یکشنبه, ۶ خرداد, ۱۴۰۳ / 26 May, 2024
مجله ویستا
لوسین و نقش آن آمینه سازنده عضله
لوسین بهعنوان یکی از مکملهای بدنسازی نقش مهمی را در فرآیند تداوم رشد بازی میکند. لوسین در کنار والین و ایزولوسین یکی از اسیدهای آمینه زنجیرهای است. اسیدهای آمینه زنجیرهای بهشکل قابل توجهی بهوسیله عضلات مورد استفاده قرار میگیرند بههمین دلیل در میان اسیدهای آمینه ویژه هستند. دانشمندان ثابت کردهاند که اسیدهای آمینه زنجیرهای در حین تمرین تولید انرژی میکنند. همچنین منجر به توسعه سنتز پروتئین نیز میشوند. پژوهشهای اخیر نشان داده لوسین بخش مهمتر برای سبب فرایند رشد عضله و حفظ عضلات ضمن دوران رژیم است.
اخیراً یک بررسی در مورد نقش لوسین نشان داده که لوسین و انسولین با یکدیگر کار میکنند و به توسعه سنتز پروتئین در عضلات میپردازند. علاوه بر این مسئله نشان داده شده که مصرف لوسین بعد از تمرین به تنهائی کافی است تا منجر به سنتز پروتئین شود. معذلک، اگر چه لوسین به تنهائی یک فعالکننده بالقوه در فرآیند رشد عضله است، اما به اسیدهای آمینه ضروری دیگر نیز به جهت ساخت پروتئینهای عضلانی نیاز دارید. سعی کنید ۵ گرم لوسین با ۲۰ الی ۴۰ گرم پروتئین وی و ۵۰ الی ۱۰۰ گرم کربوهیدرات قبل و بعد از تمرین میل کنید.
پژوهش دیگری نیز به اهمیت لوسین در طی دوران رژیم اشاره کرده. وقتی میزان کالریهای دریافتی کاهش مییابد، لوسین موجود در عضله استفاده میشود تا اسید آمینه آلاتین تولید شود. این اسید آمینه مورد استفاده قرار میگیرد تا در کبد به تولید گلوکز بپردازد. در رژیمهای پروتئینی معمولی، پروتئین وی و کازئین (شیر)، بالاترین میزان لوسین، ۱۴% و ۱۰% را نسبت به محتوی کلی پروتئین دارا هستند.
پروتئین وی به منظور مصرف بعد از تمرین ایدهال است، زیرا لوسین را حتیالمقدور به سریعترین صورت به سمت عضلات حرکت میدهد. حتی ۱۰ الی ۱۵ گرم پروتئین وی منجر به تحریک سنتز پروتئین بدون افزایش فوقالعاده مصرف کالریک میشود. پروتئین شیر و کازئین، احتمالاً برای مصرف در دیگر وعدههای غذائی ایدهآل خواهد بود. این پروتئین نرخ هضم را کندتر میکند تا رژیم گیرندهها احساس سیری داشته باشند.
لوسین تأثیرات ضدکاتابولیک خود را بر روی افراد در حال رژیم اعمال میکند. سعی کنید روزانه ۱۰ گرم لوسین از غذا و مکملها برای بدنتان فراهم کنید.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ایران سید ابراهیم رئیسی شهدای خدمت رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی رهبر انقلاب حسین امیرعبداللهیان ابراهیم رئیسی شهادت
هواشناسی سازمان هواشناسی وزارت بهداشت تهران سلامت مشهد قتل شهرداری تهران پلیس آتش سوزی سیل آموزش و پرورش
قیمت دولت سیزدهم قیمت خودرو قیمت دلار خودرو قیمت طلا یارانه حقوق بازنشستگان بازار خودرو تورم ایران خودرو دلار
جشنواره فیلم کن جشنواره کن سینما تلویزیون نیلوفر امرایی سینمای ایران اصغر فرهادی کتاب دفاع مقدس سینمای جهان سریال پایتخت
وزارت علوم
اسرائیل فلسطین غزه رژیم صهیونیستی روسیه جنگ غزه آمریکا حماس اوکراین چین لبنان اتحادیه اروپا
فوتبال پرسپولیس استقلال جواد نکونام استقلال خوزستان لیگ برتر نساجی تیم ملی والیبال ایران باشگاه پرسپولیس والیبال بارسلونا بازی
ایلان ماسک سامسونگ موبایل اپل گوگل اینترنت مایکروسافت کهکشان ناسا فضا
استرس دیابت قلب آلزایمر زوال عقل بارداری خواب ویتامین کاهش وزن