دوشنبه, ۲۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 13 May, 2024
مجله ویستا
رفع نگرانی در۷ مرحله
هیچ انسانی بر روی زمین وجود ندارد که نگرانی نداشته باشد. بعضی از نگرانیهایمان کوچک هستند و بعضی بزرگ. اما هر روز معمولاً نگرانیای وجود دارد که در طول روز ما را آزارمی دهد.
مشکل اینجاست که ما هم هیچ اقدامی در جهت برطرفسازی آن مسئله صورت نمیدهیم در حالیکه اگر ما در این ارتباط اقدامی صورت میدادیم (حتی عملی با تأثیر کمتر) نگرانیمان به صورت قابل ملاحظهای کاهش پیدا میکرد. در این مقاله روشی ۷ مرحلهای و گام به گام برای کاهش یا حذف نگرانیهای عمده روزمرهتان ارائه میشود.
۱) مشکل و نگرانیتان را یادداشت کنید. اجازه ندهید که نگرانی در ذهنتان جولان دهد. آن را روی کاغذ بیاورید و متمایز و مجزا از دیگر کارهایتان بنویسید.
مهم نیست که دیگران این نگرانی را بزرگ می دانند یا کوچک. بلکه مهم این است که بدانید مهمترین مشخصه نگرانیتان چیست.
۲) میتوانید لیستی از ۳ تا ۱۰ کاری که میتوانستید برای حذف و کاهش این نگرانی صورت دهید، تهیه نمایید. یکی از آنها را انتخاب کرده و یادداشت کنید.
۳) یک نفس عمیق بکشید. با دقت توجه کنید که این عمل چه تأثیر آرام بخشی برروی شما دارد. حالا روی آن اقدامی که برای رفع نگرانی یادداشت کرده بودید، تمرکز نمایید.
۴) به خودتان نکات مثبت را القا کنید. به خود بگویید که در حل این مشکل موفق خواهید شد و به اهدافتان خواهید رسید. اصلاً مهم نیست که به این کار باور و اعتقاد دارید یا نه. فقط حتما این کار را انجام دهید.
۵) در چشم ذهن خود تصویری از خود در حال حل آن مشکل تصویر کنید. خودتان را در حالی ببینید که دارید مشکلتان را حل میکنید. وقتی که این ذهنیت را در خود ایجاد میکنید مشکل چطور به نظر میرسد؟ خودتان چه احساسی دارید؟
۶) حالا در ذهن خود آن زمان و حالتی را تصور کنید که مراحل را طی کرده و مشکل را حل نمودهاید. فکر کنید کار را انجام داده و مشکلتان را حل نمودهاید. ببینید که در این حالت چه احساسی دارید. ببینید که تکمیل و انجام آن کار چه تأثیری در جهت کاهش یا حذف نگرانیهایتان دارد. آن تصویررا در چشم ذهنتان نگاه داشته و حفظ نمایید.
۷) حالا شروع کنید. کارتان را همین حالا یا در اسرع وقت شروع کنید. این روش باید در درجه اول اهمیت در برنامه روزمرهتان باشد.
این روش و برنامه در صورتی ممکن و عملی خواهد بود که شما اقدام ملموسی در جهت حل مشکل صورت دهید و اجازه ندهید که مشکلات کوچکی از این دست به مشکلاتی بزرگ تبدیل شوند.پس بیایید بگوییم که شما دارید کاری را انجام میدهید که از نظر شما بحرانی تصور و برداشت میشد و اکنون آن را به مشکل قابل حلی تبدیل کردهاید که حالا می توانید هر اقدامی در جهت حل آن صورت دهید.
منبع : پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران صادق زیباکلام آمریکا مجلس شورای اسلامی مجلس دولت انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور
حج تمتع قتل فضای مجازی تهران سیل هواشناسی شهرداری تهران زلزله سلامت سازمان هواشناسی وزارت بهداشت پلیس
دلار قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا سایپا کارت سوخت گاز بازار خودرو حقوق بازنشستگان نمایشگاه نفت ایران خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینمای ایران رضا عطاران تلویزیون دفاع مقدس سینما نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران سریال
دانش بنیان آیفون فناوری کره زمین
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه روسیه حماس افغانستان نوار غزه سازمان ملل اوکراین رفح
فوتبال استقلال مهدی طارمی پرسپولیس رئال مادرید لیگ برتر هوادار باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران بازی سپاهان
هوش مصنوعی شفق قطبی نوآوری ایلان ماسک ناسا طوفان خورشیدی تبلیغات اپل گوگل
رژیم غذایی تجهیزات پزشکی کاهش وزن خواب دیابت فشار خون بارداری درمان ناباروری زایمان