خستگی چشم و صفحه مانیتور کامپیوتر

چشمان شما خسته می شوند. سرتان درد می گیرد. نشسته اید و به صفحه مانیتور كامپیوترتان خیره شده اید. اگر شما یكی از كسانی باشید كه برای انجام كارهای حرفه ای و شخصی عادت به استفاده روزانه از كامپیوتر دارند، ممكن است خستگی چشم را تجربه كنید. علائم و نشانه های رایج اینها هستند:
درد، خستگی، سوزش یا خارش چشم ها، خشكی چشم ها، تاری دید یا دوبینی، سردرد و درد گردن، دشواری در تغییر تمركز از صفحه نمایشگر به صفحه كاغذ، رویت لبه های رنگی و تصاویر پس از روی گردانیدن از صفحه نمایشگر، افزایش حساسیت به نور.
به نظر نمی رسد كه خستگی چشم به دلیل كار با كامپیوتر عواقب جدی یا طولانی مدت در پی داشته باشد اما ناخوشایند و مزاحم است. اگرچه شاید شما نتوانید ماهیت شغلتان را تغییر دهید و یا تمامی عوامل موثر در ایجاد خستگی را از میان ببرید، اما می توانید در جهت كاهش خستگی قدم هایی بردارید.
• عادات جدید می توانند كمك كننده باشند
چند تغییر ساده در نحوه كاربرد اینترنت می تواند تا حد زیادی نیاز چشمان شما را به استراحت برآورده سازد. برای كاهش خستگی این چند نكته را رعایت كنید:
به چشمانتان استراحت دهید: در طول روز چشمانتان را وادارید كه بر روی چیزی به جز صفحه نمایشگر متمركز شوند. تمرین زیر را انجام دهید: انگشت تان را در فاصله چند سانتی متری صورت تان نگاه داشته و به آرامی آن را دور كرده و در همین حال به آن خیره شوید. سپس به یك شیء در دوردست خیره شده و سپس به انگشت تان بازگردید. حالا انگشت تان را به آرامی به سوی صورت تان بازگردانید. در این مرحله بر روی چیزی در فاصله دو و نیم متری چشمانتان متمركز شده و برای چند ثانیه در همین حال بمانید. این تمرین را روزی چندین مرتبه تكرار كنید.
مكانتان را تغییر دهید: تقریباً هر دو ساعت یك بار سعی كنید بایستید و به اطراف حركت كنید. در صورت امكان ساعتی یك بار به عقب تكیه داده و چشمانتان را برای پنج دقیقه استراحت دهید. طی این مدت به یك كار غیركامپیوتری بپردازید.
▪ پلك و چشمك بزنید: از آنجایی كه بسیاری از مردم در زمان كار با كامپیوتر كمتر از میزان لازم پلك می زنند، در صورت طولانی شدن كار به خشكی چشم دچار می گردند. پلك زدن سبب تولید اشك شده و می تواند به نرم و مرطوب شدن چشم ها كمك كند. سعی كنید به صورت آگاهانه بیش از میزان معمول پلك بزنید و در صورتی كه این كار كمك كننده نباشد، از اشك مصنوعی كه بدون نسخه پزشك به فروش می رسد، استفاده كنید.
▪ چشمانتان را ماساژ مختصری بدهید: روزانه چند بار چشمانتان را ماساژ دهید. آرنج هایتان را بر روی میز بگذارید به طوری كه كف دست هایتان رو به بالا باشد. وزن خود را به جلو و بر روی دستانتان رها كنید. كف دست ها را بر روی چشمانتان قرار داده و در حالی كه انگشتانتان به سمت پیشانی باز شده اند، چشم ها را بسته و با بینی نفس عمیقی بكشید. این كار را برای چهار ثانیه ادامه داده و سپس نفس خود را خارج كنید. این تنفس عمیق را برای ۱۵ الی ۳۰ ثانیه ادامه دهید.
اشك خود را به میزان كافی برسانید: اگر از عینك و یا لنز تماسی استفاده می كنید، مطمئن شوید كه انتخاب عینك به درستی انجام شده و برای كار با كامپیوتر مناسب است. بیشتر عدسی های تماسی برای خواندن نوشته های روی كاغذ مناسبند و ممكن است برای كار با كامپیوتر ساخته نشده باشند. عینك ها یا عدسی های تماسی كه به طور اختصاصی برای این كار طراحی شده اند، ممكن است گران قیمت باشند.
محیط كارتان را مرتب كنید: فضای میز تحریرتان را به شیوه ای مناسب برای چشمانتان مرتب كرده و بدین ترتیب از خستگی چشم هایتان بكاهید.
▪ مانیتور خود را تنظیم كنید: صفحه مانیتور را در فاصله ۴۵ تا ۵۰ سانتی متری چشمانتان قرار دهید. بسیاری از افراد فاصله صفحه مانیتور را در حدود طول یك بازو از چشم هایشان تنظیم می كنند. اگر مجبورید برای خواندن متن های ریز بیش از حد به كامپیوتر نزدیك شوید، باید اندازه حروف را بزرگتر كنید.
بالای صفحه نمایشگر باید پایین تر از چشم ها و یا هم سطح با آن باشد تا بتوانید مستقیماً به كارتان نگاه كنید. اگر صفحه زیادی بالا یا زیادی پایین باشد، می تواند سبب كمردرد شود. اگر مانیتور را در بالای كیس قرار می دهید، باید كیس را بر روی زمین بگذارید. اگر از عینك دوكانونی و یا سه كانونی استفاده می كنید، به خاطر داشته باشید كه ممكن است تمایل به خم كردن سر به عقب داشته باشید تا بتوانید از ورای بخش پایینی عینك تان به صفحه مانیتور نگاه كنید. برای تطابق با این شرایط صفحه مانیتور را چند سانتی متر پایین تر آورده و یا از عینك هایی استفاده كنید كه برای كار با كامپیوتر ساخته شده باشند.
صفحه كلید را در وضعیت مناسبی قرار دهید: صفحه كلید را مستقیماً روبه روی صفحه مانیتور قرار دهید. اگر آن را در یك گوشه قرار دهید، چشمان شما ناچار هستند در فواصل متغیری نسبت به صفحه مانیتور متمركز شوند و این كاری خسته كننده خواهد بود.
وسایل تان را در نزدیكی خود قرار دهید: چیزهای خواندنی و ابزارهای لازم را در یك نگه دارنده در كنار مانیتور و در همان سطح، زاویه و فاصله از چشمانتان قرار دهید كه مانیتور قرار دارد. بدین ترتیب چشمان شما ناچار نیستند مداوماً تطابق پیدا كنند.
نور را بررسی كرده و از درخشش زیاد بپرهیزید: نور خیره كننده می تواند رویت اشیا را بر روی صفحه مانیتور با دشواری همراه كرده و چشم های شما را خسته كند. برای بررسی میزان درخشندگی در حالی كه مانیتور خاموش است در جلوی كامپیوتر بنشینید. این كار به شما امكان می دهد كه نور انعكاس یافته و تصاویری را ببینید كه در حالت عادی نمی بینید. هرگونه درخشش شدید و خیره كننده را مورد توجه قرار دهید. بیشترین مشكلات مربوط به منابع نورانی واقع در بالای سر و یا پشت سر شما مثل نور فلوئورسنت و نور خورشید است. در صورت امكان مانیتور خود را به گونه ای تنظیم كنید كه نورهای شدید كناره ها تا زاویه نوددرجه ای نسبت به صفحه مانیتور خاموش شوند. توجه داشته باشید كه همه نورهای بالای سر یا تمامی آنها را خاموش كنید.

Mayoclinic.com
ترجمه: زهرا عباسپورتمیجانی

منبع : روزنامه شرق