جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
ورزش را با زندگی در آمیزید
موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریكا(NHBLI) جزوهای ۴۴ صفحهای در مورد منافع ورزش برای قلب و سلامتیكلی منتشر كرده است.
این جزوه انواع فعالیتهایی را كه بیشترین سودمندی را برا ی قلب دارند و نیز نكات عملی از جمله برنامهای نمونه برا ی پیادهروی و دویدن، چگونگی تعیین هدف فعالیت جسمی از لحاظ تاثیر بر قلب و دخیل كردن همه اعضای خانواده در برنامه تناسب اندام را ارائه میكند.
كارن ای دوناتو هماهنگ كننده برنامه آموزشی NHLBI در این باره میگوید:" برای حفظ سلامتی همه بزرگسالان باید دست كم برای ۳۰ دقیقه در روز در اغلب روزهای هفته در حد متوسطی فعالیت جسمی داشته باشند."
او میافزاید:" برای كمك به حفظ وزن متعادل و جلوگیری از اضافه وزن ناسالم دست كم ۶۰ دقیقه در روز فعالیت جسمی لازم است."
با به كار بستن شیوههای ساده زیر میتوانید فعالیت جسمی را با كارهای روزمرهتان تلفیق كنید:
▪ به جای آسانسور از پلهها استفاده كنید.
▪ماشینتان را چند بلوك دورتر از اداره یا فروشگاه پارك كنید و بقیه راه را پیاده بروید. اگر وسائل حمل و نقل عمومی استفاده میكنید، یكی دو ایستگاه مانده به مقصد پیاده شوید و چند بلوك باقیمانده را پیاده روی كنید.
▪در حین انجام كار نشسته گاه به گاه كار را قطع كنید. بلند شوید و عضلاتتان را بكشید یا چند قدمی راه بروید.
▪ در زمانهای استراحت به جای خوردن غذاهای سرپایی اضافی، پیادهروی سریعی در اطراف ساختمان اداره یا مجاورت محل كارتان انجام دهید.
▪كارهای خانه، باغبانی یا كارهای درون حیاط را با سرعت و شدت بیشتری انجام دهید.
▪هنگام مسافرت به جای نشستن و منتظر ماندن در فرودگاه، ایستگاه قطار یا ایستگاه اتوبوس راه بروید.
منبع : روزنامه همشهری
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
هلال احمر یسنا آتش سوزی قوه قضاییه پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان بانک مرکزی قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران تورم
سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه