«سیگار»ها خاموش

قابل توجه افرادی که سیگار می کشند و سلامتی و پول خود را دود می کنند و به دیگران نیز آسیب می رسانند، آیا می دانستید که فقط با کمی اراده می توانید از همین الان که این مطلب را می خوانید سیگار را برای همیشه کنار بگذارید. پیشنهاد می کنیم با انجام این مراحل توصیه شده مسیر خود را برای سلامتی بیشتر هموار کنید:
▪ از دیگران کمک بگیرید و از انجام این کار دچار ترس و واهمه نشوید.
▪ از خانواده و دوستان تان بخواهید که در کنار شما سیگار نکشند.
▪ به منظور رهایی از استنشاق دود سیگار، لباس های خود را بشویید.
▪ ابتدا تصمیم بگیرید که فقط در روزها یا ساعت های خاصی سیگار بکشید.
▪ هر روز، روشن کردن اولین سیگار خود را یک ساعت به تاخیر بیندازید.
▪ اگر همسرتان و یا یکی از دوستانتان سیگاری است، از او بخواهید که با هم سیگار را ترک کنید.
▪ اوقات فراغت را با انجام کارهایی همچون رفتن به سینما، ورزش کردن و انجام کارهای عقب افتاده پر کنید.
▪ در شرایطی که برای شما لذت بخش نیست، سیگار بکشید. مثلا اگر از سیگار کشیدن با دیگران لذت می برید، سعی کنید در تنهایی سیگار بکشید.
▪ تعداد سیگار خود را در طی روز مشخص کنید و به ازای هر سیگاری که اضافه می کشید مبلغی را صدقه دهید.
● وقتی وسوسه می شوید
▪ چیزی را به جای سیگار جایگزین کنید.
▪ هرگز فکر نکنید که یک سیگار ضرری ندارد، این کار ممکن است شما را مجددا به سوی سیگار کشیدن سوق دهد.
▪ دست های خود را با کارهایی از قبیل بافتنی، طراحی و ایمیل زدن به دوستان تان مشغول کنید.
▪ مایعات بنوشید، مقداری آب و یا آب میوه در کنارتان باشد و به جای سیگار جرعه جرعه بنوشید.
مشکلات غذاخوردن در دوران ترک سیگار
▪ هنگامی که بدن شما سیگار می طلبد، تا جایی که می توانید نفس تان را حبس کنید و یا این که چند نفس عمیق منظم و پشت سرهم بکشید.
▪ عوامل سیگار کشیدن خود را شناسایی کنید. دقیقا چه چیزهایی شما را به سیگار کشیدن ترغیب می کند؟ نسبت به این عوامل هوشیار باشید و تصمیم بگیرید در صورت بازگشت مجدد، آن ها را سرکوب کنید.
▪ به جای سیگار، شمع و یا عود روشن کنید.
▪ به جای سیگار بعد از غذا، از روی صندلی بلند شوید و دندان هایتان را مسواک کنید.
▪ به جای سیگار در دهان خود نی بگذارید و هوا را استنشاق کنید.
▪ زمان غذا خوردن تان را تغییر دهید. به جای اینکه سه وعده غذای پرحجم بخورید، تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید و مقدار حجم غذای تان را کم کنید.
-غذاهای چرب و پرنمک نخورید.
▪ اگر هوس کردید که در دست تان سیگار بگیرید به جای آن مداد و یا گیره کاغذ در دست بگیرید.
کمک کردن به ترک سیگار دیگران
▪ قبل از ترک سیگار، از آن ها بپرسید که چگونه می توانید در ترک سیگارشان به آن ها کمک کنید. برخی از افراد به توجه بیشتری نیاز دارند، در حالی که برخی از افراد به سکوت و آرامش نیاز دارند. به سابقه و گذشته آن ها در ترک سیگار توجه کنید.
▪ وقت خود را با آن ها در مکان هایی که اجازه سیگار کشیدن ندارند، بگذرانید. آن ها با سیگار نکشیدن می توانند اجتماعی تر شوند.
▪ به کسی که قصد ترک سیگار را دارد به عنوان مخالف و منتقد خودتان نگاه نکنید. آن ها کاری را انجام می دهند که برای آن ها درست است و شما آزاد هستید کاری را انجام دهید که دوست دارید.
▪ اجازه بدهید که ساکت باشند. ترک سیگار گاهی باعث بداخلاقی و یا زودرنجی آن ها می شود بنابراین با آن ها مبارزه و مقابله به مثل نکنید و آن ها را به حال خود رها کنید تا به تدریج آرام شوند.
▪ اگر خودتان سیگاری هستید و قصد ترک کردن هم ندارید، ملاحظه آن ها را بکنید. سیگار خود را در جلوی دید آن ها نگذارید. جاسیگاری تان را خالی کنید و در مکان های دیگری سیگار بکشید.
▪ هرگز فراموش نکنید که آن ها در حال ترک سیگار هستند، برای آن ها کارت تبریک و پیغام بفرستید.

منبع : روزنامه ابتکار