یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
تقویت عضلات پشت پا
۱) برای انجام دادن این تمرین باید به پشت بخوابید و پاشنه پای خود را روی توپ بگذارید. سپس توپ را بچرخانید تا زانوهای شما به زاویه ۹۰ درجه نزدیک شود. سپس یک پای خود را بالا آورده و مطابق شکل، آن را باز کنید. سعی کنید لگن و ستون مهرهای پشتتان بر زمین باقی بماند. میتوانید هر حرکت پا را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید. طبیعی است که احساس کشش در پشت پای خود کنید اما نباید به درد پای شما منجر شود.
۲) نرمش بعدی برای کشش عضلات چرخاننده ران و باسن است و نیاز دارید تا به روی زمین دراز بکشید و پاشنه پای خود را روی توپ بگذارید. مچ یک پای خود را گرفته و روی ران پای طرف مقابل بگذارید و زانوی خود را به سمت بیرون منحرف کنید. توپ را به سمت مقابل پای خم شده بچرخانید تا در ناحیه باسن خود احساس کشش کنید. سعی کنید کمر و لگن خود را روی زمین ثابت نگه دارید. پس از انجام دادن این نرمش، به مدت ۱۰ ثانیه صبر کنید و با پای مقابل هم همین نرمش را انجام دهید.
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
مجلس شورای اسلامی مجلس شورای نگهبان ایران دولت حجاب دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران قالیباف افغانستان رئیسی رئیس جمهور
تهران هواشناسی چین شورای شهر تهران شورای شهر شهرداری تهران پلیس قتل سیل کنکور فضای مجازی وزارت بهداشت
قیمت دلار مالیات خودرو دلار قیمت خودرو بانک مرکزی بازار خودرو قیمت طلا مسکن تورم ایران خودرو سایپا
زنان تئاتر تلویزیون سریال بازیگر وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران سینما فیلم موسیقی سریال پایتخت قرآن کریم
سازمان سنجش خورشید
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه اوکراین حماس ترکیه عراق ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی باشگاه پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک سپاهان استقلال تراکتور وحید شمسایی
هوش مصنوعی اپل آیفون تبلیغات همراه اول فناوری اینترنت ناسا گوگل بنیاد ملی نخبگان دانش بنیان
موز خواب بارداری دندانپزشکی کاهش وزن آلزایمر