت داشته باشد. درغیراین صورت تنظیم ساعت بدنتان به هم می خورد. زیاد خوابیدن در صبح جمعه نه تنها موجب می شود در طول روز احساس کسالت کنید بلکه شب هم نمی توانید به راحتی به خواب بروید، در نتیجه صبح روز بعد احساس خواب آلودگی و کوفتگی خواهید داشت.
● جمعه شب ها را به خانواده اختصاص دهید
خیلی ناامید کننده است اگر در تعطیلات آخر هفته هم اعضای خانواده به علت مشغله های شخصی شان نتوانند دور هم جمع شوند. با همه اعضای خانواده شرط کنید کارها یا درس هایشان را تا یک ساعت مقرر مثلاً شش عصر تمام کنند و بعد از آن وقتشان را فقط به بودن در کنار سایر اعضای خانواده اختصاص دهند.
می توانید برای این زمان برنامه خاصی در نظر بگیرید. مثلاً با هم به پارک بروید یا برای شام به رستوران بروید یاحتی در خانه بمانید و با هم گپ بزنید. مهم این است که از این اوقات به خوبی لذت ببرید. اگر از تعطیلات آخر هفته به خوبی استفاده کنید، آن چنان از نظر روحی شارژ می شویدکه می توانید تمام هفته آینده را بدون احساس خستگی و با شادابی و نشاط سپری کنید.

غزاله مرعشی

منبع : روزنامه ایران