جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
سحری؛ هر چه دیرتر بهتر
روزه گرفتن تغییراتی در بدن ورزشکار ایجاد میکند که فرد باید خود را با شرایط جدید تطبیق دهد. پس باید بدانیم با این شرایط چگونه برخورد کنیم.
در روزهای عادی سال وعده غذایی روزانه سه وعده است که در روزهای ماه مبارک رمضان تبدیل به دو وعده میشود که از لحاظ انرژی دریافتی تغییری حاصل نمیشود ولی از لحاظ کمبود مواد قندی، آب و املاح احتمال بروز مشکل در ورزشکاران وجود دارد.
● بهترین زمان
از لحاظ علمی بهترین زمان تمرینات و مسابقات در این ماه سه ساعت بعد از اذان صبح است چون بدن آمادگی بیشتری دارد.
اما در عمل این مسأله امکانپذیر نیست و اکثر مسابقات به پس از افطار موکول میشود. در این حالت بهتر است شروع ورزش حدود سه ساعت بعد از افطار باشد تا غذای خوردهشده فرصت هضم پیدا کند.
● برنامهریزی
فراموش نکنید نظم کاری و تمرین کردن در ماه رمضان تغییر میکند پس ورزشکاران باید برنامهریزی درست داشته باشند.
در این ماه باید تغییراتی را در سیستمهای تمرینی ایجاد کرد. در مجموع توصیه میشود که در ماه رمضان تمرینات ورزشی از سحر تا افطار سبکتر باشد چون بدن نمک و آب زیادی در جریان ورزش از دست میدهد.
● تغذیه مناسب
اگر ورزشکاری بخواهد در این ماه دچار افت بدنی نشود باید در کنار تکنیک و تاکتیک خوب از شرایط غذایی مناسبی نیز برخوردار شود. ورزشکار حرفهای باید کسری خوابی را که در هنگام سحر پیش میآید در طول روز جبران کند. سحری را تا جایی که امکان دارد دیر میل کند.
قبل از ماه رمضان با طراحی تمرینات و برنامهریزی درست برای این ماه انرژی مورد نیاز خود را در بدن ذخیره کند، همچنین از فاصله افطار تا سحر به تدریج مایعات میل نماید.
مصرف پروتئین زیاد در رژیم غذایی ورزشکاران روزهدار توصیه نمیشود چون سبب تولید مواد زاید در خون و ایجاد خستگی حین ورزش میشود. ورزشکاران در ماه رمضان نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به قند و ویتامینها دارند. همچنین مصرف مایعات فراوان از جمله آبمیوهها قبل از ورزش مناسب است.
مصرف خرما، سوپ، سبزیجات و شیر برای افطار ورزشکاران توصیه میشود. کمبود قند در بدن ورزشکاران حرفهای ممکن است باعث بروز مشکلاتی شود.
ورزشکاران روزهدار میتوانند با مصرف مواد قندی و کربوهیدراتها مانند ماکارونی، عسل، سیبزمینی، قند و شیرینیجات در فاصله بین سحر و افطار این کمبود را جبران کنند.
دکتر علی اخوان بهبهانی
منبع : پیک تندرستی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
عراق انتخابات دانشگاه تهران حماس حسن روحانی مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی دولت دولت سیزدهم رهبر انقلاب مجلس شهید مطهری
ایران بارش باران هواشناسی یسنا هلال احمر قوه قضاییه روز معلم تهران سیل معلم پلیس شهرداری تهران
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا بازار خودرو حقوق بازنشستگان قیمت دلار خودرو ایران خودرو بانک مرکزی سایپا کارگران ارز
عمو پورنگ سریال موسیقی پردیس پورعابدینی تلویزیون صداوسیما عفاف و حجاب مسعود اسکویی سینمای ایران سینما
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه اوکراین چین نوار غزه انگلیس
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر تراکتور جواد نکونام بازی سپاهان لیگ برتر ایران رئال مادرید
هوش مصنوعی کولر گوگل تلفن همراه همراه اول تبلیغات اینستاگرام اپل
خواب فشار خون کبد چرب چاقی رابطه جنسی