شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
راههایی برای کنترل فشارهای عصبی
ریچارد لازاروس فشار عصبی را چنین تعریف میکند:
"استرس احساس یا شرایطی است که در آن شخص پی میبرد خواستهها و الزامات فراتر از منابع اجتماعی یا فردی است که او میتواند مهیا کند."
راهکارهای اثبات شدهی بسیاری برای کنترل استرس و فشار عصبی وجود دارد که به ما کمک میکند تا در شرایط سخت آرامش خود را حفظ کرده و مؤثر عمل کنیم. کوتاهترین روشی که اکثر ما با آن آشنا هستیم تنفس عمیق است. کافی است ۱۰ بار آرام و عمیق نفس بکشیم تا آرامش خود را باز یابیم. اما روش دیگر برای شناخت دلایل استرسهای کوتاه مدت یک دفترچهی یادداشت است.
این دفترچه یادداشت به شما کمک میکند تا درک جامع و صحیحی از فشارهای عصبی روزمره و کوتاه مدتی که در طول زندگی تجربه میکنید داشته باشید. این روش متداولترین فشارهایی که با آن درگیر هستید را به شما میشناساند تا بتوانید تمام تلاشتان را روی همین نقاط متمرکز کنید.
برای تهیهی این دفترچه کافی است بعد از هر اتفاق استرسآور آن را یادداشت کنید. هنگام وارد کردن این وقایع اطلاعات زیر را حتما" ثبت کنید:
▪ تاریخ و ساعت
▪ آخرین اتفاق پر تنشی را که تجربه کردید
▪ اینکه اکنون چقدر احساس خوشحالی میکنید؛ به یاد داشته باشید بیطرفانه ارزیابی کنید و موارد را از شمارهی ۱ تا ۱۰ بنویسید. شمارهی ۱ زمانی است که از همیشه ناراحتتر بودید و ۱۰ لحظهایست که در اوج خوشحالی قرار داشتید.
▪ بنویسید که اکنون چقدر مؤثر و کارآمد عمل میکنید، ارزیابی بیطرفانهی خود را از شمارهی ۰ تا ۱۰ مرتب کنید.
عدد صفر نشان دهندهی عدم کارایی شما و ۱۰ بهترین نتیجهای است که تا کنون به آن دست یافتهاید.
اساسیترین دلیل استرستان را تا حد امکان صادقانه و بیطرفانه بنوسید.
میتوانید به این یادداشتها مواردی مثل اینکه چه کسی باعث بروز این فشارها شده، چقدر توانستید شرایط را کنترل کنید و ... را نیز اضافه کنید. سپس همهی آنها را تجزیه و تحلیل کنید با این کار میتوانید دلایل استرس خود را ریشهیابی کرده و برای رفع آنها بکوشید.
منبع : علوی
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس حجاب دولت جمهوری اسلامی ایران رئیسی رئیس جمهور دولت سیزدهم توماج صالحی گشت ارشاد پاکستان
تهران قتل شهرداری تهران سیل کنکور هواشناسی پلیس سلامت سازمان هواشناسی سازمان سنجش زنان وزارت بهداشت
قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا خودرو دلار بازار خودرو مسکن سایپا بانک مرکزی ارز ایران خودرو تورم
فضای مجازی سینمای ایران سینما سریال پایتخت تلویزیون کیومرث پوراحمد سریال موسیقی رهبر انقلاب فیلم ترانه علیدوستی مهران مدیری
کنکور ۱۴۰۳ اینترنت عبدالرسول پورعباس
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا فلسطین غزه جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی تراکتور باشگاه پرسپولیس بارسلونا وحید شمسایی لیگ برتر انگلیس
هوش مصنوعی سرطان سامسونگ اپل فناوری ناسا الماس نخبگان بنیاد ملی نخبگان ربات
سازمان غذا و دارو کاهش وزن بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل