افسردگی زمستانی

دور و بر ما آدم‌های متفاوتی دیده می‌شوند. برخی چنان حساس هستند كه حتی با كوچك‌ترین مسئله جزیی كه شاید برای دیگران جالب و شادی‌آور باشد، دچار افسردگی می‌شوند، همان موریانه‌ای كه هر لحظه امكان دارد آدم را تا ته بجود. آمدن زمستان یكی از همین مسائل پیش پاافتاده است كه می‌تواند به بروز واقعه‌ای بس ناگوار منجر شود. با آمدن فصل زمستان و كوتاه شدن روشنایی خورشید بسیاری افراد به افسردگی مبتلاء می‌شوند.این نوع افسردگی كه «افسردگی فصلی» نامیده می‌شود اغلب در پاییز و زمستان اتفاق می‌افتد و بیش از همه افراد جوانان و زنان را گرفتار می‌كند. افسردگی فصلی تحت تاثیر ملاتونین بروز می‌كند. ملاتونین هورمونی است كه توسط غده پینه آل در مغز ساخته و ترشح می‌شود و نقش مهمی در تنظیم ساعت بیولوژیك بدن ایفا می‌كند. ساعت بیولوژیك بدن انجام فعالیت‌هائی نظیر تولید پروتئین، رشد مو، میزان اشتها، تنظیم درجه حرارت بدن و خواب و بیداری را برعهده دارد كه همه تحت تاثیر هورمون ملاتونین دچار تغییرات می‌شوند.ملاتونین در فصل سرما و به دلیل تاریكی زیاد، بیش از فصول دیگر سال ترشح می‌شود و از آنجا كه هر چه ترشح ملاتونین بیشتر باشد بروز اختلالات خلق و خو نیز بیشتر است، افراد زیادی در زمستان دچار افسردگی می‌شوند.جوان‌هائی كه ناخودآگاه به افسردگی مبتلاء می‌شوند، ابتدا آن را مشكلی جدی تلقی نمی‌كنند در حالی كه این بیماری اگر به‌طور صحیح درمان نشود، عوارض شدیدتری را به همراه می‌آورد. احساس پوچی، یاس و ناامیدی، اضطراب، تباهی، نفرت، اختلال در خواب، از دست دادن اشتها، عدم تمایل به انجام كارهای روزانه و از دست دادن احساس شادمانی و نشاط علائمی است كه فرد مبتلاء را درگیر می‌سازد. گرچه این حالت‌ها به دلیل تغییرات بیولوژیك بدن طبیعی است ولی اگر روز به روز شدیدتر شود و فرد به تنهایی و انزواء كشیده شود، باید هر چه سریع‌تر دست به كار شده و فرد را از بحران موجود نجات داد.در صورتی كه علائم ظاهری این افسردگی در شما دیده می‌شود، تلاش كنید تا دیر نشده و به ماه‌های آخر زمستان نرسیدیم افسردگی را از خود دور كنید. دارودرمانی و روان درمانی دو راه متفاوت برای رفع افسردگی به شمار می‌روند. اولی چندان توصیه نمی‌شود زیرا مصرف بیش از حد داروهای ضدافسردگی علاوه بر اینكه سیكل معكوس ایجاد می‌كند باعث بروز عوارض جانبی بسیاری خواهد شد. روان درمانی بیش از دیگر راه‌ها مورد توجه متخصصان علوم روانپزشكی است.توصیه انجمن روانپزشكی دانشگاه میلان برای جلوگیری از پیشرفت افسردگی فصلی در روزهای اولیه زمستان به شرح زیر است:۱- صبح‌ها زودتر از خواب بلند شوید و به پیاده روی بروید. انجام فعالیت‌های ورزشی به ویژه پیاده‌روی در هوای آزاد و روشنایی روز سهم به‌سزائی در كاهش افسردگی دارد.۲- خود را در اتاق تاریك و بسته حبس نكنید. هر چه بیشتر در معرض تابش نور خورشید قرار بگیرید، زودتر از علائم افسردگی فصلی خلاص می‌شوید.۳- از گرفتن رژیم‌های كاهش وزن كه بدون قواعد علمی است خودداری كنید. برای رهائی از اختلالات خلق و خوی تا می‌توانید از سبزی و میوه استفاده كنید و به میزان ویتامین گروه B كه در گوشت قرمز، جگر، تخم مرغ، غلات، دانه‌های خوراكی و ماهی یافت می‌شود، در رژیم غذائی‌تان بیفزایید.۴- مصرف قهوه و شكر را در روز كاهش دهید. شكر از تاثیر ویتامین گروه B در بدن می‌كاهد و علائم افسردگی را شدت می‌بخشد.۵- كمبود آهن، امگا ،۳ اسیدفولیك نیز تاثیر مستقیمی با بروز علائم افسردگی دارد، پس هر چه بیشتر از گذشته به رژیم غذائی‌تان اهمیت دهید.۶- از پیله تنهایی كه در درون‌تان كشیده‌اید، خارج شوید و با دوستان خود صحبت كنید. برای تغییر حالت عمومی‌تان، بیشتر از روزهای گذشته در اجتماع بچرخید و با دوستان و همفكران خود تبادل نظر كنید.اگر هم با تمام توصیه‌های فوق تغییری در درون‌تان مشاهده نشد تا دیرتر شده به روانپزشك مراجعه كنید.

منبع : روزنامه شرق