روزی سرشار از نشاط با مهار استرس

برخی روزها، زندگی از بالا و پایین، چپ و راست به شما استرس وارد می‌کند. استرس می‌تواند انرژی شما را تخلیه کند، حس خوبتان را از بین ببرد و طرز فکر شما را به خطر بیندازد. همگی اینها عکس‌العمل‌های آشکار ذهنی شماست.‏
علم ثابت کرده است که تنها عامل استرس عوامل متافیزیکی نیست. استرس سبب می‌شود تا بدن هورمونی را ترشح کند که سبب افزایش فشار خون، ضربان قلب و تنفس می‌شود. این هورمون مانع هضم غذا شده و باعث می‌شود که میزان قند خون افزایش یابد. استرس می‌تواند به سبب عواملی از قبیل مشکلات مالی، روابط بد یا کارهای سخت و طاقت فرسا به وجود آید. این عکس‌العمل‌های مداوم فیزیکی تا حد قابل ملاحظه‌ای خطر ابتلا به سرماخوردگی، دیابت، بیماری‌های قلبی و تقریباً هر چیزی که با سلامت عمومی ‌سر و کار دارد را افزایش می‌دهد. در واقع استرس در کشورهای پیشرفته یکی از اصول دخیل در ضعف سلامتی محسوب می‌شود.
همچنین استرس سبب به وجود آمدن عادت‌های ناسالم می‌شود. یک روز فوق‌العاده بد شما را به نزدیک‌ترین مغازه بستنی فروش هل می‌دهد. استرس اشتیاق شما را نسبت به تمرین‌های ورزشی یا غذا خوردن خوب یا داشتن تفریح تضعیف می‌کند. استرس باعث می‌شود تا دنیا را نادیده بگیرید، جلوی تلویزیون بنشینید و روابط خود با دیگران را نادیده بگیرید.
تمام کاری که برای کنترل استرس می‌توان انجام داد، غلبه از راه ذهنی و سعه‌صدر است. اندیشمندان قدیمی ‌موضوعاتی از قبیل تنفس عمیق، تفکر مثبت و تصویرپردازی هدایت شده را مسخره می‌دانند. همچنین برخی افراد بعضی از روش‌های کاهش استرس که شامل ابراز احساسات آشکار است، پشت گوش می‌اندازند. اما این روش‌ها از نظر علمی ‌ثابت شده و پزشکان آنها را پیشنهاد می‌کنند. این رویکردهای ثابت شده برای کنترل استرس کاربرد دارد. تعدادی از این روش‌ها را امتحان کنید.
۱) به حقیقت شماره ۱ درباره استرس ایمان بیاورید؛ فقط شما هستید که استرس را به وجود می‌آورید. استرس را با عنوان حجم زیاد کار، بچه پر دردسر یا افزایش تروریسم تعریف نمی‌کنیم. استرس عکس‌العمل جسمی ‌و ذهنی شما به محرک‌های بیرونی است.
با ایمان داشتن به این موضوع که استرس عکس‌العمل شما به محرک‌های بیرونی است ـ نه خود محرک ـ نیمه‌ای از راه جنگ با استرس را رفته‌اید.
شما نمی‌توانید این دنیای پر از هرج و مرج را تغییر دهید. اما می‌توانید یاد بگیرید که چطور با خنده، فروتنی و امید آن را کنترل کنید. ‏
‏۲) قبل از رفتن به محل کارتان، به همسرتان محبت کنید و با مهربانی از او خداحافظی کنید. کار ساده‌ای است که اغلب هم آن را نادیده می‌گیرند. تحقیقات نشان می‌دهند که ابراز محبت به همسر چند ثانیه بیشتر طول نمی‌کشد اما همین زمان کوتاه به شما کمک می‌کند تا در هرج و مرج اطرافتان خود را آرام نگه دارید.
۳) هفته‌ای یکبار برای خودتان گل بخرید و آن را جلوی دید روی میز بگذارید.
تحقیقی که در دانشگاه ایالت کانزاس بر روی ۹۰ زن انجام شد، نشان داد زنانی که در کنار میز کارشان گلدان گل دارند، نسبت به زنانی که کنار میزشان گل ندارند، با آرامش بیشتری کارهای خود را انجام میدهند.
۴) آرامش خود را حفظ کنید، نفس عمیق بکشید و سعی کنید خودتان را جای کس دیگری بگذارید.
دکتر جی وینر، پزشک خانواده، استاد کنترل استرس در سنت باربارا کالیفرنیا و نویسنده کتاب
«کنترل استرس ساده است»، می‌گوید: کسانی که می‌خواهند اذیتتان کنند احتمالاً یک آشوب درونی را تجربه می‌کنند که آن را به اطراف خود نیز منتقل می‌کنند. دکتر وینر افزود : «وقتی افراد پرخاشگر هستند، معمولاً خودشان نیز در عذاب‌اند.»
۵) به گونه‌ای دیگر از ساعت‌های پراسترس ایستادن در صف استفاده کنید. مثلاً شانسی برای استراحت کردن. وقتی که می‌خواهید تصمیم بگیرید در باجه عوارضی در کدام صف باشید یا در فروشگاه پشت کدام ردیف از چرخ دستی‌ها بایستید، انگار از شانس شما صف‌های دیگر سریع‌تر حرکت می‌کنند. بدترین حالت وقتی است که یکی از مشتریان جلوی شما یکی از اجناسش را لازم ندارد و دوباره باید صورت حسابش چک شود و بعد هم صندوق پول خرد کم داشته باشد و باید برخی اجناس را بردارد.
در این شرایط بهتر است به جای اینکه هورمون‌های استرس‌زا را به استراتوسفر بفرستید و از بخت بد خود عصبانی باشید، به این موضوع فکر کنید که چقدر مشغله شما زیاد است و زمان را دریابید. در واقع این چند دقیقه هدیه‌ای است به شما تا بتوانید استراحت کنید.
دکتر وینر معتقد است: «وقتی عصبانی هستید، به چیزهایی که باید در زندگی شکرگذار آنها باشید فکر کنید. بر روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید. با یکی دیگر از مشتری‌ها صحبت کنید یا نگاهی به مجله‌ای بیندازید.»
۶) هر روز صبح مراسمی‌ را به پا کنید که آرامش و زیبایی، افرادی که پشتیبان شما هستند یا هر چیزی که به شما احساس آرامش بدهد، اساس و مرکز توجه این مراسم باشد. به عنوان مثال چند لحظه‌ای نعمت‌های خداوند را شکر کنید. دکتر جوان لنگ، رئیس گروه روان پزشکی دانشگاه سنت لویس، می‌گوید: باید هر روز صبح با در نظر گرفتن یک یادداشت ذهنی برای انجام برخی کارهای روحی، کارهایی برای پرورش خود و دیگران و برخی کارهای جسمی‌ در زندگی خود توازن برقرار کنیم.
ممکن است مراسم روزانه شما شامل نشستن در هوای آزاد باشد. از محیط اطراف خود لذت ببرید و صدای پرندگان و تلالو خورشید روی برگ‌ها و چمن‌ها را تحسین کنید.‏
اگر در فضای باز نمی‌توانید بنشینید، به اتاقی بروید که فضای آرامی‌داشته باشد. بنشینید، چند نفس عمیق بکشید و چیزهایی که به خاطر آنها زندگی می‌کنید را در ذهن خود مجسم کنید. به محض اینکه شکرگذاری درونی شما انجام شد، به خودتان قول بدهید که حتی با عمل کوچکی در طی روز به فردی کمک کنید. فرقی نمی‌کند شاید شما این فرد را بشناسید یا شما کاملاً غریبه باشید، این شکرگذاری درونی را تجربه کنید.
۷) دوبار در روز برای سه تا پنج دقیقه نفس عمیق بکشید. روکولو بوسکو، ماساژ درمان و مربی یوگا پیشنهاد می‌کند: زمانی که نفس می‌کشید، تمام فکر خود را روی نفس کشیدن متمرکز کنید و افکار پراکنده دیگر را از ذهن خود آگاه خود بیرون ببرید.‏

ترجمه: نرگس مروتی

منبع : روزنامه اطلاعات