خطر عضله‌سوزی در رژیم کم‌کربوهیدرات

تحقیقات توصیه می‌کنند که تلاش برای کاهش دادن چربی‌های بدن در یک رژیم کم کربوهیدرات ممکن است منجر به تحلیل رفتن یافته‌های عضلانی شود.
اکثر دانشمندان حس می‌کنند شما نیاز به مقادیر فراوانی از کربوهیدرات دارید تا بتوانید تمرینات شدیدی اجراء کنید و در نتیجه عضلات خود را تحت شرایط رژیمی حفظ کنید از سوی دیگر، نیاز به افزایش دادن پروتئین دریافتی دارید چرا که وقتی کالری دریافتی خود را محدود می‌کنید. پروتئین‌ها به‌عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار خواهند گرفت.
اثر گرمازائی پروتئین کمک می‌کند به ترویج چربی‌سوزی حین رژیم.
وقتی که بدنتان کم‌چرب می‌شود، نیاز است مراقب کالری دریافتی خود باشید تا خیلی زیاد کم نشده باشد. این اشتباه را خیلی از بدنسازان مرتکب می‌شوند. در تلاش برای دستیابی به بدنی کاملاً تفکیک شده و بدون چربی با ایروبیک زیادی انجام می‌دهند یا کالری زیادی را از رژیم حذف می‌کنند و نتیجه این می‌شود که عضلات ارزشمند خود را درست قبل از مسابقه از دست می‌دهند. اگر فردی را در مسابقه با عضلاتی صاف و بدون برآمدگی دیدید بدانید که مرتکب این اشتباه شده است. پیروی از یک رژیم غذائی کم کربوهیدرات به چربی سوزی کمک می‌کند. برای استفاد از این استراتژی بدون از دست دادن عضلات، سعی کنید یک روز پرکربوهیدرات حداقل هر هفته یکبار داشته باشید تا ذخایر ضعیف گلیکوژن بازسازی شوند و عضلات خود را از ست ندهید.

منبع : مجله دانش ورزش