شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
بحث ناتوانی با ملوین آنتونی
وقتی درباره شیوه تمرین جهت افزایش حجم از دیگران سؤال میکنید شاید بعضیها بگویند نباید همه ستهای تمرین را تا ناتوانی اجراء کنید و تنها در آخرین ست از هر حرکت باید عضله را به ناتوانی برسید. از طرفی این احتمال هم وجود دارد که بشنوید برای حجم باید در هر ست ناتوانی عضله پیش بروید و حتی از تکنیکهای عبور از ناتوانی مثل تکرارهای اضافی هم استفاده کنید. بحث و اختلافنظر در این موارد زیاد است. افرادی که به شما میگویند نباید تا ناتوانی تمرین کنید درکی از چگونگی ساخته شدن حجم عضلانی ندارند چنانچه قصد دارید عضلات را به تطبیقپذیری وادار کنید باید از آنچه قبلاً انجام دادهاید جلو بزنید تا عضلات هم ضخامت بیشتری بگیرند. زمانیکه بدنم به خوبی گرم شده باشد تقریباً همه ستهای تمرین خود را تا رسیدن به ناتوانی انجام میدهم و معمولاً هم برای هر حرکت ۴ ست اجراء میکنم.
چنانچه در سطح پیشرفته نیستید (یعنی کمتر از ۵ الی ۶ سال سابقه تمرین دارید)
برایتان احتمالاً ۳ ست کفایت میکند میتوانید گاهی اوقات از ناتوانی هم فراتر بروید اما این کار را نباید همیشه انجام دهید.
عبور از مرز ناتوانی فشار سختتری روی سیستم عصبی بدن وارد میکند و باعث تخریب عضلانی بیشتری میشود که در نتیجه آن برای ریکاوری و بازسازی نیاز به زمان طولانیتری وجود دارد. یعنی وقتی تکنیکهائی مثل تکرارهای اضافی یا ستهای کم کردنی را برای تمرین عضلهای مورد استفاده قرار میدهید پس از آن باید که فرصت استراحت بیشتری در اختیار آن گروه عضلانی قرار دهید تا بازسازی شود.
در این مواقع خودم از حضور یک بار تمرینی بهره میبرم تا ایمنی بیشتری حین تمرین داشته باشم ضمن اینکه برخی از این تکنیکها بدون حضور فرد کمکی قابل اجراء نیستند.
نکته اصلی برای به خاطر سپردن این است که شدت تمرین باید با ریکاوری تناسب داشته باشد یعنی باید استراحت و تغذیهتان در حد تمرینی که انجام میدهید باشد. اگر تا رسیدن به ناتوانی یا حتی فرار از آن تمرین کنید اما زمان کافی بین جلسات تمرین برای استراحت را فراهم نمیکنید یا اینکه به اندازه کافی در هر وعده غذائی در روز پروتئین و کربوهیدرات مرغوب به بدن نمیرسانید. بدن نمیتواند ریکاوری شود و در نهایت رشدی هم نخواهید کرد. کم تعداد نیستند بدنسازانی که بیش از اندازه به تمرین تمرکز میکنند بدون اینکه توجهی به استراحت و تغذیه خود داشته باشند و همواره از اینکه نتیجهای بهدست نمیآورند متعجب هستند
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران دولت حجاب رئیس جمهور پاکستان گشت ارشاد رئیسی دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی کارگران رهبر انقلاب سریلانکا
سیل سلامت قتل کنکور تهران سردار رادان سازمان سنجش آتش سوزی شهرداری تهران پلیس اصفهان زنان
قیمت دلار دلار سایپا خودرو قیمت خودرو تورم قیمت طلا بازار خودرو ارز مسکن بانک مرکزی ایران خودرو
کیومرث پوراحمد خودکشی تلویزیون سینمای ایران فیلم ترانه علیدوستی سریال گردشگری موسیقی مهران مدیری کتاب
اینترنت کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه روسیه چین حماس طالبان اوکراین ایالات متحده آمریکا طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک استقلال فوتسال بازی تراکتور بارسلونا باشگاه پرسپولیس تیم ملی فوتسال ایران لیگ برتر انگلیس
هوش مصنوعی سامسونگ گوگل الماس همراه اول ناسا فیلترینگ
سازمان غذا و دارو مالاریا کاهش وزن آلزایمر زوال عقل