شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
این حرکتها برای رفع خستگی است
۱. ماساژ پوستسر: با انگشتها ریسه موهایتان را شانه کنید. دست را در حالیکه به پوست سر فشار میدهید به سمت تارک فرق سر برده با قسمت گوشتی سرانگشتها ماساژ دهید. سپس تمامی سطح جمجمه را با نوک انگشتان به حالت حرکات دورانی کوچک ماساژ دهید.
بعد با شست هر دو دست، از گوشته سر تا پس سر را ماساژ دهید تا هر دو انگشت به هم ملحق شوند این حرکات را چندین مرتبه تکرار کنید.
۲. ماساژ بازو (دست): برای سهولت در انجام این کار، بهتر است که بازوها را آغشته به ژل یا کرم مرطوبکننده نمائید.
ابتدا ماهیچه خارجی بازو که آویخته شانه است را بین کف دست و انگشتان بگیرید. سپس دست را تا بازو پائین بیاورید و دوباره به طرف شانهها بالا ببرید. این حرکت را با قسمت ماهیچه داخلی بازو نیر انجام دهید. سپس در حالیکه انگشتان را به ماهیچههای دست فشار میدهید (به جز شست) تا مچ دست پائین آمده و دوباره با فشار دادن انگشتان روی ماهیچهها به سمت ماهیچههای خارجی بازو بالا ببرید.
۳. ماساژ ساق پا: به کم دست راست، قوزک پا را در دست بگیرید و دست چپ را روی دست راست قرار دهید. همزمان و بهطور آهسته در حالیکه با دو دست روی پا فشار میآورید، تا قسمت ران دستها را بالا بیاورید.
۴. ماساژ ماهیچههای ران: دستها را روی سطح خارجی ران قرار دهید. ماهیچه را بین کف دست و انگشتها بگیرید و خوب فشار دهید به همین ترتیب ماهیچههای ران و باسن را ماساژ دهید همین حرکت را روی ماهیچههای دیگر تکرار کنید. انجام این عمل شدید موجب درد میشود.
۵. ماساژ کف پا: روی قالی یا موکت بنشینید. یکی از پاها را جمع کنید طوریکه زانو در زیر چانه قرار بگیرد. به این ترتیب راحت میتوانید کف پا را ماساژ دهید. کف پا را در دو دست بگیرید، طوری که انگشتان دست به سمت کف پا و دو انگشت شست روی پشت پا قرار بگیرند. دستها را به سمت پاشنه حرکت دهید در حالیکه به سختی به کف پا فشار میآورید. سپس با کمک انگشت شست، تاندونها و انگشتهای پا را تا قوزک پا ماساژ دهید. در پایان انگشت شست پا را بین دو انگشت گرفته، فشار دهید و به سمت خارج بکشید.
بعد با شست هر دو دست، از گوشته سر تا پس سر را ماساژ دهید تا هر دو انگشت به هم ملحق شوند این حرکات را چندین مرتبه تکرار کنید.
۲. ماساژ بازو (دست): برای سهولت در انجام این کار، بهتر است که بازوها را آغشته به ژل یا کرم مرطوبکننده نمائید.
ابتدا ماهیچه خارجی بازو که آویخته شانه است را بین کف دست و انگشتان بگیرید. سپس دست را تا بازو پائین بیاورید و دوباره به طرف شانهها بالا ببرید. این حرکت را با قسمت ماهیچه داخلی بازو نیر انجام دهید. سپس در حالیکه انگشتان را به ماهیچههای دست فشار میدهید (به جز شست) تا مچ دست پائین آمده و دوباره با فشار دادن انگشتان روی ماهیچهها به سمت ماهیچههای خارجی بازو بالا ببرید.
۳. ماساژ ساق پا: به کم دست راست، قوزک پا را در دست بگیرید و دست چپ را روی دست راست قرار دهید. همزمان و بهطور آهسته در حالیکه با دو دست روی پا فشار میآورید، تا قسمت ران دستها را بالا بیاورید.
۴. ماساژ ماهیچههای ران: دستها را روی سطح خارجی ران قرار دهید. ماهیچه را بین کف دست و انگشتها بگیرید و خوب فشار دهید به همین ترتیب ماهیچههای ران و باسن را ماساژ دهید همین حرکت را روی ماهیچههای دیگر تکرار کنید. انجام این عمل شدید موجب درد میشود.
۵. ماساژ کف پا: روی قالی یا موکت بنشینید. یکی از پاها را جمع کنید طوریکه زانو در زیر چانه قرار بگیرد. به این ترتیب راحت میتوانید کف پا را ماساژ دهید. کف پا را در دو دست بگیرید، طوری که انگشتان دست به سمت کف پا و دو انگشت شست روی پشت پا قرار بگیرند. دستها را به سمت پاشنه حرکت دهید در حالیکه به سختی به کف پا فشار میآورید. سپس با کمک انگشت شست، تاندونها و انگشتهای پا را تا قوزک پا ماساژ دهید. در پایان انگشت شست پا را بین دو انگشت گرفته، فشار دهید و به سمت خارج بکشید.
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انگلیس دولت انتخابات عراق دانشگاه تهران مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم چین روز معلم رهبر انقلاب نیکا شاکرمی
سیل آتش سوزی زلزله شهرداری تهران سازمان هواشناسی آموزش و پرورش هلال احمر قوه قضاییه پلیس معلم فضای مجازی قتل
تورم بانک مرکزی مسکن قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو ایران خودرو حقوق بازنشستگان سایپا
مهران غفوریان ساواک رضا عطاران تلویزیون موسیقی عمو پورنگ سریال شهاب حسینی صداوسیما مسعود اسکویی سینمای ایران دفاع مقدس
اسرائیل فلسطین رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس نوار غزه اوکراین یمن
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان آتیلا حجازی باشگاه استقلال علی خطیر لیگ برتر بازی لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا
اپل هوش مصنوعی صاعقه گوگل ناسا تلفن همراه عکاسی مدیران خودرو کولر
کبد چرب فشار خون چای دیابت بیماری قلبی