جوانی با نفس عمیق !! (۵ و قسمت پایانی)

درآخرین شماره این مقاله رازهای جوان ماندن را به پایان می بریم به امید این که شما عزیزان همیشه شاد و جوان بمانید :
۲۱) یک نفس عمیق بکشید
نزاع در سر کار ،‌ترافیک ،‌گزارش عملکرد بچه ها در مدرسه :
استرس باعث تجمع هورمون های کورتیزول و نورپینفرین در جریان خون می شود که فشار خون را بالا برده و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند . استرس شدید، ترمیم زخم ها را به تأخیر می اندازد ، تصلب شرایین را افزایش می دهد و احتمالاً قسمت هایی از مغز که مربوط به یادگیری ، حافظه و حالِ افراد می شود را کوچک می کند.
دکتر بروس رابین ، راهنمای پزشکی برنامة زندگی سالم در دانشگاه پیتزبرگ می گوید: " راه حل این مسئله کاهش سطح هورمون های استرس است ". او یک برنامة تحقیقاتی را مشاوره می کند که درصدد مسدود کردن جریان این هورمون هاست و شامل مدیتیشن ، تنفس عمیق ، نگارش ، آواز خوانی و تصورات هدایت شده است .
تنفس عمیق مهم ترین توصیة مشاورسلامتی ،‌اندرو ویل است : او برای این کار حداقل دوبار در روز زمان می گذارد . او می گوید " این کار فقط دو دقیقه وقت می گیرد ". " من آن را صبح ها ، عصر ها وقتی که خوابم می گیرد و هر موقع که ناراحت باشم ، انجام می دهم " .
به شدت هوا را از دهانتان بیرون دهید ، در حالی که صدایی شبیه صدای سوت تولید می کنید .بی صدا ،هوا را با ۴ شماره از طریق بینی وارد کنید . با ۷ شماره نفس خود را نگه دارید؛ سپس با ۸ شماره با صدای سوت هوا را از دهانتان خارج کنید . این سیکل را سه بار دیگر تکرار کنید .
۲۲) اون صدارو کمش کن !
قرار گرفتن در معرض سرو صدای زیاد به سلول های ظریف مویی در گوش داخلی آسیب می زند . پس وقتی صدای بلندی در اطرافتان پخش می شود ، گوشی بگذارید – نوع ارزان آن را می توانید از داروخانه ها تهیه کنید – و یا انواع گران تر که گوش را در مقابل آسیب های ناشی از صدای بلند بهتر محافظت می کنند . اندی وِرمیگلیو، متخصص شنوایی سنجی در انجمنِ خانة گوشِ لوس آنجلس ، در نمایشگاه محصولات صدا ، به مهندسین صدا ، به صورت رایگان آزمایش های شنوایی سنجی را پیشنهاد می کند .او همیشه می تواند بگوید کدام مهندس ۴۰ ساله در مورد محافظت از گوش هایش ، حساس و کدامیک بی دقت است – دومی معمولاً شنوایی اش در حد یک مرد ۷۰ ساله است .
۲۳) بیشتر بخوابید
بعضی از مشکلاتِ مربوط به خواب خطر فشار خون بالا ،‌بیماری های قلبی و دیابت و شاید هم چاقی را افزایش می دهند. نیاز به خواب در افراد مختلف ، متفاوت است، متخصصین خواب پیشنهاد می کنند برای اینکه تشخیص دهید نیاز شما به خواب چقدر است ، ساعت بگذارید و بعد از اینکه به اندازة‌ کافی استراحت کردید ببینید که چقدر به طور طبیعی می خوابید .( اکثر مردم به هفت الی هشت ساعت خواب احتیاج دارند .)
از همسرتان بپرسید که آیا به هنگام خواب خروپف می کنید ؟خروپف کردن در شب نشانه اینست که شما در خواب دچار وقفه های تنفسی می شوید و این موجب می شود حداقل ۵ بار در هر ساعت نفس نکشید که این امر خطر سکتة مغزی را افزایش می دهد .بنیاد ملی خواب گزارش داده است که حدود ۱۸ میلیون آمریکایی به این مشکل دچار هستند ، اما بسیاری از ‌آنها چیزی در مورد این مسئله نمی دانند . ژوزف کاپلان معاون مرکز اختلالات خواب ِ‌مایو در جکسون ویل می گوید : پزشکان معمولاً کمتر با وقفه های تنفسی خواب در خانم ها مواجه می شوند و خانم ها هم احتمالاً مایل نیستند به این عادت غیر خانمانة خود اشاره کنند .این مشکل را خیلی خانمانه و با کلاس با پزشکتان در میان بگذارید .
۲۴) معضل کربو هیدرات ها را خاتمه دهید
غذاهایی با کربوهیدرات های سریع الهضم می توانند باعث بالا رفتن قند خون شده و به پرخوری و افزایش خطر دیابت کمک کند ، که این موارد پیری را سرعت می بخشند.
ویلت می گوید :‌ما نیاز به تغییرات جدید ذائقه ای داریم که بتوانیم جوان تر به نظر برسیم ، پس چه چیزی را برای همیشه فراموش کنیم ؟!نوشیدنی های شیرین .
سیب زمینی بیشترین میزان گلوکز را در بین سبزیجات داراست و مستقیماً باعث افزایش قند خون می شود . تیمِ تحقیقاتی ویلت در هاروارد ، اخیراً دریافته اند که طی یک دورة بیست ساله ، خانم هایی که غلات بیشتر و سیب زمینی کمتری مصرف کردند ،‌۲۰ تا ۳۰% خطر ابتلا به دیابت نوع دو را در خود کاهش دادند .مواد غذایی کربوهیدرات دار در شامِ خود ویلت : برنج سبوس دار ، نان جو و گاهی هم پاستای(ماکارونی) غنی شده است.
۲۵) عینک خوش بینی تان را بزنید
دکتر بِکا لِوی ، استاد یار رشتة روانشناسی و امراض مسری در دانشگاه یل می گوید : "پذیرفتن بعضی از جنبه های مثبت بالا رفتن سن بسیار مفید است " .او دریافته است افرادی که برخوردی مثبت با مسئلة افزایش سن دارند ۷ سال یا بیشتر در مقایسه با افرادی که برخوردی منفی دارند ، عمر خواهند کرد .
اگر شما انسان بد خلقی هستید ،‌شاید لازم باشد برخوردتان را در مورد چیزهای دیگر هم عوض کنید . رابرت باتلر ، رئیس مرکز طول عمر در نیویورک می گوید : " کسانی که در زندگی هدفی دارند ،یک تعلق خاطر ، یک آرزو ،‌یک دید مثبت و همچنین شوخ طبعی ، طولانی تر عمر خواند کرد" .
زندگی و آمدن پیری را بپذیرید این چیزی است که برای همة ما پیش می آید ، البته اگر خوش شانس باشیم .
ودر آخردر ذیل بطورخلاصه هفت قدم اصلی که شما می توانید برای جوان ماندن بردارید ، آورده شده است :
▪ تند راه بروید
▪ کمرتان را باریک نگه دارید
▪ مقدار زیادی از انواع مختلف سبزیجات و میوه ها میل کنید
▪ چند بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید
▪ به اندازة کافی بخوابید( اکثر مردم به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند .)
▪ استرس خود را مدیریت کنید
▪ دیدی مثبت داشته باشید

منبع : سایت سیمرغ