دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
رژیم غذایی زنان در دوران شیردهی
رژیم غذایی زنی که شیر می دهد باید غنی از پروتئین ، کلسیم ، آهن و ویتامین باشد. یک سوم نیاز برای ترشح شیر از ذخایر چربی بدن که در سه ماهه ی سوم تشکیل شده است، تامین می شود و دو سوم دیگر باید از طریق تغذیه بر آورده شود.
● مادری که شیر می دهد ، هر روز باید حداقل ، مواد زیر را مصرف کند:
▪ نیم لیتر شیر کامل + ۶۰ گرم پنیر
▪ ۳۰ گرم کره ( دارای ویتامین A)
▪ ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم گوشت بدون چربی ، مرغ یا ماهی
▪ ۲.۳ میوه در روز
▪ سبزی های برگ سبز
▪ گاهی یک وعده ی غذایی دارای حبوبات
▪ برای یک زن شیر ده ، ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰ کالری انرژی لازم است که باید در ۴ وعده ی کوچک غذایی معادل هم به اضافه ی دو میان وعده تامین شود .
▪ در دوران شیردهی ، داشتن رژیم غذایی برای لاغری مناسب نیست .
▪ در دوران بارداری از مصرف مواد غذایی زیر خودداری کنید.
▪ آشامیدنی های محرک مانند: قهوه ، چای و نوشابه های گازدار .
▪ مواد غذایی ای که موجب تغییر طعم شیر می شوند( انواع کلم ، سیر ، پیاز ، مارچوبه ، تربچه ) .
● بعد از زایمان ، زیادی وزن حداقل همان قدر که مربوط به ایجاد ذخیره ی چربی است ، مربوط به تجمع آب در بدن نیز می باشد، بنابراین :
▪ مصرف قند و شکر را کم کنید .
▪ مواظب باشید مواد غذایی ای مصرف کنید که مقدار چربی آن کم باشد.
▪ نمک را از سر سفره حذف کنید و غذای کم نمک بخورید .
▪ غذاهای غنی از پتاسیم ، مانند سبزیجات و انواع آب میوه مصرف کنید .
▪ هر چه زودتر یک فعالیت بدنی را شروع کنید.
منبع : وب سایت کودکانه
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی انتخابات مجلس دوازدهم
قتل فضای مجازی هواشناسی تهران شهرداری تهران شورای شهر تهران سیلاب سامانه بارشی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران آتش سوزی
خودرو بانک مرکزی بازار خودرو قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو دلار یارانه مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون سینمای ایران سینما نمایشگاه کتاب دفاع مقدس صدا و سیما مسعود اسکویی صداوسیما کتاب موسیقی مهران غفوریان سریال
معماری
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان ایالات متحده آمریکا نوار غزه جنگ اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر جواد نکونام مهدی طارمی سپاهان رئال مادرید بازی بارسلونا لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال
باتری گوگل آیفون اینستاگرام سامسونگ مایکروسافت اپل عکاسی ناسا
چای کاهش وزن فشار خون توت فرنگی سیگار کبد چرب